一个咨询个案引发的减肥计划：
前提：在优势践行的路上，训练营带班的时候一个同学问我，为什么减肥老反弹，虽然最终找到她老反弹的症结点是不知道减肥的真正意义是什么，但是也从这个话题引发了自己减肥的回忆。再加上近期去北京工作后，碳水增加很多，于是有了给自己定100天瘦5斤。
不过对于我来说，属于小体重减脂塑形，按照自己的计划，应该是能达到100天6-8斤，但是我们学过目标力的同学都知道，成果目标的设置都需要给自己预留20%-30%，所以只要能满足100天5斤，关键是大腿、腰、手臂的围度有缩减就OK啦。
以下是整个减肥方法的整理，从心态、到减脂原理 、健身原理的汇总：
一、心态篇：
减肥老反弹，如何破（技巧篇①）
—找不到自己减肥的真正意义
减肥老反弹，如何破（技巧篇②）
—过分完美，想一步到位
二、方法篇——成果目标设置不清晰
减肥老反弹，如何破（技巧篇③）
—习惯需要培养
—习惯需要记录
—个人体质需要认清
减肥老反弹，如何破（技巧篇④）
—结合个人优势培养习惯
—减肥原理需要正视
三、实战篇——周周亲测
减肥老反弹，如何破（实战篇①）
—作息、餐饮、运动习惯记录表格
—个人生活习惯记录总结
减肥老反弹，如何破（实战篇②）
—如何算消耗
—个人热量缺口计算
减肥老反弹，如何破（实战篇③）
—餐食计划表
减肥老反弹，如何破（实战篇④）
—运动类型了解
—运动方式对比
减肥老反弹，如何破（实战篇⑤）
—如何安排运动减脂
减肥老反弹，如何破（实战篇⑥）
—运动计划表
最后，分享一下这些年的心得体会：
减肥从来不是一个阶段的事，她是一辈子的事，如果把时间拉长，我们总会走到彼岸。所以，所有的计划、手段，可以慢慢上，不用一来就十八般武器都上，悠着来，看似慢，其实快！
