1.规律饮食真的很重要！
三餐按时定点吃
细嚼慢咽，好好感知饱腹感
避免进食过多过饱。
别觉得放假了就放纵
不出去见面多吃点没事
有这种想法必须马上断！
2.早睡早起真的很重要！
睡眠不足除了影响精神状态
还会导致身体代谢下降
假期往往是晚上睡不早，早上起不来。
睡眠时间达到了
睡眠质量没达标。
晚上睡前拉伸一下
下载keep等健身软件
有睡前瑜伽等拉伸下
或洗个热水澡，用艾草泡脚
加速进入睡眠时间
早起的好处不多说
做到才是王道
3.营养早餐真的很重要！
早餐作为一天的开始，也是一天能量的消耗的开始。
除了要重视，还要营养搭配全面，蛋白质，主食，水果蔬菜都不能少。
那怕在假期，也不能懒觉而忽略
答应自己不能随便糊弄一番
可以选择方便快捷的早餐搭配
比如：燕麦或红薯+水煮蛋+水果沙拉
（不做沙拉，选择希望水果）+牛奶或豆浆
4.多喝水真的很重要！
拒绝聚会桌上的各类饮料
都是含糖分的
戒糖对于皮肤和身体都很有好处。
以及喝酒酒，热量高不说，还无营养。
每喝500ml的水
身体的新陈代谢率会在10分钟内上升30%并可维持半小时左右
充足的水分能够保持肌肉细胞的活性
水是生命之源！
5.以动制静的行动很重要
时刻保持以动制静的想法
能站着就不坐着，能坐着就不躺着
利用一切零碎、空闲时间活动起来
比如我，取个快递，马上穿上跑鞋出门
来回3公里，既锻炼了也火速拿到心仪的快递
短距离的路程走路代替开车
爬楼梯代替乘坐电梯
随手收拾房间啊书桌啊
要知道每一次微小的“动动”
也能有效的防止脂肪“活期”变“定存”
6.有氧+无氧真的很重要！
这些年的颠颠撞撞的健身之路
经验总结，有氧和无氧缺一不可。
都很重要！
无氧运动（即力量训练）
帮助提高代谢
增加肌肉含量
消耗更多热量
有氧运动
比如，跑步、动感单车、椭圆机等
帮助消耗体内多余脂肪
快慢相结合，既简单又高效。
从一开始只是无头绪的有氧
发现掉肌肉，没有很好看的体型
必须要有力量训练，才会展现出身体的线条感
有氧无氧相结合，才能更快速高效的减脂。
