高敏感是种天赋，将人与生俱来的气质和性格倾向进行划分。

高敏感的人有以下特征：

1.拥有发达的神经系统，能小中见大，见微知著；也往往充满想象力。

2.有丰富的内心世界，更需要自己的时间和空间去理清接收的信息，否则容易信息超载。

3.高度共情，容易受别人的情绪影响

4.谨慎，危机管理更强，仔细观察，认真思考。习惯预设可能出现的问题，把各种结果都会考虑一遍，包括最坏的结果。

5.做决策往往依赖自己的直觉，而不是外界的标准。

6.往往过于关注外界对自己的评价，对真实的自己接纳度不高，不易表达自己的观点，倾向完美主义。

高敏感的人要学会对越界的行为说：“不。”因为高敏感的人忍受阈比其他人更低，通过设置界限，给自己恢复的空间和时间。

高敏感的人更容易：

1.焦虑、抑郁、多愁善感

高度敏感型人属于焦虑和抑郁的易感体质。成长环境没有提供足够的安全感和支持，我们很容易受到这些情绪问题的影响。

2.拒绝承认恐惧，是对现实的认知扭曲

3.如何打破消极、疲倦的恶性循环

抑郁的典型特征是对自己、对未来的消极想法和态度。消极的想法会让你疲惫，进而让你变得更加消极。于是，你陷入了一个恶性循环。想要打破这个循环，有两种方法：

第一，做一些不那么劳累的事。这是被抑郁纠缠的人闷在床上，常常做的事之一，比如休息、睡觉。但你需要知道，有时你的疲惫感源自于内心的痛苦和悲伤。

第二，为自己设定一些可实现的目标，比如早早起床、做顿早饭。这些简单的事就可以为自己带来积极的体验。即便你只是在尝试，做一做、动动手都会非常有利。

4.不是情绪决定认知，而是认知决定情绪

用你的理性思维去向自己提出问题，改变你的关注点。脆弱的灵魂也常常伴随着消极的思维倾向。不要过于期待自己可以跟别人一样，性格开朗，心平气和。事事小心谨慎是你的天性，这在某种程度上来说是一种智慧。虽然这也会让你遇到意想不到的困难时感受到更多苦痛，因为敏感的神经系统比别人更容易失去平衡。

最重要的是：学会爱自己。

书中推荐做的活动~~

1.激发灵感的活动

牵着狗出去散步

读书

听音乐

去看一场电影或戏剧

去听一场音乐会

加入一个工作坊或课堂

读一些富有哲理的书，认真地思考其中的话

2.外出活动

跟某人一起度过有意义的时光；给出和接受意见，共享心路历程，回应并享受别人陪伴你的时间，即使相对无言

跟孩子一起玩耍

3.刺激过度时，做一些对身体有益的活动

瑜伽、普拉提或者一些温和的运动

如果没有精力去报各种运动项目的班，你可以买一些DVD或者从图书馆借。如果能够，那么一开始从老师那里得到指导是最好的，然后就可以自己在家里练习了。当你需要休息时，只需要关掉手机，把DVD放进播放器里，全神贯注地投入到运动当中去

跑步、骑车、水中有氧运动或者其他锻炼方式

跳舞：有的高度敏感型人在家里播放音乐，让身体自由摆动，这可以带来极大的快乐。这也是一种很好的锻炼方法

来一次泡澡或足浴

面部按摩、手部按摩、脚部按摩或者身体按摩。在这期间，点上蜡烛，放上音乐。或者在夏日直接移步室外

4.亲密接触大自然

在窗台或者花园里移栽一些植物，看着它们慢慢长大

呵护你的植物和花草

做做园艺

散步

带上睡袋和垫子，挑一个溪水环绕，鸟鸣幽幽的自然环境，坐下来，躺在垫子上，静静沉思或者放松地睡一觉（不过最多半个小时，否则睡太久头会很沉）

来一次户外野餐，而不是坐在餐馆或者咖啡店里。这对于高度敏感型人可能是更合适的，买点食物到外面去吃，坐在公园里或者沙滩上。这比坐在一个到处都是陌生人且无比喧闹的房间里，要好得多

如果冬天去户外的话，除了睡袋和垫子，还需要带一些暖和的衣服

躺在一张吊床里，仰望着树梢或者天空

坐皮划艇，在水上漂流

带上雨伞，在雨中漫步。感受雨点噼里啪啦打在雨伞上的声音和雨中浓郁的自然气息

5.表达自己

放音乐或者唱唱歌

写本书，写首诗，或者写一封信，一篇日记

6.创造性活动

插花制作陶器画画雕塑

7.愉悦自己的感官

根据自己喜欢的味道，在家里摆放一些花束或者精油灯

做一些美味可口的食物

欣赏艺术品

听听音乐，鸟鸣或者其他自然的声音

打扫卫生，给桌子换上喜欢的桌布

在温暖的土地或者沙滩上赤脚行走

日光浴，享受阳光

8.放松灵魂

冥想

正念，瑜伽

做放松训练

沉思或者放空思想释放内心的思绪和想象

找一个风景迷人的地方，坐下来，将自己融入其中

坐下来研究一场火灾，查看其燃烧木材的日志记录，让一只猫在身边陪着你

9.享受跟动物待在一起的时光

和猫咪玩耍

宠爱一只动物

喂马或者骑马

去水族馆里看鱼

喂鸟