各位小伙伴周末快乐！在周六的早晨选择听早读的大家都是棒棒哒！自控力晨读第五天，进入到第四章：容忍，为何善行之后会有恶行？
今日提要关键词：
一、去道德化
二、不忘初心
三、今天明天一个样
一、去道德化
娱乐八卦中“出轨”一直都是重磅炸弹。人们津津乐道，谴责不忠于婚姻的一方。这也许是因为出轨的明星们，总要在镜头前保持完美形象，从而消耗了太多意志力，让他们在私下没有了足够的自控。但老实说，并非每一次自控失效，都是真的失去了控制。有时我们是有意识的选择了在诱惑面前屈服。
此话怎讲？难道我们会主动放弃治疗吗？难以置信！回想一下，如果你认定运动和吃低血糖食品是对的，那么立刻会有一个错的对立面站出来，既，不运动和吃垃圾食品。通常来说你是会将对的事物一以贯之地做下去，还是进一步退两步呢？“昨天跑步了，那今天作为奖励就可以不跑了”“中午吃了素餐，那么晚上要来一顿红烧肉补一补”。
如果把这个对错的观点，放大到善恶。做善事时，你会感觉良好，这在心理学上称之为“道德许可”，这就意味着你可能更相信自己的冲动，而冲动往往会允许你做坏事。
如果我们被自己之前的良好表现所蒙蔽，看不到冲动决定所带来的伤害，也就为自己的胡作非为开了绿灯。
心理学家调查那些纵容自己的人时，发现他们都认为自己所做的决定足够自控，也不会有罪恶感，相反会认为自己得到了奖励，并引以为傲。这种对补偿的渴望，常常使我们堕落。
道德许可最糟糕的部分在于，它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它具有可怕而强大的诱惑力，让你把“想做”的事变成“必须做”的事。比如，它让我们相信暴饮暴食、花钱如流水、多抽一包烟是对自己的款待，而非伤害。
道德判断不像我们想象的那么有激励作用，我们把自己对美德的追求理想化了。将某种行为道德化，只会让我们对它的认知更矛盾。当你把“意志力挑战”定义为“完善自己的必做清单”时，你自然而然会心生抗拒。为什么呢？因为我们不想被操控！这也解释了，为什么当你把成为更好的自己当作信条时，可能很多行为都会背离这一宗旨。
为了避免“道德许可”的陷阱，我们要把真正的道德困境和普通困难区分开来。并非所有的指控都是道德测试。熬夜、疏于运动、信用卡欠债，无法真正体现罪恶与美德。所以对于那些有助于我们达成目标的挑战，你需要为他们“去道德化”！
二、不忘初心
我们的大脑有时会对完成目标的可能性感到兴奋，它错把这种可能性当成了真正完成的目标。这样一来，你会不会又想犒劳自己一番呢？你经历过，为了减肥而增重的绝望吗？
你要清楚自己做了什么，并紧盯自己的目标。不要把支持目标实现的行为，比如说多锻炼，误当成目标本身，如瘦身成功。
不忘初心，就是告诫我们自己，不要认为某些积极行为值得称赞，就忘记了实际目标是什么。并且，不要因为在过程中有所进步，就当做可以放松的借口。因为进步可能会妨碍目标的达成。这当然不是进步的错，而是进步给我们带来的感觉出了问题，比如，问自己“我取得了多大进步？”不如换个问法，问自己“我的目标有多坚定？”后者更加不会受到诱惑的威胁。
研究人员发现一个简单易行提高自控力的方法：记住我们为什么会拒绝诱惑！记住这个理由，或是说常念初心以及你的终极目标，这有助于你发现机遇，达成所愿。
意志力实验：下一回，当你发现自己，用过去的善行为现在的放纵打掩护时，不妨停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑？
三、今天明天一个样，规律的日常
你或许有这样的体会：总感觉明天会更好，明天的自己会比今天更强大。但是当明天变成今天，我们依然是我们。
我们不断期望明天会做出和今天不同的选择，这种期望是错误的。乐观精神让我们能在今天放纵自己，尤其当你确信，自己下回会做出不同的选择。“今天先吃饱最后一顿，明天再开始减肥”“今天先抽最后一支烟，明天再开始戒”这些话，你没有少对自己说过吧？未来好好表现的承诺，让我们很容易陷入今天放纵明天改变的循环。
当你想要改变某种行为时，试着减少这种行为的变化性，而非现减少这种行为本身。这会打破我们对明天会有所改变的依赖心理。研究人员发现，让烟民每天抽相同数量的香烟，他们总体的吸烟量反而会下降。
意志力实验
今天这个实验可厉害了，请试着逐渐减少行为的变化性。把今天做出的每一个决定都看成是对今后每一天的承诺。不要问自己我现在想不想吃一块奶油蛋糕？而是要说，我想要在未来一年里每天下午都吃一块奶油蛋糕；你明知道该做却一直拖延的事儿，不要问自己，我今天做还是明天做？而是要问，我是不是想承担永远拖延下去的后果。这种方法能有效终结我们内心的挣扎，让我们不再去想自己是否能够得到奖励。
小结：
一、去道德化。不要用道德的好坏善恶来评判我们的自控力挑战。
二、不忘初心。当你想因为某些积极的行为值得被称赞，就忘记自己的实际目标时，不妨时常问问自己，当初为什么订立计划？三、今天明天一个样。打破对明天会有所改变的依赖心理，试着对今后每一天作出相同的许诺，规律的日常行为，反而会从总体减少该行为的数量。
