01.卸载费时却非必要的软件。
回顾一下自己的手机里哪些软件让你耗时最多、最容易沉迷，然后思考这个软件是否必要，对于可要可不要的，坚决卸载。比如我，前段时间沉迷淘宝购物，只要有空就打开淘宝进入直播间。明明想着只花五分钟，结果稍不留意，半个小时、一个小时就这样从身边溜走了。
于是我果断卸载掉了一切购物软件，如果需要买什么，重新下载就是了。但是，好像，一个星期了，我还没有重新下载。
02.“丑化”页面。
对于一些耗时但又不能卸载的软件，我的做法是丑化它的页面。比如背景变黑、放大字体等等（我只会这点操作），总之是看起来不舒服。不舒服就对了，当不得不用的时候又不影响使用，当你只是想娱乐一下的时候，不适的感觉让你很快放弃。
03.将开机页设置为学习界面。
我们现在的手机页面，当你打开的时候你有很多的可选择项，大脑往往会在你无意识的时候指令你去打开那个你经常使用的软件，让你不知不觉沉迷其中。我的方法是将手机页面设置为学习界面。
我喜欢用微信的收藏夹做笔记，每一次用完后，我不退出，就停留在这个页面，下次打开手机，第一眼看到的就是这个笔记页面，瞬间清醒。
04.随手记，减少无意识操作。
有时候我们刷手机往往是一个冲动的念头，或者是当你无聊烦躁不知所措时的一个无意识的举动。戒掉刷手机，我的做法就是让无意识变成有意识，当我有刷手机的念头时，我随手将这个念头记录在随身携带的笔记本上，这样的记录让我发现，很多时候打开手机的动作是不必要的。经常刻意练习，就会戒掉刷手机的习惯。
05.让手机远离视线。
将手机放在眼前，然后控制自己去使用它，这是对自己意志力的巨大考验，会消耗很多的精力。与其让自己痛苦地纠结，不如眼不见心不烦。将手机放在餐桌上、放在包里，或者在家里设一个“养机场”，不用的时候就将手机放在那充电，总之是放在一个你学习时看不见，但是出门时又不会忘记的地方，对于动不动就想看一下手机的人，这个方法很有效。
06.用一个新的习惯取代刷手机。
比如，在身边放一本轻松有趣的书，没事就拿起书读上几句；或者在手边放一个小本子，让你乱七八糟的想法跃然纸上。我的心习惯就是擦桌子，当我觉得无聊的时候我就拿起毛巾擦擦桌子、擦擦玻璃，眼前明亮了心里也就舒畅了。
