习惯养成需经历三个阶段，反抗期，不稳定期和倦怠期。
养成习惯的两个建议，一是，确保每天持续行动，降低失败率;二是一定要坚持到底，确保形成习惯。
反抗期习惯的养成，以适应新节奏为主，完成目标为辅。需要如婴儿学步一般，循序渐进，分解目标到最小，不产生压力，借助简单记录，提醒自己，每日坚持完成。
培养习惯进入不稳定期后，先要提高标准，把难度提高到自己本来要求的程度。应对不稳定期的对策:一是行为模式化:在固定时间，固定地点，做相同的事，可以培养节奏感，不容易忘记，每天持续行动，度过不稳定期。二是设定例外规则:事先对例外和突发状况，可能发生的不规律事件预先制定应对规则，建立弹性应对机制(减少任务量，周末或次日补回的替代方案，建立放松日)，可以避免挫败感和减少压力。三是设定持续开关:积极行动的动力是产生快感和回避痛苦。可以用糖果型开关和处罚型开关，帮助自己建立持续行动的习惯。
应对倦怠期的对策有以下两项。一是添加变化，通过改变学习内容，学习场地和环境等，让自己保持新鲜感;通过选择不同于不稳定期的持续开关，激发新的动力。二是提前策划和安排培养下一个习惯养成计划。持续播下习惯的种子，建立习惯的连续性，提高培养习惯的能力。倦怠期就预先思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划 ，作为努力目标，会不断增加好的习惯。
注意事项:现有的习惯+新的行动，相当于“有价值”的变化。但注意不能以变化为由，轻易改变行为模式或例外规则。
短期习惯，中期习惯，长期习惯相互配合培养。
将习惯培养融入个人行为与日常生活中。
引入可持续性开关来增加习惯培养过程中出现的一些突发性事件，达到坚持下去的目的。
引入例外机制来增加计划容错率。
引入弹性时间与目标，来增加成功率。
人都有追寻快乐与逃避痛苦的本能，为达到成功培养个人良好习惯的目标，可以从奖励与惩罚两种机制设立适合自己的可持续行动按钮。
