文/洪生鹏
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念大学那会儿，每当到了期末考，图书馆就爆满，想找个座位跟现在过年买票回家差不多难，由于之前学业放松，造成最后几周压力倍增，为了迅速补回漏掉的知识，多数人选择临时抱佛脚，连周末也拼上了。我就是这样的一个活生生例子。
原本打算在周末复习网络工程。当将厚厚的几本书本堆好放在桌子上，信心满满的决定周末这两天搞完，结果昨晚电影镜头太精彩，晚睡，周六上午10多才起床，整理一些东西，就跟舍友去吃饭，吃完饭回来，本来要看网络工程你攻我防、我攻你防的知识点的，结果翻着厚厚的书本楞了，还是先和舍友们来局CS热身一下。真的是你攻我防、我攻你防。这实践比理论来得更实在。
后边的剧情可想而知，当我关掉游戏屏幕的时候，已经是下午四五点，再翻一翻课本，又犯困了，根本没有复习的念头，就这样错过了过了一天，还暗暗发誓，明天一定要把这可恶的网络工程搞定。
很多时候，我们习惯于做事总往后拖延一步，享受一下此刻的安逸。却不知在休息之后又想继续保持当前状态很难。
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拖延在我们日常生活中并不少见，参加培训课时，老师讲的ppt内容一多，来不及看，我们习惯用手机拍照，等回去再慢慢琢磨。结果培训一结束后，任务也完成了，回去就没那个心思去看。照片就一直存在手机里了，好像压根就没那么一回事，存着就好，以后有需要能看。
浏览网页时，发现比较感兴趣的，想想以后可能会用到，就右键收藏，添加到书签。可下次真的需要用到时，也得找半天，印象也比较模糊了，只是知道个大概，实际效果可想而知，始终变不成自己的东西。
拖延是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯。长期形成的坏习惯想改变，但往往又被这种习惯牢牢支配而难以摆脱。心理学家派希尔说：“习惯会变成无意识的大脑运作过程。如果长时间拖延，人们便会从根本上习惯性地保持这种状态。”
拖延时常表现，眼前明明有堆积成山的事情要做，却迟迟没有迈出脚步，总是找各种借口安慰自己，去搞其他让自己比较舒适的事，比如我，先玩一会儿游戏，等会我就要集中精力做事了，现在我要先放松一下。
心理学家米歇尔教授认为人的大脑存在两个系统：“冷系统”和“热系统”。这两个系统就是意志力与诱惑交战的战场。“冷系统”的区域在我们的前额，它是理性的、自我控制的，它更高瞻远瞩，能为更长远的利益考虑。而“热系统”的区域在海马回和边缘系统附近，一旦诱惑出现，这个系统就会被激活，我们变得急躁而短视，只管现在满足，不管将来。
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什么叫做拖延症？毋庸置疑，拖延症会推迟，但并不是所有的推迟都属于拖延症。那些没有造成损失或者本来就无法避免的延迟是不能称为拖延的。比如，我曾说我要坚持日更，可有时周末有事要外出，不得不断更，如果我捶胸顿足，自责自己，那并不应该。
日更只是我对自己的一个期望，实际上每周发文五篇已经是我的上线，如果要坚持每周七篇，有时时间不允许。这种并不属于拖延。比如我的某某平台购物车里的宝贝一直拖到失效都没付款，一直想找个时间出去旅游结果迟迟未实现，没有酿成实际恶果或因为种种原因无法避免的情况都不足以夸大为“拖延症”。
我们倾向于将拖延症当作是一个个人缺陷，比如它通常被认为是能力低下、无责任感、不靠谱的表现，因此拖延症患者很容易产生自责和愧疚的心理，时刻在意他人的评价和遭受内心的拷问。其实拖延并没有那么十恶不赦，它是一种常见现象，且能够被自我调节。如果从心理上就认同自己是拖延症，可能就真的很难摆脱了。
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拖延最可怕的是既不愿意做手头的任务，也不想做任何其他的事情，比如你晚上本来要写文案的，因为客户已经在催了。而你却继续看着热播的电视剧，在广告期间，还不忘刷一刷朋友圈，看看有没人找你，看看今天发布的动态有几个点赞了，有多少人评论了，还有哪位朋友去旅游了，哪位晒幸福了。
深入透彻地分析拖延症的成因，是为了战胜它。我原本也是做事比较拖延的人，如何克服拖延，根据个人经验，提出几点看法：
01、目标清晰明确
这里的目标是阶段性目标，比如我今天工作上要完成那些事，那些是紧急重要的，要优先处理。那些是重要不紧急的，对于紧急重要的事毋庸置疑不能拖了，拖了你只有挨骂的份了。
02、将目标拆分
对于紧急重要的，如果有难度，要学会将目标拆分。不至于有些无从着手，而望而生畏。为了不让自己在忙碌中丧失信心，我们需要将目标分解，通过完成一个又一个的小目标来不断激励自己，将长距离划分为若干个距离段，逐一突破，避免延误。
03、合理预估时间
我们往往对做一件事需要的时间估计不足。有次我项目中有个bug要处理，觉得半个小时就能搞定，结果迟迟未处理，到真的做起来，却花了两个多小时，勉强解决了。如果能学会合理预估，也就少点紧迫感，催促自己早点执行。
04、注意劳逸结合。
番茄钟是个非常不错的行动方式，每次工作25分钟，大脑还没疲倦就已经完成一个小流程，自己也会因为开始行动而有成就感。工作上我们也需要为自己打气加油。每完成一个番茄钟，就站起来动一动，喝口水，走一走。
千万不要把今天能做的事留到明天。
—— 富兰克林
对于培训课，能现场理解尽量理解，尽量不要有把东西搬回去，在慢慢琢磨的心理。适当的给予自己一种紧迫感，我们之所以喜欢拍照存到手机里，大多数是认为我们回去还有时间，没必要现在立马完成，殊不知这样可能得花更多的精力去完成。
阶段性整理，或者在看到某些感兴趣时，提取关键部分，做阶段性分类处理，转成自己的东西。比如你看到某某写的技术demo效果非常不错，下载下来运行看看，学习一下实现思路和方案，提取关键代码。转换成自己的知识。建议不要只是仅仅下载保存到电脑里就完事，这样，后面就得花更多时间去查看，甚至有的因为没有分类而因此一直存在电脑里。
如果说金钱是商品的价值尺度，那么时间就是效率的价值尺度。因此对于一个办事缺乏效率者，必将为此付出高昂代价。
——培根
不要抱有侥幸心理，不怕麻烦，麻烦不会因为我们的逃避而消失，相反会更严重。当麻烦更严重，又更想回避，更想拖延了，这样很容易就形成恶性循环的情形。戒掉拖延，从你当前做的事开始。
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我是洪生鹏,
热衷旅行、写作，目前过着白天到工地搬砖、晚上写故事的生活。
希望今天的文章对你有帮助。
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