崇礼168退赛记（二）
昨天写了崇礼168退赛记（一），洋洋洒洒2000余字，朋友说，有流水账之嫌了，确实，许久未动笔也未拜读其他笔者的佳作，自己的输出能力退步了。今天的（二）不以时间作为主线叙事了，仅谈谈比赛过程中我的心路历程，总结经验，指导以后的训练和比赛。
1 谈自信
一个人的自信是建立在能力基础之上的，能力到位了，练到感动自己了，自然能够在比赛中保持一个淡定的心境和产出游刃有余的表现。越野跑这项竞赛也是这样的，其特点是赛道类型多样，土路、泥地、草地、碎石路、台阶等同时存在于一项赛事中，还包含诸如爬升与速降等地势的高低起伏变化，当然还受身体生理状态的影响，因而对一个人的体能、力量、跑步技巧、应变能力、意志力都是考验。唯有刻苦的甚至是近乎偏执的训练才能积累起强大的综合实力，淡定、从容、自信地按照赛前周密计划执行并取得理想成绩。
2 谈追求
每个人都有追求，追求是人生的指挥棒，有追求，人生才有目标，才能体现活着的价值。我们的工作生活乃至个人兴趣爱好，成功与否不在于追求高大全，而在于精，如果说人在少年时需要学会做加法，那么人到长成乃至中年，需要善于做减法。不被浮云遮望眼，将精力集中于几个认准了想要去追求的点上。深入研究、行动、总结，日积月累，方可达成目标、取得成就。越野跑是我的的追求之一，因为穿梭于崇山峻岭，同天地对话、同自己交流，能使人变得简单朴素，对自己的品格也是一种淬炼。人只有在克服困难的过程中才能成长。我们之所以浑浑噩噩的过活，就是因为太安于现状、在舒适区度日，不给自己找麻烦，提问题。因而人还是需要追求的。
3 谈经验
（1）加强力量训练，特别是核心力量和腿部力量。
由于力量训练会在短时间内产生大量乳酸，刺激肌肉组织，造成短时酸痛。我在这方面训练的不是很到位，回避了困难，造成了本次比赛膝关节周围肌肉难以起到足够保护作用，引起髂胫束的磨损，发炎，充血，压迫神经，造成剧烈疼痛，无法完成比赛。因此，下一阶段训练，每周拟进行2-3次力量训练，补齐短板。
（2）加强速度训练，增加间歇跑训练科目。
我的速度耐力需要加强，努力提高乳酸阈值，这点尽管在马拉松比赛时候更加关键，但在越野跑这种超长距离的比赛过程中，也很关键。比如以相同速度奔跑，如果你的心率始终保持在有氧比例占主要供能模式工况下，你就能比别人跑的更远、更轻松。当然了，相同距离里，你可以跑的更快，而不至于崩溃。而提高乳酸阈值的训练最高效手段就是增加间歇跑训练，尽最大可能刺激心肺，让其适应更高强度的训练和比赛。
（3）提高保护身体的能力，拉伸和放松不能省。
训练或比赛前后我懒得花5-10分钟拉伸和放松，总是走过场，造成肌肉从开始就处于紧绷状态，这样十分不利于规范地做好动作，易受伤、效率低、恢复慢。
（4）制定详细计划并严格执行，不要受环境干扰。
这次比赛由于参与人数比较多，同组选手之间始终无法拉开距离，因此，竞争十分激烈，自己也比较兴奋，本可以走上去的缓坡，也都在小步慢跑，无形中浪费了很多体能，我设定的补给站停留时间是非换装点3分，第一换装点10分，第二换装点20分。时间把控不好，在前几个补给站停留时间过短，心率没有充分调整，就跟着其他选手出站。受他人影响比较大，没能做到以我为主。赛前计划不充分，没有设定时间节点，前面的91km仅用时16小时26分，还觉得以此速度完成168完全可以冲击30h，盲目乐观，甚至有一些小傲娇，难道我要在首个168就封神O(∩_∩)O哈哈~。结果当然是轻敌者死的快、死的惨┭┮﹏┭┮。
总之，通过此次比赛，我知道目前我的能力很难优秀地完成一次168比赛，在追求卓越的道路上还需砥砺前行。
最后，附上一些比赛过程中的靓照，谢谢观赏！下次比赛见。
