杨绛先生90岁高龄，道出了人生命真谛，窥得一丝感悟，却无法深入不得。这是历练境界的体现，世界认知的体现，大从容智慧的体现，唯有慢慢历练，才能共鸣。
曾经的梦想，劈柴喂马行走天涯，潇洒，自由，从容。如今的现实，萦绕的只有迷茫和无助。
变换莫测的环境里，缓缓前行，渐渐的忘却了从容，越走越偏，忘了曾经的初衷，也没了生活的滋味，有的只是迷失和自怜。
从没如此真切的感受时间和空间的流逝，生活状态的突变触发新的生命契机，隐约一丝觉醒的松动。当醒来时已近不惑之年，从封闭中走出，感知了时代的变迁，也带来了无所适从的焦虑，从容更无从谈起。封闭中的从容随着开放而被彻底打破，生命仿佛再次的绽放，而接踵的又是是痛苦的现实。美丽新世界冲击着自我，想拥抱，却无能为力，逃避只会再次的沦陷。唯有勇气，才能再次上路。上天眷恋，偶得解脱的钥匙：自律大法。
人生苦难重重是现实，更现实的是面对现实，才能拥抱现实。人生是解谜的过程，也是解决问题的过程。从容，是面对困难时的从容，面对问题时的从容，自律中得从容。
局部的自律，局部的自由，完全的自律，完全的自由。习得自律，获得那份从容，从容的不忘初衷，才能以始为终。
以上灵感来自于： 一场关于真自由的自我救赎，作者想要救赎，而我获得了一丝从容。
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一、参加真自由目的和标准回顾
真自由课程初始，要求大家用PORT澄清课程目的 真自由｜热身作业 @博根，回顾如下：
P（目的）
最基本目的：参加并完成课程的考核参与到CEO的课程中
这真自由的最后一次结营作业了，继续坚守前行。
TMBRT模型又出现在真自由的课程中了，搞清楚这个模型为什么这么重要？
TMBRT模型在本课程主要用于推迟满足感，当触发器被触发之后，通过觉察小我的状态，延迟小我即时满足或逃避的状态。给予系统2启动的时间（6秒）。经过两次训练营，真正见识了人类行为本质模型的威力了，但前置条件是：刻意训练出来的觉察能力。如没有觉察能力，就会明明知道了原理和方法，但仍就解决不了问题的情况。觉察能力，其实就是元认知能力，通过调用次感元，觉察身体的状态。觉察后，通过TMBRT模型预判和分析小我的行为后，推迟满足感，直面问题，承担责任，采取行动，解决问题。所以，TMBRT模型是自律的底层支持模型。
一直想加深对秩序感的理解，在我的认知中，自律≈秩序感，希望参加完课程后，对秩序感和自律有新的理解和解读。如果能由此构建自己的秩序感雏形，再好不过了。
自律和秩序感是两个不同概念，虽都是能力，但能力的对象是不一样的。自律是用来解决问题的能力。秩序感是自我要求达成的能力，类似于执行力。虽是不同能力，都是基础能力，也都是底层的核心能力，对成长和跃迁起着关键的辅助作用。
认知加深：思考+输出，提升思考力，理解力和写作力
这点不需要多阐述了，感受课程的烧脑程度就知道了。我烧脑，我痛苦，我痛苦，我成长。
思考并试着得出自己的理解：永澄老大设置这门课的目的，这门课为什么是CEO的门槛，自律在个人管理（本质：为了提升价值积累效能）中起到的作用
自律与个人管理无关，是用来解决问题的。问题是成长的基石和契机，没有自律就无法处理问题，尤其是情绪。所有的高效能，前提只有一个：打好基础，自律是最重要的基础。具备积极主动和自律的基础能力后，才能更好的参与到CEO课程中，才能更好展示CEO课程的效果。
O（目标）&R（成果）&T（任务）
见下文作品声音
二、课程解析&回顾&作品声音
2.1 课程解析
2.1.1 课程设置
经过分身术的训练后，伙伴的积极主动的调性被完全调动起来了。在激昂的状态下，一个个入了课程设置的大坑。真自由较分身术有两点不同：①考虑到经过分身术烧脑，大家都消耗了太多的精力，俱乐部很人性体贴的多给了2天完成作业时间，给大家喘息的机会。② 设置了明暗两条线。
明线：预习课 → 01课 → 02课 → 02课
暗线：工具表填写试错（坑） → 自寻概念答案 （自搜索答案） → 答疑会 （释疑）
从预习课开始，五花八门，各种脑洞的表格各显神通，伴随着疑虑和困惑，各种真知灼见，乱弹琴的评论漫天飞，直到答疑会后才有了统一的认知水平线。03课，老大揭露了谜底——这就是课程设置：试错→ 困惑 → 反馈交流→ 释疑 → 再填表。课程设置充分展示了刻意练习的精髓。只有经历的人才会懂，不得不说老大为了我们成长，费尽了套路的心机啊。
2.1.2 课程原理浅析：
真自由的本质或背后逻辑：
TMBRT + 理解六层次 + 植入信念 + 刻意练习 → 获取自律的心理表征
主旨：成长 （改变）
方法：自律 （解决情绪问题，消除内耗）
底层概念：理解六层次
支持：TMBRT + 理解六层次
涉及理论：三区理论
工具表：短期自律提升表
支持：TMBRT + 理解六层次
在分身术课程时，隐约从TMBRT模型中窥探到了理解六层次的运用，经过真自由课程工具表的讲解和使用，更验证了我的想法。
真自由课程中，在理解六层次原理（大系统）和TMBRT（小系统）模型的基础上，降维设计出了『短期自律提升表』用于刻意训练，建立自律的心理表征。理解六层次为底层原理，短期自律提升表为工具手段。
理解六层次：
对“事”的分类可以分为三类，第一类： 自我圈——是关于我们自己的，我们的自我满足，改善及提升。 我们可以通过自我改提升而改变的事情，自己控制，可称之为“我的事”。第二类：影响圈——我们皮肤之外的事情。 我们可以通过发挥影响力， 去间接影响，改变的事。可以间接控制，可称之为“别人的事”。第三类： 关注圈——我们无论直接动手， 还是间接发挥影响力，都改变不了的事。 我们只能关注学习和接受的。无法控制的事，可称之为“老天爷的事”
真自由课程核心——自律，主要是用来解决自我圈的事情，也就是自己的事情，是用来解决情绪内耗问题的。
在系统中，环境影响我们，我们的感官（视觉、 听觉、 触觉）收到信息，反馈给我们的大脑。 大脑对信息进行过滤，处理，得出判断，影响我们的状态和做法， 我们的状态（包括情绪，身体状态）以及想怎么做的念头，影响我们具体的行为， 行为反过来影响环境。
TMBRT是理解六层次（大系统）里的小系统，以感官（视觉、 听觉、 触觉）作为输入，从行为本质来分析小我和分离小我，目的是推迟小我的满足感，疏导解决情绪内耗。推迟满足感是解决问题的前置条件，TMBRT的前置条件是觉察（分身术内容）
理解六层次特点：
• 越往上的层次越难发生改变，上方层次只要发生一点变化，下方各层次都会发生巨大的变化，并且越往下，变化越大！
• 越往下的层次越容易发生变化，但是下方要积累很多变化才能影响上一层的变化。
自律五步走：
（觉察）→ 推迟满足感 → 直面现实 （问题+情绪）→ 承担责任（身份+标准+行为）→ 承诺改变 → 采取行动 （动词 + 主要内容+关键资源）
从理解六层次来解读自律五步走：
环境引发问题，问题产生情绪，通过有意识觉察（感官），感知情绪 （由现实和期待间的差距产生），分析情绪背后的动机，脱离情绪的裹覆，获取能量启动系统2，直面现实，从高层的身份入手，明确当下的身份，确定身份的标准（价值观｜信念），承诺改变 （状态改变，这是能力），采取行动 （行为），行动影响结果 （环境改变）。
自律是一种能力，属于能力层，通过自律可以解决下层—— 行为层（拖延，逃避.....）的问题。
2.2 课程内容回顾
2.2.1 自律是什么
自律是一种有意识的、 尊重现实的、 承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
自律是任何问题得以解决的第一步
关于问题的信念：
问题是成长的基石和契机
今天掉过的坑就是明天的护城河
直面问题确实很痛苦，但是，那代表着我们向痛苦的宣战
自律的三大核心要素：推迟满足感；尊重事实；承担责任
核心观点：推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序
自律与成长的关系：
自律是个人成长得以实现的第一步。
成长的关键阶段：解决问题。通关过自律解决问题，问题解决了，能力提升，价值得到积累，从而引发成长
三区理论：
舒适区/停滞区：什么都觉察不到，什么都很简单，动动手就能完成
学习区/成长区：对成长来说特别好，情绪会打满能量；对应心理学上的心流模式
恐惧区/升级区：情绪会出现各种负面、抗拒情绪；小我会跳出来趋势你逃避
当处于升级区时，会有很多负面情绪存在，阻碍了成长。通过自律解决情绪内耗问题，是成长的第一步
自律五步走
承担责任三个核心要素：
2.2.2 情绪是什么
情绪的来源：期待与现实之间的偏差
情绪是一种能量，自身能力总量是固定值，当情绪来时，越要表达情绪，越要发泄就越要耗费能力，自己身上的能量就不够，没有足够的能量去启动理性和小我对话，去面对问题，解决问题。
困住自己的不是问题，而是情绪。情绪的裹覆作用限制了能力的发挥，也限制了成长。
信念：情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机
情绪处理原则：当遇到情绪时，通常被情绪困住，被情绪困住的原因而忽略了现状，期待是难已调整，期待是由小我把控的，与小我交流，听诉求，理解他，承载他，才能调整期待，才能去理解小我。简单的是：面对现实，面对现状了，理性也就出来了，很多问题迎刃而解了
从自组织歪解情绪：经过N年的人类进化，情绪脑的一系列反应都是有序的无意识的自组织结构，它是稳定的，固化的，不易改变的。所以，当受到外界的刺激，都会以同样的方式做出自我保护的反应，而这些自我保护的反应往往是有害的。感官开放，外界有意识觉察（负熵）的介入，引发了情绪脑自组织的无序（熵增），这个介入，也产生了情绪脑自组织内在改变的契机。进一步自律能力的介入，逐渐改变了情绪脑自组织行为反应模式，不断的负熵引入和加强，最终情绪脑自组织又趋于有序状态，就这样，新的心智状态（模式）就形成了。
2.2.3 真自由是什么？
自由分两种，一种是想干什么就干什么（free to），一种是不想干什么就不干什么（free from）。真自由是两种自由的总和（free to+free from）。在本训练营中，最重要的自由，就是能自由自在地free from。
为什么自律能给我们真自由？自律让我们免于被情绪的裹挟，免于free from 情绪，让我们面对问题时不再被情绪绑架，实现“真自由”。
真自由法则（信念）:
1、正念，在源头把握正确
2、勇气，就是带着恐惧往前走
3、人生只此一次，你决定了自己的方向
2.3 工具表填写指南
短期自律提升表填写要点@围棋
2.3 作品声音
2.3.1 简书文章链接
2.3.2 幕布笔记链接
2.3.3 课程总思维导图：
2.3.4 同侪小组：鸣人队@真自由训练营信息汇总
三 课程感悟
3.1 经过本次训练营，您对自律认知的改变有哪些？
自律是用来解决问题的。自律是一种自我掌控的能力，面对现实，直面自己的情绪，一旦这样做了，就打断了情绪的绪裹，人就会从情绪中抽离出来，有更多的能量用于理性思考，思考情绪背后的真正动机，理解接受情绪的初衷意图。从高阶的自我身份入手，主动承担责任，思考职责和应该的行为，积极主动的加强解决问题的信念，获取改进的能量，制定行动方案，使改变的想法落地。面对自我和解析自我的程度决定了自由的程度。越开放，越坦诚，越自由。
情绪问题，就是负面情绪带来的失控问题。被负面情绪裹缚住，走不出来，系统2（理性）不能介入，不能更理性的去看待和处理问题，往往会带来不好的影响。负面情绪是没有错的，都是小我（情绪脑作用）的自我保护，这是无意识的行为，激发保护的过程需要耗费更多的能量，自身能量是固定的，负面情绪的激发消耗了过多的能力，没有更多的能量来理性的处理。有意识的，在情绪爆发前觉察情绪，积极的疏导情绪，以带来正面的影响，减少情绪的伤害
3.2 请详细描述您自己受益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？
在03课后，二宝突然发烧，一个晚上没睡，第二天继续上班，下班后精力和体能处于极度的低潮，一些写作业的念头都没有，甚至开始怀疑这段时间努力的意义了。没刻意练习自律前，肯定是逃避，放下一切不管了，先睡觉休息，肯定是不会来写作业的。有了分身术的觉察能力，推迟了小我的满足感，打断情绪，边填表边分析自己的状态。从身份入手，承担责任，加强信念，采取行动。当表填完了，也从情绪中走了出来了。认识到觉察能力的重要性，觉察抽离当下的情绪，调用理性，面对现实解决问题。后续将继续刻意练习自律，实现更高效的成长，更好的掌控人生。自律了也就自由了，更从容的面对人生。
3.3 如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？
真自由课程让我接受了精神和认知上的洗礼，一定程度上是我的小跃迁吧。几年前曾低效率勤奋的接触了NLP，那时只是听课，按现在的话来说是最低标准了。学了些理论觉得就是我的了，然而没什么卵用。这次两次课程最大的感受：知识+连接+刻意训练→真正内化，知识才会是你的。哪怕是最基础的技巧（比如觉察），真正去操练了，效果也就出来了。在行动中思考，在行动中改进。就像骇客帝国描述红色药丸和蓝药丸，在半年前，我选择了蓝色药丸，醒过来的过程是个痛苦的，尤其还存在着年龄的差距，除了焦虑还是焦虑，越焦虑越乱吃药，然后又陷入了低效率 勤奋之中。真自由给了我改变的契机，让我摆正心态（原有经历都是财富啊），勇于承担责任面对现实了，把更多的精力放在思考做少得多，高效聪明的努力上。只要开始，永远不晚，很庆幸我真的清醒了，我真的在拥抱生活了。我已经做到当下最好的自己了，未来会越走越好。
3.4 重读六大元规范
六大元规范是俱乐部的规范的规范，结合理解六层次解读：
信念层：积极主动；利他主义；本质导向
能力层：积极主动；刻意练习；本质导向
行为层：刻意训练；利他主义；作品声音；同侪力量
环境层：作品声音；同侪力量
四、经验萃取，包含榜样力量的感受
4.1 同侪力量
4.1.1 联机写作：
刚从古典老师新书『跃迁』知道联机写作这个词。鸣人队@真自由训练营信息汇总（约1.6w字）就是以联机写作的形式完成的。受限于实际精力和时间情况，短短的10天时间，一个人是很难完成这样的作品的，同侪共创就容易多了。队长@学良组建框架，@海平线 负责编辑排版优化 ，我负责信息录入。大家时间都不凑巧，基本内容谁有空谁往里录入，然后集中时间整体优化排版，一个作品就这样诞生了，这就是同侪力量。
@海平线更是发挥了积极主动，利他主义，与@小喆一起完成了 《巧用石墨文档做出简洁实用的信息汇总》，指导大家使用。感谢@海平线@小喆的分享，让我get了新技能。
4.21 同侪指引的力量
近期的觉醒转变和年龄的焦虑，成长的心急剧暴涨，有了急于求成的心态。开始走偏求快，偏离了真自由课程，自己想在永澄老师的基础上建立自己的个人成长体系雏形。就在这时候，同侪伙伴做出了清晰的境况分析，并发出了友善提醒，才让我即时清醒，在这里感谢同侪的指引帮助，让我在真自由的路上一路走下来。
4.2 优秀作业评论
4.2.1 @Hallie果果 成长苦难重重 带上法宝去前行！
感受：大长文，笔者分析透彻，有深度的理解。得自律的法宝，突破成长苦难，迈向真自由。
4.2.2 @TheDauntless 向基因宣战！
感受：利用未来与世界对赌，被华莱士的热血点燃了。直面现实是痛苦的，痛苦是为成长而生，面对了，解决了，也就自由了。
4.2.3 @柏瑶瑶 一场关于真自由的自我救赎
感受：好文笔，被笔者小清新的文字打动了。自律得自由，内心的自由，自我的救赎。
五、感谢
感谢导师和幸福进化俱乐部，感谢同侪伙伴给了我成长的快乐。焦虑中，让我找到了久违的从容。
最后
我们鸣人队的口号：好基友，一辈子 ~~~
鸣人寓意：火影忍者，主角鸣人绝技，多重影分身。鸣人的特点坚毅，友谊，希望。
“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
