初跑者的6个法则,给刚下定决心跑步的你!

初跑者应该注意什么?

来看跑步初学者的6个法则!

PINK说

跑步的初学者都应该注意些什么?

专业跑步运动网站《跑者世界》专栏记者艾德·爱斯通。

曾撰写文章进行了指导,提出了6个法则,帮助初学者和高手针对自己的训练目标,加以选择。

快看过来!

对于初学者来说,如何确定每周的合理运动量是一个问题。

运动员们往往陷入里程数的陷阱,以为越多越好。

而针对这一问题,爱斯通给初学者们提供了6个方法,来确定适合自己的运动量。

1、比赛时间越长,越高里程数。

2、里程数的提升伴随着你对于自己的目标和要求提升。

如果你的目标仅仅是为了完成比赛,你可以提升一些里程数。

如果你的目标是完成快速的完成比赛,你可以少跑一些。

3、一些训练方法比里程数更重要。

每周可以进行包括艰难赛道训练,节奏训练,短距离重复在内的训练。

这些与简单的有氧跑步相比,恢复起来难度要大得多。

所以当你提升训练难度的时候,请减少总里程数,来缓解压力的提升。


4、比赛距离越远,你的速度就会越慢。

它们会帮助你提升自己的体能。

如果你长时间训练中长距离的慢跑,你将精通慢速和长距离。

我的很多朋友们经常进行四五个小时的慢跑。

这让他们为80公里的比赛做好准备,肺活量和呼吸都有所提升。

5、为了避免对身体的伤害,你需要缓慢增加自己的运动量。

这样让你的身体来适应增加的工作量。

一般情况下,每周你都可以增加1.5公里,然后在新的水平上保持至少两周。

以10公里为一个节点,来不断提升自己的运动量。

6、宁缺毋滥。

宁可减少运动量,也不要受伤。

有的人,一周跑130多公里,最终受伤。

你可以降低运动量,来保持长时间的身体舒适度。

总计的高里程对你没有好处,如果这只是你的业余爱好的话。

(资料来源于益跑网)

更多的里程数在某个范围里比较好,你可以发掘自己的潜力。

单在这之后,每增加一公里只增加的损伤风险。

初跑者的这六个原则,一定要记住哦~

-END-

-------------------------------------------------

◆想了解更多精彩信息,请添加陪跑微信:peipaoapp

◆点击“订阅”陪跑↓↓↓

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,482评论 6 481
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,377评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 152,762评论 0 342
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,273评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,289评论 5 373
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,046评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,351评论 3 400
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,988评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,476评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,948评论 2 324
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,064评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,712评论 4 323
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,261评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,264评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,486评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,511评论 2 354
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,802评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容