你有没有经常觉得时间总是不够用，睡眠时间不够，白天整天昏昏欲睡，上班打不起精神，说了无数次要早睡，可是却在晚上看电视节目或是玩手机，直到睡觉的最后一刻。然后就在这样白天无精打采晚上精神抖擞的循环中抱怨自己。你也学习了关于时间管理的课程，然而你发现那并不能解决你的问题，毕竟一天就是24小时，并不能因为你的管理而增加。所以实际上要管理不是时间，而是你的精力，换句话说，就是应该充电了。

上述的问题，《你充满电了吗》这本书就可以帮到你。 这本书经过了作者大范围的调查研究，结合管理学、心理学和经济学的最新研究成果，提炼出来的让我们快速充电的方法。

《你充满电了吗》是汤姆·拉思所著。他是盖洛普公司全球咨询业务负责人，还是美国《纽约时报》《华尔街日报》的超人气作者，著有畅销书《你的水桶有多满》《吃饭、运动和睡眠》等，他的作品畅销全球，超过了600万册。

这本《你充满电了吗》刚在美国上市时，就迅速占据了畅销书排行版，并在《华尔街日报》畅销书榜单上停留了300周。它的内容有效性被数以百万计的读者所验证，作者在这里向我们总结出了关于我们能量满格的三大关键因素：意义，互动、能量。

1.追求意义

作者汤姆·拉思在这里跟我们说起了维克多·弗兰克的作品《活出生命的意义》。弗兰克在37岁时被关在纳粹集中营，在那种人类最艰难的环境中还能幸存下来，靠的就是通过寻找意义。他发明了一种治疗方法，叫做“意义疗法”，这个方法的基本原理是帮助人们找到符合实际的目标。弗兰克用他这种方法帮助了不少集中营的囚犯，并且在他出狱9天后就写出了这部重要作品《活出生命的意义》。

汤姆·拉思把弗兰克和他的书放在最开头来讲，可见寻求意义对我们的重要性。在工作中亦是如此，要进行有意义的工作，特别是要把注意力放在工作上的意义和影响上，书中举了几个例子，比如伦敦火车站的工作人员，他觉得有意义的事情就是让最难搞的乘客微笑；一个出版界的朋友，他策划的图书的读者数量则是他的动力，还有作者本身，就是将手机屏保设置成孩子们的照片，从而激励自己。

这些都是在创造意义，作者告诉我们，不需要制定一个诸如改变世界的大计划，只要我们做出来的计划与最在乎的人相关，则更加实际。制定好了计划，什么时候行动呢？作者告诉我们：今天就行动！有意义的事情我们今天不做的话，今天就过去了，明天不做，明天也过去了，时间就是这样被浪费掉，而有意义的事情一件也没做。所以，我们要具体到每一天，要花多少时间来做有意义的事情或是对社会有贡献的事情上？作者现身说法，他在出于对想帮助和疾病做斗争的人们，于是辞掉了原来的咨询工作，把所有时间都花在改善健康的文章上，这反而让他找到了一个全新的方向。

2.创造正面的互动时刻

我们来假设一个场景，比如你现在在咖啡厅和朋友聊天，有人从你身边经过时，由于太匆忙撞到你并把你的咖啡洒在身上。这个时候你会怎么做？愤怒？大喊大叫？在这里，作者汤姆·拉思告诉我们，如果遇到这种情况，即使对方没有道歉的意思时，我们也应该尽一切努力将这个小事转化成一个积极的情形。因为只有我们自身积极起来了，才能将正能量传递出去。这也是人际关系当中的互动的一个时刻。

《你充满电了吗》这本书还告诉我们，我们至少需要3-5个积极互动来抵消一个消极互动带来的影响。所以作者告诉我们，谈话内容应该至少80%围绕着正确的事情展开，也就是说无论是在日常中的普通交谈还是工作中的小组讨论，都应该花80%的时间在积极上。

说到互动，就必须要有对象啊，所以在这里作者还告诉我们“不要独自飞翔”。他说有一项研究是要求参与者描述人生影响最大的记忆，所有的参与者都认为与他人共同经历的活动远远比独处更有影响力。

3.提升自己的身心状态

由于作者有过与癌症斗争的背景，所以在这里汤姆·拉思建议我们一定要把健康放在第一位。把健康放在首位的三个重要组成部分就是：吃饭、运动、睡觉。我们身边都有好多小姑娘为追求苗条的身材，于是就在各种各样的节食方法当中流连忘返。但是作者认为这种是在走极端。他建议健康饮食必须先从基础开始，比如远离油炸食品，减少碳水化合物的摄入，减少不必要的糖份，以蔬菜为中心，用喝水，喝茶或者喝咖啡来代替碳酸饮料。

饮食习惯的养成，是一条漫漫长路，不是一蹴而就的事情。所以作者汤姆·拉思建议我们要选择阻力最小的那条道路，也就是说最容易完成的那条路。比如，不要饥饿的时候去购买食物、去超市之前先列好一份健康食品清单，远离那条塞满不健康食品的通道，还有把健康的食品，如水果、蔬菜放在最显眼的位置，这样就增加被我们吃掉的机率。

注重好了饮食，还要坚持锻炼。作者认为，每小时都动一动让自己变得更活跃，可以让我们保持精力充沛。特别是久坐办公室的人员，更加应该要注意，因为久坐会消耗掉我们的能量，而且犯疾病的概率将会更高。因此作者建议我们，要尽量增加每天的活动量，哪怕每天伸几次腿，走路，爬楼梯，都是增加活动量的机会。别小看这小小的活动，它不仅对我们体能有益，对大脑也是有帮助的，可以让思维更加敏捷。

我们常常会看成网络上的一些成功人士的励志故事，比如说XXX每天只睡4小时，其他时间都用来工作，但是作者告诉我们，缺少90分钟的睡眠会让我们白天的警觉度降低近三分之一。汤姆·拉思在看了大量的研究后发现，一些表现最好的精英平均的睡眠时间是8小时36分钟，因为一件事做得太久表现力会下降，所以必须保证足够的睡眠。

《你充满电了吗》这本书与其说是精力管理的方法，倒不如说是个人管理指南更加贴切。书中给出的每一条建议都是具有操作性，对我们改善日常状态、保证每天“电量”满格极具指导意义。现在就让我们按书中所说的明天就行动起来！