【崔律精时力·睡眠课第1.5讲学习日志】这是2019年7月12日“崔律精时力”之“睡眠课” 1.5 睡眠类型的学习日志。
1.我今日的收获：
『传统睡眠类型』
1976年心理学家评估睡眠的三种类型，且睡眠类型具有遗传性；
##云雀：习惯早起的人；
##蜂鸟：既不早起，也不晚睡；
##猫头鹰：习惯晚睡的人；
了解我们自己在睡眠上属于哪种类型，使得我们对自己更加的了解，有助于我们根据我们自身特点更好的进行睡眠。
『新睡眠类型』
##海豚型：睡觉时一半大脑处于休息状态，睡眠浅，一听到轻微响动就醒 ，占人口的10%；性格特征：谨慎、内向、神经质、聪明；关键行为：规范风险、力求美好、强迫症倾向、关注细节；
##狮子型：早睡早起，占人口15-20%；性格特征：勤勉、稳定、务实、乐观；关键行为：成就超群、关注健康、正面互动、战略性强；
##熊型：顺其自然、白天活动多、占人口50%；性格特征：谨慎、外向、友善、开放；关键行为：避免冲突、关注健康、渴望幸福、安于现状；
##狼型：喜欢夜生活，占15-20%；性格特征：冲动、悲观、创造力、情绪化；关键行为：喜欢冒险、注重享受、寻求新鲜、感情强烈；
『小贴士』通过记录我们的体温下降，来看我们自己属于什么类型；每晚17点开始记录；
##海豚型：不适用；海豚型在夜间体温上升，所以才会难以入睡；
##狮子型：体温从晚上19点开始下降；
##熊型：体温从晚上21点开始下降；
##狼型：体温从晚上22点开始下降；
『应用』
##海豚型：
<早上6：00> 典型情况：太累了、爬不起来；最佳方案：起床运动；
<晚上22：30-23:30> 最佳方案：关掉手机＆电子设备；
<晚上23:30> 最佳方案：上床睡觉；
##狮子型：
<早上5:30-6：00>最佳方案：好好利用大脑，思考重要问题；
<晚上22：00> 最佳方案：变挡减速，22:30入睡；
##熊型：体温从晚上21点开始下降；
<早上7：00>最佳方案：醒来可以做运动；
<早上7：30-9:00>最佳方案：健康早餐（醒后半小时）；
<晚上22：00-23:00> 最佳方案：关机断电
<晚上23:00-24:00> 最佳方案：进入睡眠第一阶段；
##狼型：体温从晚上22点开始下降；
<早上7：00-7:30>最佳方案：小睡片刻；
<早上7：30-8:30>最佳方案：吃早餐；
<晚上23：00-24:00> 最佳方案：关机断电
<晚上24:00> 最佳方案：上床睡觉；
2.我对过去睡眠的检视：
7月11日晚21:45上床，22点进入睡眠状态；
7月12日早上5点起床；本想睡5个睡眠周期，但少了半小时，确实醒来时有点累；看来要想尝试5个，还是要再早点；
中午小睡30min；
3.我今后的应用计划：
再次尝试5个睡眠周期（今天估计是不行的~~）
4.我的疑问(周六答疑)：无
5.任何想说的话：无
