2019.11.22，星期五
作者：贾尼斯·卡普兰
我们擅长对物质进行断舍离，但是我们很少对贪嗔痴怨进行断舍离。于是，生活总是很多不快乐。《感恩日记》可以让人的幸福指数逐日提升。本书绝版了，买一本少一本。
如果今天越到很不顺心的事，会希望新一天早一点到来。但是生活往往不会仅因为日历翻过一页就变得更好。与其等待雨停，不如风雨兼程。
每个月集中关注一个领域，例如婚姻，亲子，朋友，工作，家人，财富，社会公益，自己成为自己的社会科学家。每天睡前写感恩日记，写下当天三件值得感恩的事情。如果三件太多，可以先写一件。烂开始，好结果。
心存感恩并不需要遇到什么特别的好事，感恩的人会重新解读自己的生活和经历。只让大脑重复做同一件事，然后大脑就会慢慢擅长这件事。通过感恩练习创造出更积极的精神状态，相当于强化神经回路，可以创造更多积极的感觉。用美好的方式重新解读生活，尽量只关注岁月的积极影响，避开生活的皱纹。人们都是天生倾向于关注麻烦和危险的，等于一只蟑螂可以使一锅热汤不再有吸引力，但是你的关注点一定不会因为有一锅热汤而降低蟑螂的恶心程度。
作者在制定感恩计划的时候认为第一个需要积极改变的领域是婚姻。看自己的需要，可以从满足你需求的章节开始练习。心理角度看，婚姻生活中的油盐酱醋茶，大量的习惯和重复让彼此很难保持积极的态度。当你想感谢伴侣为你做的某件事，可是会突然想到对方还有一大堆没做的事情。于是感恩转向了抱怨。从今天起，主动改变大脑回路，重新解读婚姻生活。每天晚上给伴侣五分钟的关注，相互表达两句话：一，我很感谢你最近做的一件事。二，当你。。。的时候，会让我感觉特别棒，特别美好。当伴侣相互分享积极的情感时，大脑会同频，显示同样积极的互动，于是彼此爱的能力会被强化。
最好的婚姻关系：时而雷雨交加，时而阳光灿烂。改善婚姻关系你只需要每天做三步：
1.每天至少找一件值得感恩的事
2.关注生活中的积极一面而非问题
3.告诉伴侣你感谢对方的原因。
幸福婚姻的秘诀：接纳对方原有的样子。但是接纳并不是要求对方做出改变，是接受她本来的样子。
从今天起，写感恩日记！你要跟我一起践行马？
