一:坐前屈
前屈练习是针对伸展脊柱和背部的体位练习。关注的是整个脊椎和背部，而不是大腿的后侧。
2: 前屈曲练习中，打开胸腔很重要。脊柱的伸展需要有向前向上的力量。这个力量来自于胸腔打开或者胸椎的不断向前，向后伸展。它可以带动整个脊柱背部的伸展。而向内的胸墙是无法起到身产脊柱所需要的牵引力的作用的。
二: 双侧背部伸展。
单腿背部伸展。
要领: (双腿背部伸展)
1: 脊柱向延长方向移动，背部保持平展，
2: 双腿重力作用使髋关节，大腿肌肉内旋
选向上提。
三: 单腿背部伸展
1: 腿的变化
2: 伸展的腿没收上提
髋关节内收内旋
折叠侧腿
外展旋外
骨盆始终保持平行于地面
功效:
1: 增强肝脏脾脏上的能量，刺激肾脏针对男性前列腺。
2: 莫名的低烧者推荐练习
