今天和大家分享一下，如何觉察经验自己的负面情绪，并转化调频为积极的情绪。看到不断重复的情绪背后深藏的限制性信念，并且破除建立新的积极的信念，找回自己的力量，活出美好的人生。
1. 觉察
第一个是要觉察，不被情绪牵着走。要转化情绪，首先要看到自己正处在什么样的情绪之中，比如说你现在是处在愤怒、悲伤、恐惧，还是在爱、喜悦与和平当中。很多时候我们其实没有觉知到自己陷在不断循环的情绪里，所以我们要保持一个觉察者的态度。
2. 不评判，接纳感受自己的情绪
我们很多时候会把自己的愤怒悲伤压抑在心里，不知道怎么表达。从小我们很多时候受到的教育还有我们的父母也是不让我们表达愤怒或者悲伤的，他们会对我们说不要哭啦，这有什么好伤心的等等，而且在有情绪的时候我们有时也会责备自己为什么会有这样的情绪，想让这种情绪赶紧消失，可是情绪越抗拒、越持续。比如说你演讲之前很紧张，你就会觉得很烦躁，自己怎么又这样，对自己说不要紧张，不要紧张，可是这个时候你会发现你更加紧张了。所以此时可以告诉自己，紧张是很正常的，允许紧张在自己的身体里流动，接纳允许自己情绪的自然的流动，你就会发现，情绪会缓解很多。
负面情绪就是这样一种能量，你去接受它，它就转化了；你去反抗，反而会更强烈。当情绪来的时候不要压抑，全然去经验这种情绪，情绪就会转化。在愤怒的时候可以一个人用力地拍打枕头或者利用喉咙把自己的愤怒表达出来；在悲伤的时候可以允许自己哭一会，但不要沉溺于其中。
当我们面对情绪的时候还可以做的一件事情就是去感受情绪在身体的哪个部位，可能是腹部、可能是喉咙、可能是肩膀，把呼吸带到那边。比如紧张或者恐惧的时候，你的喉咙或者腹部就会比较紧绷，去好好感受身体上的这种感觉，慢慢地情绪就会转化。
3. 觉察转化情绪背后的限制性信念（清除情绪种子）
我们有的时候会发现我们遇到类似的事情，总是会有相同的并且有很大的情绪反应，这个时候我们就要审视自己，看看是不是存在情绪种子，即限制性信念。常见的限制性信念比如说：我不够好，有很低的自我价值感，我会被抛弃等等。
举一个我自己的例子，去看一看限制性信念会怎样影响自己的情绪。我以前一直有一个限制性信念是我不够好，小时候爸妈会经常拿我和其他小孩儿比，觉得我很多方面不如别人，所以我就一直觉得自己不够好，不论自己取得了多少成绩，都觉得还不够。当这个信念形成之后，每当爸妈在说到别人家小孩儿怎样怎样的时候，我就觉得特别的愤怒。对我亲密关系的影响是，每当我老公就算是很客观的评价我，对我提出一些建议的时候，我也会觉得特别愤怒，觉得是他不够接纳我，所以每次遇到相似的情况无一例外我都会情绪爆发。这就是限制性信念的破坏性作用，它会在方方面面影响我们的情绪，所以我们要觉察到我们的限制性信念，不要让自己被过去的限制性信念所控制。
在生活中，如果这种限制性信念又再度升起，提醒自己没有关系，这些形成限制性信念的事情都已经过去了，真正的情况不是这个样子的，我已经释放掉过去所有的束缚性信念和模式，我选择用一种新的积极的信念来对待。我是值得被爱的，我是足够好的，我值得拥有所有美好的一切。
4. 建立新的应对模式
不做受害者，百分之百地为自己的情绪负起责任，不去怪罪别人。很多时候我们在有情绪的时候都很容易把责任推到别人的身上，觉得都是因为别人的错我才会这样，都是因为你，把手指完全指向别人。可是这样无济于事，自己还是不开心。所以我们要学会承担情绪的责任，不做受害者，把关注力放到自己的内在。
下次在情绪来的时候，去看一看那个人挑起了自己的哪个情绪种子，百分之百地为自己的情绪负起责任，用新的情绪反应模式来对待这件事情。比如在我老公之后又评价我，我内心的愤怒又升起来之后，我会很清楚地意识到是我内心不够好的种子又被挑起来了，我不再采取之前和老公吵架的方式，而是在那个时候让自己安静下来，去看向自己的内心，抱一抱自己的内在小孩，疗愈内心觉得自己不够好的感觉，去肯定自己。当我平静下来之后，我会和我老公真实地表达刚刚我内心不够好的感觉又出来了，他也会安慰我，并且对我说你已经足够好了，这样就形成了一个正向循环。慢慢地他再说同样的话我也不会有相同的情绪反应了。
5. 调频到平静喜悦的状态
在经验了负面情绪之后，我们可以采取一些方法把自己调频到平静喜悦的状态。我们可以做一些让自己快乐的事情，提升自己的能量，也可以去大自然走一走，看一看蓝天白云。
最后，举一个例子来完整说明一下上面的情绪转化步骤。假设我的老公评价我，我觉得很愤怒，这个时候怎样去转化自己的情绪。
第一步是要觉察到自己这种愤怒。
第二步是去接纳、感受自己的愤怒。感受愤怒在身体哪个部位，如果你觉得非常愤怒，可以打一打自己的枕头，单独一个人把愤怒完全的表达出来，不要把情绪发泄在对方身上。
第三步就是发现并且清除愤怒背后的情绪种子。是自己不够好的感觉又出来了，让自己安静下来，去疗愈这个伤痛，转化自己的信念，肯定自己。
第四步就是采取新的应对模式。与对方真实地表达自己内心的感受，上面有具体说到过。
第五步调频到平静喜悦的状态。可以做一些让自己开心的事情。
