今年因为疫情宅在家，不知不觉身上的肉肉都长了一圈或好几圈，朋友圈里也出现了好多说要减肥的朋友，
天天晒体重说：今天又减了多少斤，开心✌
明天体重长了两斤，连水都不敢喝
为什么每天的体重波动那么大？
我们可以做个试验：
从早晨起床到晚上入睡，每隔一小时称一次体重，你会发现体重时时刻刻在变动。
是因为真的「胖了」或「瘦了」吗？
显然不是！！
那么我们该如何科学正确地面对体重与身材呢
今天咱们就来聊一聊：
关于体重的那些事！！
一、哪些因素会影响体重的变化？
我们的体重＝水+脂肪+肌肉+内脏+骨骼+血液+食物残渣等。
我们减脂是要减脂肪，不是水分也不是肌肉，更不是要减我们的内脏和骨骼那些。
并且我们应该最大程度地保留肌肉来维持我们的基础代谢。
但是你天天在意的体重并没有告诉我们减的到底是脂肪还是肌肉呀？
影响体重变化的因素太多了！
第一大因素：水
人体成分中70%是由水组成的，体重波动最大的因素是「水」
一般体重一天之中的波动范围是1-2公斤左右。身体基数大一点的男生，一天之内体重波动2-5公斤都是有可能的。
第二因素：脂肪与肌肉
如果你的体重不降甚至反增，原因可能不是因为你「胖」了，而是肌肉变多了。
相同重量下，脂肪比肌肉的体积大三倍，这个时候你就应该关注围度的变化。
第三因素：测量时间
体重应该在同一时间、同一把秤、穿相似衣服称，这样可以减少称重误差。
还有比体重更重要的测量指标：腰围
减肥效果不应该仅仅以体重下降来衡量，更应该关注围度的变化，尤其是腰围，腰围是反应脂肪总量和脂肪分布的综合指标。
正确的测量时间：早上起床解便后，没有进食任何东西、穿轻薄衣服称体重，量腰围。
其实不用每天称量，一周称一次体重、量腰围并作记录，一个月做总结对比。
第四因素：运动
运动也特别容易引起体重的变化，一部分人运动后体重会立刻降低，可能是运动期间大量流汗，等运动后补回水分了，体重又会很快恢复到原来体重。
也有些人运动后的几天内体重不减反增，这可能是由于肌肉储水状态、肌肉损伤修复的炎症（也叫延迟发作肌肉酸痛）、尿液、血量等因素导致的体重短暂上升。
另外增加运动后肌肉组织增加，会抵消掉减少的脂肪重量，表现在秤上就是体重没什么变化，
很多减肥的伙伴的信心受打击，不容易坚持。
第五因素：生理周期
女性生理周期 一般在例假前一周至例假期，由于身体内激素变化引起水钠潴留，体重会下降缓慢，甚至有增加，例假结束后体重会自然下降。所以，生理周期中1-2公斤体重变化是正常的生理性的，并不是减肥失败的结果。
第六因素：荷尔蒙变化
不管男女，睡眠不足，压力过大，也会影响体重的上升，所以减肥期间一定要保证愉快的心情与良好的睡眠。
所以说减脂不是单纯的看体重，一定要关注体脂肪（身体围度）的变化。
腰围瘦了证明我们内脏脂肪减少了，对健康的意义大有改善。
只要体重、腰围、体脂其中一种指标改善了，那就证明减肥是有效的！
体重没有变不代表没有瘦。
减肥不等于减重，肥是油，都是脂肪，很轻不压秤，但是占地方[流汗]。
不要总看体重秤上的数字，要看围度，如果围度变了，说明是真的瘦了！！！
真正的【减脂】其实是一个相当漫长的过程，花了10年长出来的肉，也别想10天就能减下去。
