我坚持最久的一件事情，就是不断培养优秀的习惯的这件事。

    戒掉烟瘾、坚持长跑健身、持续阅读，100天写作输出……未来还会去培养很多优秀习惯，每一次好的习惯养成，都抛弃坏习惯，挑战全新自我的一个过程。

【戒烟】

    人常说，能戒烟的男人，都是心狠的人。你能想象到，用1天的时间戒掉10年的烟瘾，是什么样的男人吗？

    2019年，是我人生的低谷期。失去了许多人向往的，钱多、事少、责任轻的体面工作，在新的单位，度日如年，如履薄冰，让我痛苦万分。

    一日在受到领导训斥后，擦着脸上口水，跟几个同事在阳台边抽烟，狭小的阳台上，站着三个刚刚被骂的狗血喷头的愤青小男生。外面下着大雨，我们彼此在吐槽着在单位的糗事。突然之间，我脑海中浮现了一个画面，“我应该改变”。这句话像闪电一般击中了我，从未有过如此强烈的感受。怎么变？望着手中的香烟，我在沉思。“戒烟”，就从戒烟开始。于是，立刻掐灭了手中的香烟，对身边的同事说，“不抽了，我要戒烟”。大家都惊奇的望着我，以为我说笑。这种表情，我一点也不意外。因为，大家都知道，对于一个十年烟龄，每天1包烟的老烟枪来讲，戒烟，谈何容易。

    从掐灭那只烟开始后，一直坚持1周没有抽烟。在第二周后，就出现了严重的戒断反映。其实，倒不是想要抽烟的感受，而是心理和身体的不适反映。

    心理的反映，主要就是烦躁，没有一点力气，去压制心中的愤怒。我像一只被困在笼子里的狮子，焦躁不安，不停的走来走去，发出低沉的怒吼，恨不得用头去撞击笼子，撕咬栏杆，拼了命要冲出这牢笼。然而，冲出后，我和狮子又是不同的，它知道要去哪里，而我，像是又跌入了另外一个黑洞。每天如此，日复一日，折磨的我心力交瘁。

    更加可怕的，还是身体的不适。头晕，四肢无力，咽喉经常的发炎，那时几乎每周都要去医院打2-3天的吊针，来缓解和治疗咽喉的炎症。

    在经过初期的戒断反应以后，又迎来了第二波更严重的戒断反映。烟瘾开始复发，那时就开始后悔，为什么要选择戒烟，简直是一生最蠢的选择，承受如此大的太痛苦，何时才能结束，如果有一根烟，也许这些痛苦全部就会消失。 对于戒了烟的人来说，戒烟，只是戒掉行为，而抽烟的念头，是永远挥之不去的。如今，我已经戒烟8年了，但是，在写这篇文章的时候，还是会想起当时抽烟的感觉。

    另外，身体的第二次变化，就是肥胖，体重急剧增加。那时的身体，就像被注入了高压吹鼓风机的气球一般，疯狂的膨胀，体重每天都在上升，短短2,3个月时间，从90多涨到145斤，以往所有的裤子和衣服都穿不上；下楼时，脸上颤抖的肉，能推掉眼镜；每走几步路，就会上气不接下气；

    有一天，烦躁又愤怒的我，拿着被我摔碎的手机，站在镜子前，看着自己臃肿的脸庞，堆满横肉的肚子，我又一次问自己，你是谁？这不是你想要的，不能再这样下去，我要改变。

【运动】

    运动减肥成了我选择要改变的方式。

    我是一个几乎不运动的人，工作是在电脑前，甚至有几年外在出差时，办公在3楼，睡觉在4楼，几乎每天就是3楼到4楼，没有其他任何的活动。加上近些年的戒断反应，身体状态已经差到了极点。

    第一次跑步的时候，1000米的距离，用了1个多小时。走走停停，结束以后，浑身大汗淋漓，气喘不止。但是，我还是选择了坚持。另外，那时运动类的APP刚刚兴起，APP功能非常强大，活动内容也十分丰富，也有很多的跑步打卡、社群，对我培养跑步的习惯，也给了很大的帮助。

    其实在跑步的过程中，我不止一次在质疑自己，为什么要这样做，对自己有什么意义？在家躺着看看电视，跟朋友聊聊天不好吗？而且，家人对我的行为也是不理解，不支持的，每次我去跑步时，他说会说：“你又是不去当运动员，每天这样跑什么”。

    幸好，我坚持了下来，从开始跑100，500,1000米，到后来5公里，7公里，12公里。从身边的亲朋好友不支持，到也跟着我去跑步，请教我怎么坚持下来的。从那一刻起，我知道自己做对了，我的选择是正确的。

    跑步给我带了许多的好处。体重从140斤减到120斤。每次跑完之后，大汗淋漓的快乐，是任何事情都无法替代的。

    在坚持长跑2年后，我参加了人生中的第一场半程马拉松。比赛当天，下着大雨，我因缺乏经验，没有存包，最后只能背着背包，淋着大雨，跑完了整个21.09公里比赛。给我记忆最深刻的，不是在冲刺瞬间，而是在快要抵达终点时，身边人给予的鼓励和欢呼声，让我留下来眼泪，雨水和泪水混合在一起，激动感动幸福交织在一起，这应该是我人生中的最高光时刻。

【阅读】

    阅读习惯培养，其实是跑步的副产品。当时每天跑步的时候，都会去听歌，有一次无意间发现了一些听书的APP，会介绍一些书籍，我觉得这个比听音乐有意思，于是，每次跑步都选择听书，慢慢的发现了知识对于改变自己的重要性，想要突破自己，获得更大的改变，就必须拥有知识。从那时起，几乎每年0阅读的我，开始阅读，从每月1本，到每周1本，到现在基本上每年50-80本书的阅读量。我像一个海绵一样 ，不断地吸吮这书中知识的养分，同时，收获了在阅读时的心流体会。

【未来】

    一个戒烟的行为，让我获得了一连串行为上的改变，培养了许多优秀的习惯。行为的改变是一方面，最重要的是，自己认知不断改变，让我能看到更远的远方，懂得了延迟满足，明白努力在当下，未来定好到达诗和远方。

    戒烟，始于念头；长跑，始于对现状的不满；阅读，始于偶然。然而这些行为的终点，都将驶向一个更加优秀的我。

    人生就是一场马拉松，不在于开始时跑的多快，而在于要坚持跑下去。

    我的习惯清单：

    1.每天运动1小时；

    2.每天写1篇文章；

    3.每天练字30分钟；

    4.每天阅读1小时；

    5.每天冥想1次；

    6.每天做思维训练1次；

    7.每天复盘1次；

    8.每天学习英语1小时；

    ……

    在巩固了行为后，未来还会有更多的每天，会发生在我的生活中。