图片发自简书App
山式站姿准备
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吸气双手扶髋
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双脚大分开
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左脚掌内旋三十度，右脚外旋九十度，呼气转动身体向右，抬起左脚后跟垂直地面，二三脚趾朝正前方，并将左脚后跟内旋踩实地面，保持骨盆中正，前髋向后，后髋向前，双腿伸直，大腿外侧面向里。
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吸气延展脊柱，呼气屈右膝去寻找二三脚趾，左大腿内旋，右大腿外旋，保持右小腿垂直地面。
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吸气伸直两臂向上，拉伸两侧腰，来到战士一式，这个体式可以很好的开髋灵活髋关节，有效拉伸腿后侧肌肉群，呼气落双手扶髋，吸气伸直右腿转动身体回正，右脚内旋九十度，左脚回正，大小步收回落下双手回到山式站姿！
