知乎上有一个热门问题：“如何做到长时间精神专注？”关注这个问题的人很多都饱受注意力难以集中的困扰。尤其我们现今身处信息时代，诱惑太多，干扰太强，想要管住大脑、长时间集中注意力做点什么都成了奢望。
那么，怎样才能集中精力，提高大脑的工作效率呢？
有一位英国作家，通过实验和调研，发现了改变大脑的方法，并把自己的经历编纂成书，名字就叫《认知迭代》。
这位作家叫做卡罗琳•威廉姆斯，她毕业于伦敦帝国理工学院，是《新科学家》杂志的编辑和撰稿人。为了解决自己注意力不集中、容易焦虑等问题，卡罗琳拜访了哈佛大学、纽约大学、伦敦大学、牛津大学等知名机构，把自己当做小白鼠，勇敢的进行了一系列脑功能实验。
当实验结束，卡罗琳惊喜的发现，自己的大脑不仅能够长时间集中注意力，在其他方面也有了明显的进步。
作者在《认知迭代》中列举了大量的案例和数据，归纳起来，通过科学的方法，普通人也可以从以下三个方面升级大脑：
见自控
集中注意力是我们大脑最重要的工作之一，要想练就“超强大脑”，首先就得提高我们集中注意力的能力。
在大脑中掌管分心和走神的是一个叫做后扣带皮层的区域，这个区域的活动越多，大脑就越放飞自我，如果这个区域的活动受到抑制，大脑就可以保持一段时间的专心致志。
控制大脑不分心，可以从这几个方面入手：
★90分钟法则。大脑一般只能保持90分钟的高度专注，所以一天的工作中可以休息五到六次。休息时间只要几分钟就可以了，但一定要做和工作完全无关的事情。
★无干扰环境。手机调成静音，邮箱设置成自动回复，办公环境不要有聊天的闲杂人等，简单的环境有利于我们专心于手头工作。
★享受白日梦。如果发现自己开始频繁走神，说明大脑感到疲劳了，与其继续坚持工作，不如放松一下，走神一会儿再重新开始。
★冥想。已经有研究证实，经常冥想有利于保持专注，每天抽出十分钟时间冥想，坚持几个星期就会明显改善注意力不集中的情况。
★体温。体温低于37摄氏度，人们就难以集中注意力。工作一段时间后，爬几层楼梯，做一组俯卧撑，既能提高体温，又能振奋大脑。
见时空
先来说说时间。
为什么我们对时间的感受往往十分主观？科学家证实，这是因为人的感知和注意力有很大关系。
当人的注意力集中在身体和精神上，比如关注自己的病痛、沉浸在抑郁的心情中，就会感觉时间过得非常慢。
当人投入地做某件事情，比如看电影，就会觉得时间过得很快。还有一种更高级的状态叫做“心流”，当人们全神贯注到工作中，会完全感觉不到时间的流逝。
再来说说空间。
人们对空间的认知主要表现在方向感和导航能力上。在这方面，人和人的差距还是挺大的，有的人被关在小黑屋里也能分辨东西南北，有的人在自己的办公楼里都能迷路。
负责空间感知和导航功能的大脑区域主要集中在海马体，海马体较大的人，方向感比较好，对他们来说读懂复杂的地图也比较容易。
如果你是路痴也不用沮丧，科学家已经证实，通过训练，我们的导航能力是可以得到提高的，再说，实在不行还有手机地图呢。
见思维
广义上，大脑的思维能力可以分成两种：掌管创意和想象的创造性思维能力、掌管概念和推理的逻辑思维能力。
创造性思维的“开关”是大脑中一个叫做前额皮层的部位，这个部位活跃时，人们的行为举止比较按部就班；当这个部位功能停滞，比如做白日梦、浅眠时，灵感可能就会翩然而至。
很多科学家都是从睡梦中获得灵感，取得了不起的成就的。数学家笛卡尔受到梦的启示，发现了坐标系；化学家凯库勒梦见一条咬着自己尾巴的蛇，发现了苯的环形结构。
有学者认为，人们清醒时正在进行的工作会在浅眠时继续。所以，如果大脑“日有所思”，就会“夜有所梦”，产生新思路新想法。
再来说说逻辑思维。数学是运用逻辑思维最多的学科之一，作者用数学做例子，证实了即使是数学“学渣”，也是可以通过训练逆袭的。
牛津大学的教授马库斯认为：“世上并没有无数学头脑的人，我们都是数学家，因为数学基本上就是发现规律的能力。”
人们的大脑额叶和顶叶是掌管逻辑思维能力的主要区域，美国加州大学的研究证明，十周左右的数学训练，就能改变大脑的生理结构，显著提升数学能力：
1、做一些简单的数学题；
2、做稍有难度的数学题；
3、坚定信心，给自己积极的心理暗示，不断增加试题难度。
《认知迭代》向我们证明了通过科学的训练，大脑是可以不断升级的，认知是能够不断更新的。在书的最后，作者为我们提出了六条建议，帮助我们日积月累，修炼出自己的“超强大脑”：
1、坚持户外锻炼；
2、拥有能够挑战自我的工作或爱好；
3、练习冥想；
4、接受时不时的走神，放飞思路；
5、选择学习某项技能，并不断精进；
6、不断了解自己的大脑，找到改善它的更多办法。
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