1. “全身贯注的相反是麻木，没有思考，没有感觉，机械的无意识的活着。我相信，我们自己和周遭亲友的许多痛苦，其实是肇因于我们的麻木，因为麻木，你才可能维持这一段对你毫无益处，甚至可能有害的关系，而且全然无视于自己的悲惨不幸。
因为麻木你才会长年累月，忽略身体对你发出的警讯，忽视它的慢性消化不良或胃溃疡，只晓得猛通为胃乳片，直到多年后，医生对你说，你已病入膏肓才后悔不已。 因为麻木。你才会抽烟喝酒，或吸毒，无视于自己的日夜咳嗽情绪不稳，精神时好时坏，不知道自己是在慢性自杀或伤害所有爱你的人。
因为麻木 你才可能明知身处不公平的境遇却仍默默承受毫不反抗。”
我确信大多数人是生活在麻木中，他们疲于奔命，不关注自己的健康，不关注家人的感受，对自己的身体毫不在意，对家人的感受，也不放在心上。他们的世界里，就是不断的追求，不断的占有，不断的劳碌。他们以为幸福就在远处，却不知道人生是需要活在当下。
2.“在美国，我们活在一个只重行动、不重实质的文化里，这也就难怪我们如此拙于创造真实的刹那，更遑论能在每一个当下怡然自得。我们一向重量不重质，只在乎不断的活动所带来的刺激，对实质的问题则不闻不问。我们常以外在的成就来论断别人或自己，却忘记自己在本质上究竟是个什么样的人。我们是一群兴风作浪的行动者、成就狂。”
这就是所谓的美国精神，其实，何止美国呢？当下我们中国不是也正处在这样的漩涡和怪圈中吗？
3.“我不快乐是因为我不曾让自己体验许许多多真实的片刻，那些无所为而为的片刻，那些不为工作目标忙碌的片刻，那些我简简单单就是呆在什么地方的片刻。”
“我满心相信，只要能够达成愿望，我一定会很快乐，如今我拥有了从前向往的东西，但也明白：就算获得更多我也不会快乐，如果现在觉得不够，那么永远也不会够。”是的，欲望是个太贪婪的东西，我们达到我们过去的目标时，我们又会写下一个目标，当我们为过去不满足的时候，我们将会为未来也不感到满足。如果不调整心态，我们永远会感觉不够，也会感觉不快乐。
4.“快乐与满意的差别在哪里？满意基本是一种精神上的满足，它代表完成某件你有所为而为的事——一项计划、一次交谈、一顿美食。”“快乐则是比较倾向情绪方面的满足。”“快乐的唯一源头是拥有许多生命中真实的刹那。”“如果我们能让自己回到现在，全身贯注于手边的事情，快乐便会不求自来。”
世界闻名的越南禅学大师一行禅师，写过一本深具启发的书《一步一莲花》，他在书中写道：生命的意义只能从当下去寻找。逝者已矣，来者不可追，如果我们不追求当下，就永远探触不到生命的脉动。”
“ 假如你不学着享受你已拥有的一切，那么拥有再多也不能带给你快乐。”
5.“如果你不知道珍视现有的一切和现在的自己，无法从中得到快乐，那么即便将来拥有更多，你也不会快乐，要是你不懂怎样充分享受手上的500元，就算有了5000甚至500万，你也还是无法享受；和你的另一半在家附近散散步，要是不能从中得到多少乐趣，就算去夏威夷、去巴黎也没用。我并不是说多点钱、多点休闲活动，不能让生活更舒服；事实上生活是会因此更舒服些，但你却不会因此而快乐，因为钱和休闲活动本来就没有这功效。只有你自己，接着学习活在当下，与时偕行，才能让自己快乐。”
是的，你的快乐，与你有多少钱没有关系，因为你去哪里旅行，走多远，都没有什么关系，让自己快乐，真正要从内心开始，跟快乐的人在一起做快乐的事情，无论在哪里，你的心都是快乐。
6.只有孩子才是一个快乐的高手。儿童是创造真实刹那的专家，他们还没有学会按捺住心里欢欣，所以可以尽情尽兴。
他们有本事从每一口食物，每一朵花，每一片云，每一个经验里，探索、品尝纯然的惊喜，有这份能耐就能够让他们心满意足。
抉择学院创办人之一柯福曼有一句精彩的名言：“我们的忧患并非与生俱来，而是学而时习之。”
我们要有行动的力量，还要有单纯活着的力量。我愈是努力做些什么来求快乐，我愈是不快乐。
你必须比山更强韧，你才能征服山；完全向水的力量投降，让它强过你，你不必再去用力。事实上，全然放松竟是和奋力向前一样有力。
7.真实的刹那的公式：全神贯注于当下的经历或感受；打破个别分开的幻象，和你面对的人、事、物充分联系、交流；然后，将自己全然投注于心灵的交流中，现在，你应该正在享受真实的刹那了，真实的刹那，在你日常生活里俯拾皆是。
即将是你需要不停的做事，你自然会找到需要帮助的人，或需要着手去做的计划，其实你一直在嚷着希望有更多的时间去享受人生，你却绝不会做出这样的事件，这里就有个玄机——得到赞赏和鼓励，尤其如果你发现自己颇有一番成就，又的确帮助了很多人，这会是你工作过度的倾向，更加强化。工作过度的人，一旦闲下来反而会显得很紧张，他们面对空气会觉得很不自在，巴不得赶快把它填满，他们是那种在家里一天，西城两次，或忙着为工作表做准备的人，我没办法什么事也不做度过一个安静的，没有事先安排的假期，相反，他们一定会看遍所有博物馆或每一个旅店，必游的景点，或是读完5本书，如果你是这种人，很可能只要你在家，你的电视机或手机就已经开电了，因为你无法忍受一屋子的静默。
工作过度的结果会变成恶性循环，你回答我真是差不多，所以觉得空虚，你觉得非得借个不停的工作来填补你的空虚不可，当你不停的工作，并没有空闲的时间，因为你再没有停下的时候，所以你体会不到任何真实的刹那，你之后会用再也不停的工作来填补你的空洞，恶性循环就这样永无休止的继续下去。
是的，有些人总是找不到自己，不知道自己需要什么，但是他们需要成就感，他们的成就感要从别人的赞扬中得到，因此他们要不停的工作不能让自己闲下来，不能享受寂寞的时候，无法触摸真实的自己，他们一直从外边获得一种赞赏，这种人体会不到真实的刹那，因为，他们缺少这种能力，只能用无休止的忙下去，在忙禄中逃避和自己的内心对话。
8、喜欢冷嘲热讽的人，在他们轻蔑不屑，和辛辣讽刺的盔甲之下，我看到是渴求真实刹那的寂寞灵魂。
9、愤世嫉俗的外表下，其实是痛苦不堪的内心，是对如今世界无望的愤怒。
10、我们若没有属于自己的生活目标，就很容易用别人的目标来替代……知道自己的人生目标才是长寿的命。
11、爱批评的人，其实总是把自己置身事外做一个旁观者。
