有几个字可以表达生活艺术的秘密，也是所有成功和快乐的秘密：与生命合一。与生命合一就是与当下合一。不是你在活出生命，而是生命经由你活出来。生命是舞者，而你是舞步-----新世界灵性的觉醒

无意识生活的本质就是：创造痛苦而浑然不觉。而这也是我的生活常态。我经常自己对自己说:你可以率性而为。你可以随遇而安。你要跟随自己的心。而这一切，从现在来看，只不过是让小我，肆意妄为。大我是舞者，小我是舞步，若是任由舞步凌乱，也就失去了舞者的风范。

这几天参加了永澄老师的分身训练营，虽然课程只有短暂的三天，但带给了每个人深深的思考，我相信对我们每个人的生活的影响，也将是深远的。

一 阅读小伙伴结营作业的感受

小伙伴的结营作业简直是宝藏。每一个小伙伴的文字里都有值得学习的内容。下面仅列举一二。

1.@酷奔爱写作  再次出发，风景大不同！——分身术再次学习@奔奔

分析自己“分身术一直在报名参加，但前后断断续续的没有上完，是陷入“不就是什么什么怎么怎么样”的思维陷阱里了！

展示了用markdown编辑的表格。

我的感受是：我也是有很多事情都是积极掺和着，但收获甚少，关键是没有积极投入。

       用markdown编辑表格，我正需要！

2.  初墨SRY  成长没有捷径可选

卡尔维诺在《巴黎隐士》中所述，我对任何唾手可得，快速、出自本能、即兴、含混的事物没有信心。我相信缓慢，平和，细水长流的力量，踏实、冷静，我不相信缺乏自律精神，不自我建设、不努力，可以得到个人或集体的解放。

我的感受是：缓慢生长的都是最珍贵的

3.@丁又专  分身术D2：“换个视角看情绪”收获与实践

如果想在亲密关系中做出积极的努力，可以求同存异，通过不同的角度换位思考，就有可能理解对方的立场，进而扩大重叠的部分。

我的感受是：在人际交往中要扩大重叠的部分，寻找更多共同点。

@丁又专 分身术结业：相信，就值得去做

当自己需要做一件事情的时候，适当考虑后，就需要去行动，而不是停留在思前想后，最后不了了之。

我的感受是：我经常想的多，做的少。要先行动，在试错中学习。

4.@天地有长风   当下，我能够做到最好，未来，我能够做到更好！

《李银河自传》：在我和小波相恋相依的二十年间，我们几乎从来没有吵过架、红过脸，感受到的全是甜蜜和温暖。我把这当做自己的一个追求。爱一定是建立在尊重的基础之上的，我时常问自己：对待他人，你做到尊重了吗？

我的感受是：这一段时间我应用的很有体会。只要你尊重别人，他们就会感觉到，并且你会收获和谐的人际关系。

5.@珞珞琼衣 积极主动，分身有术

在小球的中间竖了个拦网：积极主动。在刺激和回应之间做出积极主动的选择。

我的感受：手绘非常的形象。别人打过来的乒乓球，我要让它弹一下再接。我会保留分析判断方向的时间。

6.@crazywwy 过一个自主人生

通过一部电影来深入思考，已经把训练营的实践与生活进行了很好的结合

我的感受：分身术是无所不在的

7.@crazywwy 分身术训练营02作业--先调频再做事

我的感受：拓展了知识面。按高能来做事

8.@慎琼华 乌云背后的幸福线

我的感受：脑图做的很好。我要进一步学习。

9. @姗丫  臣服于当下——03期分身术训练营结营作业

让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的故事。--张德芬

觉察到情绪是第一步，下一步，你需要臣服，臣服于当下，臣服于事实。只有当你能完全接纳事实的时候，真正的改变才会在后面等着你。

感受：改变我所有对话的用语，以肯定他人为主，叙述自己观点为辅。

10.@姗丫疯狂的控制者——分身术训练营D03天学习有感

不知道在大家的身边有没有这样一种人，他or她疯狂的企图控制你的整个人生、行为模式以及认知观念。他会觉得，你只要没有按照我说的做，那就是错。而且，会借助这个错来疯狂攻击你。

感受：不要让这样的控制者所控制。

二 小组讨论

在小组内讨论拖延症的解决方法。

问题：

我自己做事情喜欢等到最后一刻，明明知道该怎么做却好像被陷在那里，不能动弹。比如明知道要立即做什么事，却依然在那里看电视，心里真的是有两个我在斗争。你们有这样的情况怎么处理？知道应该积极主动的却做不到？

TFC-玉米：

当我的理性我此刻很强大，我很想去做一件事的时候就可以克服小我。

Wenonah：我一般会在看之前给自己定下量，比如前几天追微微，就看两集，不再就看别的视频，看完就开始干正事，现在不追剧了，刷屏的时间稍长，我就会自我对话，对自己说够了，然后放下手机闭上眼睛，转换一下就开始干正事。

我：事情一多的话，我就觉得都很重要，心里就很乱，很焦虑，一有这样的感觉时就想找个其他事情做来逃离，结果更造成了事情的拖延。

解决方法：积极主动，列清优先级，按每个问题都有三种以。上解决方案。写下来

三 小组成员的自我觉察表

@TFC玉米静观其变——Day2觉察情绪

Day2自我觉察：情绪

具体事项：团队成员提议这周末再举行一次团建，我很烦，这些人怎么这么喜欢折腾喜欢热闹，难道他们就不想周末休息一下吗?

解决方案2不去参加团建，但内心责怪队友，又心有不安，担心同事说我不团结

建议：此类想法是典型的内耗型。我也经常这样，想这样又想那样，考虑别人的想法。建议按照价值判断来决策。

三.对分身术训练营的评价

分身训练营仅仅是幸福进化俱乐部的拍门砖，永澄老师拥有丰富的知识体系，建议小伙伴们每次深挖一个知识点，弄懂了再继续。分身训练营，来过就会收获满满。

四 建议

讲课程音频汇总，方便学员们回听

预习作业: http://www.jianshu.com/p/d226e7142161

第一次作业:http://www.jianshu.com/p/c3710e96492c

第二次作业:http://www.jianshu.com/p/db358fc73543

第三次作业:http://www.jianshu.com/p/d396602b26

自我觉察表1

自我觉察：言语

具体事项：我回到家，看到孩子正在看电视，立马有些生气，张口就说“又开始看电视了！“孩子回应“刚开始看，我写完作业，累了，看会电视怎么了？”他很生气。

外界刺激：看见孩子玩电子产品就很生气。

无选择状态下回应：生气，火冒三丈，强制关机

3种解决方案：1.制定规矩，什么时候看电视。看多长时间，看什么内容。

2.引导孩子玩别的，培养其他兴趣。

3.与孩子一起看一会，聊聊剧情，讨论一下。

if then：当孩子做我不喜欢的事情时，先不说话，考虑一下说什么再开口，保持情绪平稳。不用又字。

我承诺: 下次遇到同类事件，试着理解孩子想些什么，与他平等的沟通。

实践结果：1 先立规矩。

自我觉察表2

自我觉察：情绪

具体事项：电话通知小张开会，小张没按时参加。反过来说我没通知清楚。

外界刺激：别人将过错推到我身上。

无选择状态下回应：气愤，心里会对小张很不屑

h2.用强硬的语气回击，是你自己没听清楚！自己的错误不要赖到别人。

3.针对后果采取不同方式应对。

if then：下次遇到同类事件，先冷静分析，寻找解决方案。

我承诺: 日常生活中要不断练习应对问题。

实践结果：3 具体情况具体分析。无对错之分。

自我觉察表3

自我觉察：情绪

具体事项：婆婆腌制小黄瓜。

外界刺激：别人做我不喜欢的事情。

无选择状态下回应：生气，心中想:你不要再弄了，每次都费半天劲，弄完又不吃。还得占家里空间。

3种解决方案：1.随她去，她喜欢就好。调整我的关注内容。

2.讲明情况，n年了只吃几次就全扔掉。再说又不是健康食品，建议不要再做。

3.找个另外她喜欢的，我又不反对的事情作为替代。

if then：下次遇到对方做我不喜欢的事情时，先冷静分析对方的需求，如不是原则性事情，将我的关注点放在其他事上。

我承诺: 日常生活中要不断练习应对遇到自己不喜欢事情的处理方式，原则是不急不躁。

实践结果：1

自我觉察表4

自我觉察 念头

具体事项: 作业需要按时提交

外界刺激: 白天忙了一天 ，下班后还要接孩子。

无选择状态下的回应: 算了吧，哪里有时间啊？稍微拖延点应该也没事吧！

任何事情都有3种以上解决方案:

1.完成不了了，晚点就晚点吧。给运营官解释一下。

2.我一定要在规定时间交上。将其他的事拖一拖。

3.想办法在规定时间交上，并总结经验，下次要提前完成。

if…then 如果下次当晚没时间写作业，第二天从一早就要调整其他事情的优先顺序，不要拖到最后。

我承诺:下次做事我会更积极主动，遇到事情坚信自己一定能想出解决方案。

实践结果: 3

五、传播说明

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact