今天是船长梁晓玲带领我们航行在21天行动力的第12天，今天的导读内容信息量很大，听了四遍，仍然觉得有未能消化的地方，真是遗憾没有早点来到这个大团体氛围中，真的是越来越有趣了，像是升级打怪，一边拾装备一边前进，整个过程中收获满满，以下是我对今天导读内容的理解与感悟。
1.自动化思维很不可靠，想法和事实之间存在很大的偏差，结果大相径庭。
举例说明:这让我想起了在21天人本训练营结束后，林英班班推荐我上个建，当时我的想法就是这肯定又是在推销了，怎么现在什么都具有商业性呢？但是由于我自己不善于拒绝别人，加上自己当时的状态也特别不好，就想着算了，试一试吧，兴许还有用呢。于是我就交了钱，但是后来我的脑子里又在想，万一我学不好怎么办，学不会怎么办，或者说讲的内容帮不到我怎么办，因为当时特别敏感的状态，我看到焦虑症抑郁症这几个字都会感到害怕，而书里有各种大量的案例分析，我甚至都不敢去看，因为那种感觉特别不好。我想着自己肯定坚持不下来，我又跑去问小班，到时候体验了不想上可以退费吗？总之把一切后路都铺垫好了，已经做好了试一下不行就算了的准备，到开营仪式的那一天，我还在担心纠结，怕自己完成不了各项学习任务，因为听到船长说个建含金量很高，不是交钱就能拿证，我特别惶恐，内心很焦虑，因为之前觉得这是包过的。但每天还是按照要求去学习与输出，到现在已经马上两周的时间了，我发现我不仅能每天早早完成打卡，充实了自己的生活，还能找到自己陷入情绪的原因以及解决的办法，真的很开心，很庆幸当初没有下船没有放弃，由此可见自己的自动思维多么的虚幻，若我当时被它捆绑不愿迈出一步试试看，那我一定还在原地打转，所有的方法只有试一试才知道是否有效，而想，只会让问题更加的复杂。
2.以实际的行动活在当下，当你的大脑不再用记忆里的信息残片拼凑起来，随便给你来一份残羹剩饭，而是用新的活动当中的新信息做加工，给你一个热乎的新体验大餐。
举例说明：船长的比喻真的很恰当，我之前就是陷入头脑情绪中无法自拔，因为没有学习过这方面的知识，也没有受过训练，所以我只注意到了情绪的变化，却没有发现那是因为更深层次的自动化思维在作怪，潜意识里就认为想法那些都是真实的，所以我就什么事情也不想做了，每天都沉浸在自己的头脑中，总想要把这些问题想清楚想明白，结果问题越想越多，越想越复杂。我的问题没有得到解决，又来了更多的问题。在这里我还想跟大家分享一个有趣的现象：在之前的三个多月里，我的大脑给我制造了一顿残羹剩饭，让我消极不想行动，心理状态直接影响身体状态，身体的各个器官一度都处于紊乱的状态，所以体重一下子低至92斤。月经也开始变得紊乱，推迟一个多月都没有来，整个人的状态特别的差，我也很苦恼，去原来一直调理的中医那看中医就说你现在吃中药已经不管用了，要吃西药激素，做一个人工周期的调整，我当时整个人听完我就觉得，哇，好心塞呀，我竟然已经严重到要吃激素的地步了吗？然后脑子里就在想，我不会就这样绝经了吧？我还很年轻啊，我还要计划要二胎呢…这该怎么办呀？我纠结了好几晚都没有睡好，我每天就在想我到底是吃药还是不吃药，吃药呢，我又怕激素会带来副作用，不吃药的话我当时的想法就是我如果不吃药，我可能就不会再来月经了… 当然现在想起来当时的这个想法觉得特别的愚蠢跟可笑，但是在当时的那种身心状态下，整个人就处于一种特别相信头脑中想法的那种状态，觉得头脑中出现的这些想法都是真实的。
但后来我可能也真的是烦躁的不行了，就决定什么都不管了，爱来不来吧，因为当时什么方法都试了，针灸，铺灸，按摩，吃中药等，真的是绝望了，我就索性不管了。那个时候已经稍微的了解了一些心理学的知识，后来我慢慢学着走出来，不再受制于我的头脑世界，活在当下做自己想做的事情，哪怕再难受再痛苦，我也坚持做我自己的。慢慢的我发现我的身心都在悄悄地发生着变化，心情不再那么的焦虑恐惧，睡眠也恢复到了之前的状态，月经一天不差的来了，体重也慢慢的恢复，到现在104斤，这是我生完孩子之后再也达不到的体重，之前也特别能吃，但是怎么就不长肉，因为特别瘦，所以我总感觉抵抗力特别的弱，一直想让自己胖起来，但是一直都没有突破95斤。
经过这些，我突然有了一种前所未有的自信，不管是对于我的身体还是对于我的判断力，我都觉得没有想象中的那么经不起考验，而这一段新鲜热乎的体验大餐让我丰满了不少。
3.所有的认知都是歪曲的，我们自认为正确的内容都不能代表真正的真理，合理的认知并不是你认为的客观认知，而是能够帮助你获得更好适应性的那些认知，或者说他们是更加真实更加有用的认知。
举例说明：最早船长说我是认知有偏差的时候，我一直认为这个认知的矫正会有一本像书一样的范本，例如遇到什么情景，你应该怎么想等等。但我现在知道了合理的认知一定是对你积极有用真实的。就像《头脑特工队》里面里面的乐乐她具有积极的自动思维，所以她生机勃勃行动力满满，她认为不管行不行都要试一试。所以她的行动力特别的高，而乐乐实践了之后得到了更多的真实感受，这也就更加巩固了她的积极认知系统，让她的适应性变得更强。而忧忧则具有消极的自动思维，还没有行动之前她就做了预判，认为这是做不到的，所以她就直接躺下任由乐乐拉着走，她没有行动起来去获得真实的体验，认知偏差没有得到修正，所以在下一次遇到同样的情境时，她还是会产生消极自动思维，从而回避行为。
制定一个行动目标：学英语这个计划已经有一年多了，但是始终没有付出行动。
现在分析一下，当时的自动思维就是再等等吧，等以后有时间了再学，现在孩子还小哪有时间学这个啊！我都离开学校那么多年了，都没有接触过英语，早都忘得干净了，我还能重新拾起来吗？就这样一拖一年多过去了，什么也没学。现在分析一下这个自动思维，它既不是真实的，也对我没有任何帮助，只会削弱我的行动力。
现在要给自己制定一个可行的目标计划，从明天开始从最简单的背英语单词开始，每天10个，等双证结束之后报英语班开始系统学习，通过这次心理学航行，让自己彻底成长起来！
