【课后实践】
这是2018年3月7日崔律“早起”系列第3讲的课后实践。
实践事项：把昨日和今日的内容讲给他人听。
<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：1）第一次知道睡眠体系并不是孤立的，而是包括夜晚睡眠、日间修复、睡觉前&醒来后几个部分，睡觉前和醒来后的时段也很重要。2）睡前90分钟要放慢速度，做睡眠的准备，可以通过调节光线从明到暗、关闭电子产品、让身体从温暖到凉爽的方式来让自己进入状态。3）醒来后60~90分钟要唤醒自己，可以通过光线唤醒自己，注意不要立即回归电子产品，醒来后可以滋养自己（适度锻炼、学习、早餐等）。
2.昨日刻意实践计划（昨日实践第3点）的实施与复盘：
计划：23:30上床睡觉，提前准备好次日衣服。争取做到22:00以后不用电脑，除了时间记录和更新日清单外不用手机，可以泡脚、洗澡洗衣服、洗漱、阅读纸质书籍或思考整理，以保证良好的睡眠。
实际：21:30前泡脚完毕，21:30关闭电脑，睡前洗漱和阅读，23:18准备次日衣服，23:19上床睡觉，6:57起床，起来后关闭闹钟，打开wifi，打开电脑，打开手机微信上崔律的荔枝课程，边洗漱、早餐准备，边听前半部分，洗漱后边听边做课堂笔记。听完课吃早餐、收拾，出门步行去上班。
3.根据今日内容，我今晚的刻意实践计划：
21:30做每日复盘+泡脚；
22:00关闭电脑，关闭卧室大灯，用小灯阅读、思考与整理；
日常：洗漱，做次日早餐准备；
23:30上床睡觉，睡前关闭wifi，将手机置于飞行模式；
6:57起床。
4.我的疑问(如有) ：睡前90分钟让身体从温暖到凉爽是指最好不要在睡前90分钟内泡脚或洗澡吗？醒来后直接开手机、电脑，记录时间，听微课，算不算回归电子产品？
5.其他想说的话(如有)：无
