践行第08天   05January 2019

●世间一切皆可努力，唯独爱情全凭运气。

●最微小的自律也能帮你塑造更好的品格。

●你心情好吗？借我一下，我的坏了。

【今日安排】

6：20晨起

7：30医院陪护

14：00账表工作

22：30更文

【工作】

政府会计制度的改革，所有财务人辛苦了，年底年前加班成了常态。工作、学习、生活都要兼顾，紧凑高效的时间管理变得非常必要。今天从下午一直到晚上8点半，工作没有完成，明天还要接着来。再忙，今日回顾不能少。

【医院陪护】

医院陪护最大的好处是可以兼做阅读及更文。周六是我医院轮值日，我带了手提及书籍，一边守着妈妈打吊水，一边打开手提，边阅读边写读书笔记。病房很温暖，早晨头脑也非常清醒，特别受用这种兼顾。哈哈！

【分享】读书笔记——番茄工作法（1）

践行第8天的时候，规律的活动时间让内心多了一点感受。特别是每天早起的晨修，时间比较固定，没有干扰，目标比较单一，活动单一，效果却比较惊人，更容易在一件事上倾注百分之百的注意力。

然而全天下来是做不到持续的，这样集中注意力的，但番茄工作法能够帮助我们把每一天分成几个小段，只要是你确定好每一个时段的小目标，设定好时间，专注完成即可。

要做的准备有：1、什么是番茄工作法？2、如何设定活动时间段？3、为什么要用番茄工作法？

1992年弗朗西斯科.西里洛创立了番茄工作法。简单说，就是你列出单天你要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。

拿出纸笔，列出一些待办的活动，这些活动里，哪个是最重要的？哪项是你最要尽快完成的？然后去做下列步骤：

（1）启动厨房定时器，将闹铃设为10分钟，也可根据你的专注能力，设定为25分钟等等。（2）全神贯注地去做这一项特定任务。（3）闹钟一响，立刻停下，不管完成没完成。（4）休息几分钟，然后继续。

那些复杂的工作，25分钟内完成不了的，往往容易造成拖延。小事忙活一天，大事一样没办。番茄工作法要求每天早晨做计划，评估要做的活动的优先级，选出最重要的一项待办活动，确保你一直在做最重要的事，而不是别的事。如果某项活动超过7个以上番茄钟，就应当拆分它。比较预计数和实际完成数，让你每一步都能得到即时反馈。

一天结束时要做三件事：记录、处理和可视化，这些每日回顾是改进个人流程的关键。每天都学习，每天都进步。一开始你是照着书本应用番茄工作法，等到认清自身工作习惯后，就可以进行调整，形成自己的专属的一套方法。

有人把一堆的破事推到你头上，你还能享受乐趣吗？“必须去做”和“我想要做”之间的斗争，在孩子两岁时就开始了。其实还有第三项选择：“我选择”，每天早晨量力而行地选择当天完成的活动，积极将活动拉入待办中，而不是被动等待任务来找你。

问自己：一生只做一件事

*什么事让你半途而废？*哪里读书会让你更集中精力？*如何回避无聊琐事？*时间被事务型活动填满，哪怕你有重要的事要做。

先来了解一下大脑吧。大脑分为脑干、边缘系统、皮层、额叶。脑干是反射机制，不需要意识即可反应。边缘系统是人与哺乳动物共有的，能长期记忆，处理奖励信息，涉及情感及社会关系。大脑皮层反映智力程度，能认知和思考，能站在画外看并得出结论。额叶能使人异想天开，发明创新，能据理力争，能理解异见，能计划协商，能操纵大局。

脑干控制我们身体的多种基本节律，作息时间的不规律会使脑干更容易迷茫和焦虑。执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态。

物种的进化赋予人类一些条件反射，比如眨眼睛，但有些条件反射是要后天训练的，比如每天睡前刷牙，那时人已经开始有些困了。用番茄工作法训练大脑，一旦启动番茄闹钟，就能把注意力集中，一旦结束，注意力就能放松。

大脑皮层控制左脑和右脑，左脑帮助我们产生符合序列的规则，并能进行分析。右脑更倾向直觉，能理解比喻，产生梦想，能穿越无序逻辑，带来灵光一现。

90天无戒写作成长营第9篇

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