【Day98课后实践】
这是2018年11月10日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第14.6讲的课后实践。
<实践事项>
回顾98天训练营的收获与成长。
<实践日志>
1.在训练营中掌握的知识与技能点：
1）熟练应用高效Todo app制作日清单，基本能够100%完成，日清单任务覆盖工作、学习、生活、社交、休闲娱乐、健康锻炼等生命平衡轮的领域。日清单与重塑碎片化时间·加法、精力管理结合的应用包括上午、下午的零食水果、绿地散步时间。日清单与重塑碎片化时间·除法结合的有新增加的20:30-20:45回顾纸质笔记的按时间分解项目的任务。日清单与时间记录结合的应用是在重要任务前加上时间类别，与时间记录都是按生命平衡轮进行大类的设置的。
2）熟练应用Atimelogger记录时间、统计时间，发现并改善了时间黑洞，统计休闲娱乐、人际交往、阅读、微课等一切可以统计的东西，这里面与四化之流程化的宏观图+微观图有关，部分与清单化的台账式清单有关。
3）高效睡眠与黄金早晨的结合让我能够做到6点起床，每天睡4个或5个睡眠周期，睡前和醒后各有90分钟左右的例行程序，帮助我做好睡前准备和醒后唤醒。从过去临睡前将手机调成飞行模式、关闭wifi到现在的9点开启例行程序，让我不再晚上看网络小说到熬夜，让我拥有了更清醒的白天，同时也增强了自控力和自信心。将晨间日记从到办公室之后做提前到黄金早晨的洗漱、微运动之后做，感觉更放松、更有规律性，虽然在办公室也是独处，但是没有家里让自己放松。每天早晨7点的微课学习也让我觉得很有收获。日间小睡从午后的30分钟调整到25分钟，再到这周开始尝试早晨听课后微睡眠1012分钟，午后小睡缩短一部分，打算下一步尝试傍晚小睡1012分钟。
4）体力管理让我对饮食、运动、呼吸、补水、阳光等对精力的影响更加熟悉，也让我主动去增加各部分的刻意练习，不断优化。
5）脑力管理让我意识到“一次只做一件事”、“避免频繁切换任务”的重要性，让我在摸索适合自己的专注-休息-专注-休息的节奏，脑力充电三部曲、专注的节奏一一对应，很有逻辑和系统性，也在不断练习；
6）心力管理的前半部分目前做得一般，打算重听和实践，后半部分与目标管理结合，让自己看的更远，也对现在如何走更有信心
7）四化篇让我梳理工作、学习、拆书、拆书帮、生活中的重复事项，用流程化、模板化、清单化和优化的理念去做，优化也很重要，不断地改善和迭代。
8）重塑碎片化时间让我检视前13周的课程的掌握情况，也检视自己的碎片化时间利用中的误区和不足，给自己多个改善的机会。
2.8/5开营前的我 VS11/10现在的我（任何方面的收获与成长）
（满分100分，请给入营前和现在的自己打分吧）：
入营前：60分。
入营后：80分。
3.我的疑问(明天答疑) ：
无
4.其他想说的话(如有)：
感恩崔律的精时力系列课程，感恩崔律与众不同的讲解方式，感恩崔律讲解、实践、实践日志、昨日回顾等闭环设计，让我们不断地自我迭代，同时也能学习和借鉴小伙伴们的行动，开阔自己的思路，同时不断优化自己的行动。
