1.什么是自控力
自控力是指当你决定可以克服诱惑，让自己理性地去做某一件事。如在减肥期间克制自己不吃甜食。
2.拥抱过去的自我
分析自己过去失败的原因，真诚的面对过去那个看起来已经失败的自己，向着改变自己的自控力方向迈出坚实的第一步。
3.自控力是根皮筋
意志力从早到晚会逐渐减弱，要在自控力最强的时候完成自己最不想做的事情，保证一天的效率。
4.告别情绪低落
情绪低落会影响意志力，这时候要适度的自我鼓励与激励，找到能让自己真正快乐的东西，做让自己快乐的事情。
5.拒绝补偿心态
做了一件让自己特满意的事情时，就会找借口放纵自己，这种放纵心态会麻醉自己，让你觉得自己已经做得够好，实际是什么都没做，或是做的并不好。
6.远离拖延
下定决心做某事时，每天坚持定量做这件事，这种专注于每一天，不抱任何希望到明天的想法，真的会让你对拖延到明天say goodbye。
7.十分钟法则
当感觉自己快要屈服于诱惑时，先进行十分钟的延迟和等待，有助于应对当下的渴望，可以很大程度上改变大脑处理奖励的方式。
8.奖励的承诺
奖励的承诺并不能保证快乐，但没有奖励的承诺却肯定会带来不快乐，我们需要区分让生活有意义的真实奖励，和让人分散精力，上瘾的虚假奖劢。
9.训练自控力
回想自己一次拒绝诱惑的经历，想想当时为什么可以成功拒绝，记得忘记自我表扬，而去牢牢记住为什么会拒绝的原因。
10.意志力传染
你的社交圈子里的人的看法和行为会影响你的自控力，如身边的朋友特喜欢运动，久而久之，你也可能在他们的影响下去运动。
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