图片发自简书App
（调姿）山式站立在地垫上，屈左膝，左脚脚跟抵于会阴处，左脚踩实右大腿内侧，双手在胸前合十
（呼吸做动作）吸气-双手向上举过头顶-呼气-双臂拉至耳后
（要点）右脚均匀踩实地面，脚尖向前。右大腿肌肉收紧，左膝外展下沉，髋部端正不要左右移动，小腹收紧，肋骨下沉，双肩下沉，不要耸肩，头颈自然延伸
（呼吸做动作）吸气-保持-呼气-掌根下压回落胸前，手臂回落体侧，左膝伸直回到山式
（反方向调姿）屈右膝，右脚脚跟抵于会阴处，右脚踩实左大腿内侧，双手在胸前合十
（呼吸做动作）吸气-双臂向上延伸至头顶-呼气-双臂拉至耳后
（功效）经常练习可以增加身体的平衡和稳定性，手臂的拉伸可以美化手臂线条，加强呼吸系统，提升气质
（呼吸做动作）吸气-保持-呼气-掌根下压回落胸前，双臂回落体侧，伸直右膝回到山式，放松
