4月8日开始跑步，那天跑了5km用时32min，9号5km跑进了30min，9号那天订下目标要在4-15日5km跑进26min。经过一周的锻炼，特别是13号的间歇跑，让我有信心提前完成5km26min的目标。今天早上5km跑了25min37s。提前一天完成了目标。
以今天的跑步训练的过程来看，现阶段保持5m30s的配速身体很适应的。如果到5min的配速呼吸、节奏都会混乱。
制定1个 一周训练计划
星期一 10km 匀速跑，配速保持在5km40s。
星期二 10km 匀速跑、配速保持在5km40s
星期三 10km 间歇跑 1km7m30s 1km5m0s 跑5组
星期四 10km 匀速跑 配速5km30s
星期五 5km 加速跑，配速5min
星期六 21km 半马，前10km，配速5m40s 后10km6m10s，最后1km7min30s。
星期天 5km 恢复跑，配速6min
今日训练总结
1、跑步前饮水200ml，不能饮多，会导致腹痛。
2、不选择salomon的鞋子，最好还是亚瑟士。
3、3分钟热身运动需要做。
4、今天1km、2km跑步的时候没有控制好节奏，呼吸混乱。1km可以不用急，然后慢慢上强度。
5、3km之后右上腹痛，可能是饮水导致，以为3km之后身体会适应强度，但是体力消耗太大。
6、4km、5km减小步频，增加步幅，配速控制在5m20s呼吸、节奏才保持正常。
