Hi，晚上好，我是Tina唐幼馨。
今天台湾的天气很明媚，终于忙完了一段时间的拍摄，有时间可以重新更新公号了。这两天回到家都在忙着陪弟弟和姐姐，看到他们很久没见我冲过来抱着我时心都化了。
这一段时间的密集工作，除了让我特别想念家人，最大的感想便是知道要认真的完成一件事，真的需要好多人力。
想谢谢大家，我游走两岸，看到任何事情都相当不容易。无论是大陆团队的高强度执行、师资培训的跟进处理，还有台湾场馆的运营打理，每个人的辛劳都放在心里，看在眼里。
期待下一次的相聚~！
今天想跟大家分享的是瑜伽热身练习第二篇——瑜伽坐姿。
坐姿，是开始练习瑜伽的关键，许多瑜伽体式都是有坐姿演变而来的。坐姿不仅能帮助练习者更快地进入瑜伽状态，而且能够让心情平静下来，保持身体的稳定，减少肢体的僵硬感，增强柔韧性，将瑜伽动作完成得更加标准与有效。
Part
1
简易坐
Step1
挺直腰背，两腿向前伸直，坐在垫面上，双手置于两体侧，眼睛平视前方，缓慢而均匀地呼吸。
Step2
弯曲左腿，让左脚跟靠近会阴处；再弯曲右腿，将右小腿放在左小腿外侧。
动作tips
尽量让脚心朝上，，这样可更好地拉伸腿部肌肉群，体会膝关节的拉伸感。
保持5~10分钟。
简易坐可以加强髋部、两膝和脚踝的柔韧性，减少运动受伤的可能性，让人产生轻松愉快的感觉，使内心变得平和、宁静。
Part
2
雷电坐
Step1
双膝跪地，两小腿和脚背放在地面上，讲两膝靠拢，两只脚的大脚趾交叉在一起，两脚跟朝外。上半身挺直，双手自然垂于体侧。
Step2
挺直腰背，臀部下落，坐在分开的脚跟内侧，双手放于大腿上。
动作tips
头部放正，腰背部成一条直线；尽量让脚心朝上，感觉腿部的拉伸。
保持5~10分钟。
雷电坐可以帮助伸展骨盆和大腿处的肌肉，提高消化功能；调节紧张的情绪，放松身心。
Part
3
吉祥坐
Step1
坐在地面上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手置于两体侧，眼睛平视前方，缓慢而均匀地呼吸。
Step2
弯曲左膝，左脚脚跟抵在右大腿内侧；弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间。双手轻轻放在两膝盖处。
动作tips
此动作不适合患坐骨神经痛的人练习，常人练习时若感到疲劳应尽快改变坐姿。
保持5~10分钟。
吉祥坐可以促进骨盆的血液循环，缓解膝关节的僵硬，有助于腿部血液循环；经常练习此动作还有定心安神的作用，可消除已抑郁情绪，让人保持良好的精神状态。
Part
4
全莲花坐
Step1
坐在地面上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手置于两体侧，眼睛平视前方，缓慢而均匀地呼吸。
Step2
弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，脚跟抵住左小腹，脚心朝上；弯曲左膝，脚跟抵住右小腹。
动作tips
全莲花坐为遇见坐姿中最难的一种，如果刚开始很难做到，可以先练习简单坐姿，等有一定的瑜伽基础后再练习此动作。在练习结束后记得要按摩双脚脚踝，避免出现后酸痛感。
双腿位置上下轮换，5分钟。
莲花坐可以帮助调整体态，使身体坐姿稳固，结实大腿，使双膝和双腿变得更灵活、更柔软。
不管练习上面哪一个坐姿，都记住一定要挺直要被，即所谓的“挺如箭，稳如山”，这样有助于我们疏通经络、更快地实现心情的宁静。
希望大家都能够坚持练习，Namaste~
