夏日来袭，骄阳似火暑气横行，这期间体内肝火旺盛，容易出现心神不宁，食之无味，寝之不安等情况，如果不加以注意，容易对身体造成一定的损害。
比如疾病问题，肌肤问题，生理絮乱，睡眠问题等等；反之如果我们保健得当养生适时，那么夏日也可变成调理身心健康的好时期。
如何在夏季养生，怎么做才能让自己在夏季里舒舒畅畅的过呢？
以下是我曾经整理过的一份夏日养生小常识，现在分享给大家，希望对大家有点用，也希望大家都能清凉一夏。
夏日养生小常识从睡眠、饮食、护肤、心理调节、疾病预防、运动，和冬病夏治七个方面来分享。
1.睡眠
夏天太阳直射北回归线，白天长夜晚短，所以很多晚睡的朋友容易睡眠不足，睡眠不足就会引起很多的问题，比如精神不佳，容易犯困，肌肤粗燥问题等。
保证充足的睡眠势必关键。
这种时候夏日午睡就会显得非常重要。这个也就是我们读书时期无论如何老师都要求我们午睡一回的原因，只有睡眠充足了，精神状态良好的情况下，我们才能有效的学习和工作。
那么需要注意的是，午睡时间不要过长，一般控制在1个小时以内就够，太长了反而不好，会晕晕沉沉。
另外除了用午睡来弥补睡眠不足的问题外，夏夜睡觉的室内温度和所用床上用品穿，室内光线等也是比较有讲究的。
都说好的睡眠需要一张舒服的床，一床舒服的床上用品，一个合适的温度以及一室的合意光线。
所以在夏日，建议用轻薄柔软舒服的床上用品非常关键，如果打空调，温度适合在20-23度之间，这样人体冷热感刚刚好，20度以下会太冷，容易冻醒，23度以上微热，也容易醒来；如果使用的是电风扇，那么可以开启窗户自然通风，电风扇的风不要直接吹头，易吹在身体中间部位。
睡眠期间室内的光线易暗，不易亮。
2.饮食：
夏日气温高，水份流失大，人们容易焦躁不安，食欲寡然，最后引起其他肠胃道方面的问题也很常见。
所以合理的饮食养生就显得很关键。
建议夏天饮食宜清淡，以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。
因为清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。同时需要多吃新鲜蔬菜瓜果，这样既可以满足所需营养，水份，又可预防中暑。
主食方面一般可以吃点粥类食物，如莲子粥，皮蛋瘦肉粥，葛根粥，苦瓜粥等；饮茶上宜喝一些酸梅汁、菊花茶，金银花茶等；汤类建议喝一点绿豆汤，海带骨头汤，青菜豆腐汤一类。
以上食材有生津开胃，清火消暑之功效，也能抑制病菌杀灭细菌，偶尔喝点醋，也有助于肠胃蠕动，预防消化肠胃道病。
夏日饮食需要注意的地方：在夏季要忌吃冷元宵、冷糍粑、冷年糕；忌饮隔夜冷茶、冷粥、冷饮；忌吃或少吃麻雀肉、羊肉、韭菜、洋葱、龙眼肉、荔枝、芥菜、花椒、肉桂、白酒以及炒花生、炒瓜子等炒货；忌食隔夜荤腥油腻菜肴等。
在增加维生素方面可以吃些：西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；
补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。可以多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；
适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
3.护肤
夏日太阳毒辣紫外线强，极易对我们的皮肤造成伤害。会引起很多皮肤上的问题，比如晒黑，干燥，晒斑，水份流失，皮肤瘙痒等。
这个时候可以通过夏日养生，有效护肤来避免这些问题的发生，使肌肤一个夏日都可以水水嫩嫩的。
以下方法你可以试试，也许对你有些作用。
首先：要保证充足的睡眠，夜卧早起，坚持午睡，使得自己的皮肤处于一个良好的血液循环状态，精神佳了肤色自然会好。
其次：要坚持多摄入水份，多喝水，可以多次少喝，不要一次性喝很多，这样皮肤容易浮肿，要多吃水果蔬菜，保证肌肤营养的供给。
再次，夏日太阳毒辣，紫外线太强，外出一定要擦防晒霜，不仅仅是脸上，脖子和手臂，裸露部分最好都涂上，可以选择用一些清爽不油腻的喷雾式防晒霜（个人建议）。
烈日当空，尽量不要外出，不得已外出，回来时也记得请及时清洗皮肤，及时擦干水份，可以做补水修晒保养。
用黄瓜除去皮切成片，敷在脸上，效果不错，可以起到美白补水作用，还有修复被晒伤的肌肤作用。
洗脸尽量用温水洗，不要用太热也不要直接用冷水，最好外出回来，让肌肤冷却一会在洗脸，这样皮肤的细胞可以处于慢慢恢复状态，毛孔不会扩张厉害也不会一下子收缩。
温水就比较温和，可以避免刺激。
另外要保持良好的心态，心情好，血液流动会舒畅，不会有郁结，气色自然会匀称，气色好了，整个脸部肌肤和身体其它部位就会显得光泽有弹性。
如果肌肤不小心被晒伤，那么做修复的同时也要注意避免一些其他细菌感染。
通常夏季容易出汗，我们要及时清洗，保持干燥，避免湿疹等问题发生，一旦不小心有痘痘等问题出现，我们切记去抓，可以轻轻用捏皮肤方式，避免交叉感染。
如果日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
还要做好蚊虫叮咬的防护工作，这样你的肌肤即使在夏日，也能保持水盈光滑。
4.心理调节：
夏日酷暑难耐，人们因为很多的原因，极易心情烦躁，尤其是在烈日下，闷热的气候加之其他身体上的变化，极易动怒，阳气最盛，肝火易走。
我们虽然有空调也好，其他降暑设施也罢，关键是心境需要真正舒服。
不然紧张的情绪，烦躁的思维极易对我们的学习和工作不利，也会影响女性的内分泌失调，从而造成生理期混乱。
所谓心静自然凉，说的就是在夏日我们需要做好心理上的自我调节，真正让自己安定下来，平和呼吸，保持精神愉悦。
这里建议可以适当的做些瑜伽一类，来平衡心境，也可以通过其它一些有氧的运动来调经理气。
比如听一些优美的音乐，看看书籍，喝喝茶，适当的和朋友聊聊天，总之心情要舒畅，方法自己找，养心才能养身，才能达到内外兼优。
5.运动
这里就顺便说到了运动问题，适量的运动对我们的身体会有非常大的好处，但运动量不宜过大，不要做剧烈运动，以温和运动，少量出汗为目的。
可以在清晨打一下太极，做一下瑜伽，可以在饭后做些微出汗，散散步什么的。
早晨，晨光微启，空气清新，我们的身心随着匀称的运动量也会得到很好的释放，身体的毛细孔微张，把一些身体垃圾随着汗液排除体外，等运动后擦洗干净，这样会特别舒服，你可以试试。
傍晚，河边，树林，公园都可以是散步的地方，走走聊聊，吹吹晚风，把一天的疲惫都通过运动使自己得到最好的放松，回去洗一个澡，喝点绿豆汤一类的食品，一定会让你感觉超好。
6.疾病预防：
夏日多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床；人体的消耗增加使抵抗力减弱，季节性疾病也随之上身。我们注意一下养生防范，可以预防一些疾病的发生。
比如：风热感冒。天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，很容易感冒。
另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡；睡觉时对着电扇吹个不停；房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生。
所以我们要在平时多喝一点水，每一次可以喝300毫升左右，建议可以喝点盐开水。
空调不要开的太低，不要经常进出空调室，一冷一热极易患上感冒。
保证好的睡眠，饮食，补充人体所需的水份营养。
另外就是肠胃道痢疾方面的。
肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。
蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。
所以我们尽量要做好蚊虫叮咬预防，减少传播；要少吃生冷食品，不要吃过夜菜过夜饭，还有放在冰箱里的切开过的西瓜等食物。往往那些食品早已变质，你若身体免疫低下，和有可能被病菌钻了空子。引起拉肚子，上吐下泻等疾病。
所以要拒绝吃腐败食物，过夜食物等，多吃有营养的。
做好勤通风，勤洗手，勤换洗。可以多吃一些苦瓜，莲子等食物来辅助调节机体。
7.冬病夏治
临床医学表明，某些冬季常发或特别严重的病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天天气炎热、气温过高没有立即发作而潜伏在体内，一旦到了冬季天气寒冷时便会发作或转为严重。
由此看来，从初夏开始，就必须处处注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为方式，以达到防病的目的。
一些有风湿病，腿麻的的朋友由于夏季气温高不易表现，一旦到冬季就会严重，所以在夏季不要洗冷水浴，不要夜间在室外露宿，禁止睡地板，最好不穿短衣裤与裙子，以免风寒湿气伏积于体内。
慢性支气管炎、哮喘：这类病人中有冬发夏止的，有冬天厉害、夏季缓解的。在夏季应注意风寒，还须少食甚至禁食冷饮。
有些头痛，是因为冷水洗头，没有吹干导致的，所以我们在夏天洗头也好，一定要用温水洗头，喜好后一定要吹干，不要让湿气在体内存留，时间一久，容易发生头痛病一类的。
偶尔可以晒晒太阳，通过太阳来杀菌，蒸发体内的寒气，湿气，给自己一次热治疗的机会。
好了，以上啰啰嗦嗦地向大家分享了那么多，希望对大家有用。主要是想大家能在接下来的炎炎夏日里有个好心情，有个好身体。
