R·阅读原文片段
现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。
下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：
A（Adversity）代表不好的事，
B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，
C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，
D（disputation）代表反驳，
E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。
如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。
I 重述知识
认识到悲观情绪的产生缘由，并学会如何去推翻悲观情绪，通过反驳与激发使自身充满正能量。
A：拆为己用
A不好的事：马上要带完一届高三，暑假在学校补课。
B念头及想法：去年就高三补课，暑假没多长时间，今年又这样，眼看着大家都有很长的假期，自己又要继续带高三，暑假又只有20几天假期，很是郁闷。
C后果：对于暑假补课有抵触心里，上班状态也跟着受影响。
D反驳：暑假补课无法避免，对自身来说也并不一定是坏事，可以利用暑假补课，找兼职做一些事情，然后还可以避免暑假到处玩的一些花销。
E激发：利用暑假完成自己的一些目标，完成教学任务的同时，合理安排空余时间。
