一、简单的非暴力沟通。
说出我们观察到的,表达出我们的内心感受,提出我们的需求,最后告知他人请求,合理的表达内心的所思所想。
二、区分观察和评价。
将观察和评价混为一谈,别人接受到的就是我们对他的批评和指责,就会反驳我们。比如“你长得不好看”是评价“你对我没有吸引力”是观察。
三、区分想法和感受。
要学会表达我们的感受,有时候适当的示弱会带来事半功倍的效果。比如“我觉得我身体柔韧性不太好”是想法,“我觉得我身体柔韧性差,我好难过”是感受。
四、合理的提出请求。
清楚的告诉对方,我们希望他做什么,以及具体怎么做。而不是说,希望对方不要做什么,以及含糊不清的表达。
五、学会倾听。
用心去体会别人的需求和感受,而不是一味地提出自己的判断和想法。当我们充分理解了对方的用意之后,可以用疑问句来给予他人反馈。
六、如何面对一个生气的人。
当我们面对的是一个很生气的人的时候,不要用“不过”“可是”“但是”之类的词,这会让对方更生气,要顺着对方的意愿,关注对方的感受和需求。
七、学会爱自己。
接受自己的不完美,尊重和爱自己,允许自己有缺陷,并用平常心看待。
八、如何缓解生气。
专注于自己的感受和需要,同时去体会别人的感受和情绪,学着换位思考,怒气就能减少一大半。
九、如何表达愤怒。
首先调整好自己的呼吸,平复内心。其次关注自己的感受和需求,最后把我们的需求表达出来。
十、自律给我们自由。