感谢林玲如老师的主持翻译和文字整理！愿大家早日回归到正常的生活工作当中，感受健康与喜乐！

【免责声明】本次讲座为健康知识内容分享，非涉任何医疗相关行为！

【主讲人】Dr.Mrinalini Dudhmande/米娜里尼．杜德曼德 医师

【主持&翻译】Galatea /喜乐茉莉 Healing Jasmine

关于病毒

/ 病毒需要拥有完整细胞的宿主来进行传播。

/ 病毒喜欢酸性环境，古梵文病毒一字即与「酸性」有关。

/ 对抗病毒的最好方法是强化自身的免疫力。

可作预防的措施

/ 对于会经由空气传播的可能性，N95 口罩是较好的预防选择。

/ 饮用水要煮沸。

/ 外出时全身用各种衣物配件包覆起来。

/ 尽量不要外出。

/ 近期避免肉类奶类制品 (因该病毒会透过动物传播) 。

/ 尽量吃自己烹调的餐食，吃大量蔬菜。

/ 让自己保持正向态度，避免压力、焦虑、惊慌失措等情绪。(负面情绪易造成身体免疫系统下降) 。

免疫系统

/ 藉由强化淋巴系统来强化免疫力，强化淋巴系统的方式例如：‧走路、散步、慢跑等 (在家中或在环境确认无传染疑虑的健身房) 。每天自己替自己全身按摩 (可用椰子油、芥花油、芝麻油等) ‧横膈膜呼吸(似腹式呼吸，呼吸时腹部会有起伏) ‧干刷皮肤 (淋巴管位于皮肤下，干刷皮肤可以促进淋巴循环、强化免疫力)。

/ 喝大量生姜绿茶：研究发现大量生姜加热水能够润肺，因而可使肺部更容易对抗病毒；而绿茶则是能够抑制病毒的复制。

/ 服用应有的维他命 D3 的量，建议最低量为 [每次 4000IU] 的剂量 [每周 2 次]。

/ 不要太晚吃晚餐，尽量晚上 7 点前吃晚餐，勿吃宵夜。(日出到日落之间的这段时间，身体基础代谢率比较高，日落后即下降了 25%，到了半夜再降 20%，此时肠道中还有尚未消化完的食物的话，对身体与免疫系统是一种负担。)

/ 饮食中增加菠萝(Pineapple)，其中含有很多维他命 C，有助重启免疫系统。其中的菠萝蛋白酶 (Bromelain)，有抗发炎的特性。而其中许多抗氧化物，可以帮助肺部减低黏稠黏液的分泌，让病毒更不容易生存。

阿育吠陀居家疗法 Home Remedy

/ 印度人流传的俗话说 ：「每一间厨房，就是一间药房。每一位母亲，就是一位医生。每一种食物，都是一种医药。」

/ 可饮用以银制容器盛装的水：装了煮沸过的水，放置一夜之后才喝，里面奈米级的银粒子有抗菌抗病毒等的效果。

/ 可多食用生大蒜(蒜头 garlic)、生姜。生大蒜剥皮之后，可拍碎或切片，放置一段时间(至少 10 分钟以上)，让其中的 alliin 经由转化酶 allinase 将之转化为 allicin (蒜素)，allicin有抗病毒的效用。生吃或煮沸可吃到有益成份，若是油炸油炒的话会破坏有益成份。

/ 食用各式香料，例如：丁香(Clove)、姜(Ginger)、黑胡椒(Black Pepper)、姜黄/姜黄素(Turmeric/Curcumin)、茴香种子(Fennel Seed)、时萝种子(Dill Seed)、小茴香(Cumin)、香芹种子(Caraway Seed)、黑种子(Nigella Seed)等。黑种子(Nigella Seed)可疗愈许多病症。以上香料可挑选适当种类、适当量来泡茶或煮水，把这个香料水当作饮用水，协助强化免疫系统。

/ 饮用碱性的水或液体，一周至少 3 次。碱性液体例如新鲜椰子水(椰青水)，或者一壶开水放入一片新鲜柠檬片，放置隔夜之后，隔天即为可饮用的碱性水。

/ 食用多量碱性的水果与蔬菜，碱性水果例如无花果与牛油果，大多数的蔬菜都为碱性，例如高丽菜(包心菜)、白萝卜、黄瓜、西兰花等等。

/ 多食用坚果亦可，例如腰果、杏仁、枣等等。 尽量维持身体成为碱性的状态，病毒细菌等较不容易在身体内生长复制。 多食用来自新鲜蔬果的维他命 C，对免疫系统也很好。

/ 每天早上空腹喝两汤匙的初榨橄榄油(Extra virgin olive oil)，可帮助身体抗发炎。

/ 食用橄榄叶萃取物(其中的 Oleuropein 有抗菌、抗病毒、抗霉菌、抗发炎等效果)。

/ 喝热水或姜片水，喉部感觉似乎有点症状时，立刻喝热水能立刻有帮助。

/ 每天至少静坐 10 分钟，不管哪种静坐方式，重点是放松。 可燃烧大蒜剥下来的白色皮所生出来的烟，或者燃烧或者时萝种子所生出来的烟，来净化空间。(时萝种子较难取得) 

印度药草

/ 甘草根(Licorice root)：对免疫力有帮助，有抗菌、抗病毒、抗发炎的特性。

/ 南非醉茄(Ashwagandha)：在印度是常用来强化免疫力以及补气的药草，类似人参。

/ 喜马拉雅青牛胆心(Guduchi)：在印度被戏称为长生不老药、来自天堂的灵药，有很强的重启免疫系统的效用；也有抗菌抗病毒等功效，对于各种感染都有很强的效果。

/ 神圣罗勒(Tulsi，Basil 的一种)：唯一一种可以产生臭氧(Ozone)的植物，也是对免疫系统有重启的效果，可用来缓解感染、发烧、咳嗽等症状。

/ 橄榄叶(Olive Leaf)：其中的 Oleuropein 有抗菌、抗病毒、抗霉菌、抗发炎等效果；橄榄叶富含的各种抗氧化物，可以作为预防、或者减缓感染的发作速度。

/ 大蒜/蒜头(Garlic)：生大蒜剥皮之后，可拍碎或切片，放置一段时间(至少 10 分钟以上)，让其中的 alliin 经由转化酶 allinase 将之转化为 allicin (蒜素)，allicin 有抗病毒的效用。

/ 姜黄素(Curcumin)：帮助免疫系统去对抗外来的细菌、病毒，防止伤口发炎。

手印

生命力手印(Prana Mudra)：能为身体带进更多的气，提升精气神。有饥饿感的时候打太阳手印的话，可让肌饿感下降。多打生命力手印，帮助食物摄取量降低，也同时可提高身体免疫力。打生命力手印的时间地点都不限，搭公交车地铁皆可，手放在口袋中亦可。

太阳手印(Soorya Mudra)：会使身体产生更多的热，藉由稍微升高的体温，让身体变成不适合细菌病毒的环境。每次打太阳手印，最多只能做 10 分钟，一天最多 2 次。

花香油Fragrance Oil

※香味、芳香(Fragrance)经由嗅闻，由第一对脑神经-嗅神经传进大脑里，开始在身体启动激活各种相关机制。

/ 乳香(Frankincense) & 没药(Myrrh)：这两种香味可以激活免疫系统，具有抗菌、抗病毒、抗霉菌的特性，对于对抗各种感染很有帮助。

/ 茉莉花(Jasmine)：茉莉花对于抗病毒也很有作用。

/ 尤加利树(或译桉树) (Eucalyptus)：帮助减低肺部分泌物，抗病毒。尤加利树精油可用来净化家中空气，也可滴一滴在手心用嗅闻的方式。

/ 熏衣草(Lavender)：可抗菌、抗病毒。

主讲者结语

强化自身的免疫力才是最根本的方式，我们今天介绍许多随手可得的方式来促进免疫系统，面对目前外在的潜在健康危机。我们的身体是很有智慧的，有能力自我调整，保持正向态度与镇静，不要惊慌(负面情绪会降低免疫力)，让身体维持在最佳状态来面对目前的情况。

【备注】讲座一开始提到关于阿育吠陀基础观念之处，欢迎参阅《手印》书中的介绍。