1.据研究调查指出，如果感受自己去年经历过很多压力的人，他们的死亡风险会比一般人增加了43％!
首先介绍一下今天要分享的TED主讲者的背景:
凯利麦格尼格尔是 斯坦福大学的一位心理学家，也是“科学帮助”领域的领导者。她通过书籍，文章，课程和研讨会，致力于帮助我们理解和实施心理学，神经科学和医学领域的最新科学发现。今天将分享如何将自己学术研究转化为健康，幸福和个人成功的实用策略,分享给在TED现场的众人!
首先开场的时候她提出一个问题 ，她告知在场的众人,要请大家坦白一件事情，也就是在过去的一年中， 如果你觉得去年承受压力只有一点点的请举手! 结果我看到只有零星几位举手!
接着她继续问，那如果感受到的是中等程度的压力请举手？结果举手比刚刚多一些人举手!
她最后问说，如果你感受到去年承受很大压力的,请举手?结果我看到2/3的人几乎都举手了!
凯利麦格尼加尔说:她也响应大家说，我也有这样的感觉!
但她说她和大家坦白一件事情，虽然她是一名健康心理学家， 她的使命应该是帮助人们更快乐，更健康。
但对她而言她所担心的是 ，过去10年来，她自己认为自己一直在教的东西是弊大于利，而且与压力有关。
多年来，她一直透过不同的方式再提醒人们，压力会让我们生病。它会让我们增加了从普通感冒 到心血管疾病的各种风险。基本上，现在的她已经把压力转化为敌人。 但她已经改变了对压力的想法， 今天，她也想改变在场众人的想法。
她接着说她透过一个研究调查的结果,让她新考虑是否要修正与调整过去她所使用的压力方法
这项研究追踪一共追踪了美国3万名成年人长达八年的时间，他们开始问这些人说： “去年你经历过多少压力？”
他们还问： “你认为压力对你的健康有害吗？” 然后他们透过公共死亡记录找出谁死亡。
结果出炉!去年觉得自己经历过很多压力的人，他们的死亡风险增加了43％!
研究人员估计，这8年来，他们追踪死亡人数，有18.2万美国人过早地死亡!原因不是来自压力本身， 而是来自相信压力对我们会产生不利.相对于经历了很多压力，但没有把压力视为有害的人，不会提早死亡
当然他们在研究中发先死亡的风险最低，包括了认为自己压力相对较小的人。
如果这个估计是正确的，代表每年有超过2万人死亡,只是原因相信自己生活上感受到许多压力而导致..
这样死亡人数,已经成为美国第15大死因.甚至远比因为比皮肤癌，AIDS和凶杀等等…致死的人还多!
2.改变我们对压力的看法会让我们更健康吗？
凯利麦格尼格尔表示这项研究的结果让她感到困惑。 她强调我一直花这么多精力告诉人们压力对你的健康有害。所以这项研究的结果让她想知道：如果我们改变对压力的看法会让我们更健康吗？ 从实际的结果来说答案是正确的。 当我们改变对压力的想法时， 我们可以改变你的身体对压力的反应。
因此，她在现场希望让全场人员都假装参加这个实验的参与者，这个实现叫做社会压力检验， 想象当我们进入实验室的时候， 我们被告知必须针对我们个人的弱点，立即进行 5分钟的临时演讲，而且会有专家评估人员坐在我们面前，确保我们感受到压力，同时会有很多灯光和照相机闪光灯打在我们脸上!评估人员早已经接受过培训， 所以可以给我们这种令人沮丧的非语言反馈 。相信在现在的我们已经充分士气低落….
第二会有部分的时间就进行数学考试。 对我们而言并不知情的是， 实验者已经接受过训练，会在这段时间期间骚扰我们。 她希望我们所有人都以 7个为增量，从996开始倒数。尽可能快地从996开始 做这件事。去吧！
当然可以想象现场非常混乱紧张…只要有人数字出错又需要从头来过,就这样过了一小段时间后….
凯利麦格尼格尔笑着说:各位不是很擅长这个，是吗？好吧，恭喜各位终于明白了。 如果各位真的在这项研究中， 各位可能会有点压力。 你的心脏可能会砰砰直跳， 你可能会呼吸得更快，也可能爆发出汗。 通常，我们将这些物理变化解释为焦虑，或者表明我们对压力没有很好的应对。
她接着说在哈佛大学也做过类似的实验….但差异是参与者已经提前告知了这整个过程，在他们经历社会压力测试之前， 他们被教导重新考虑他们的压力反应是有帮助的。
参与者被告知 了这一点。 那颗跳动的心正在为你准备行动。如果你的呼吸速度更快，这没有问题。 它会让你的大脑吸收更多的氧气。学会观察压力反应 对他们的表现有帮助的!结果发现这些参与者，他们的压力较小，焦虑较少，更自信， 对她来说最令人着迷的发现，是他们的身体压力反应如何改变。
在典型的压力反应中， 因为心跳加快血管收缩频繁.我们称之为慢性压力,有可能会是导致造成心血管疾病相关的原因之一。一直处于这种状态并不健康。
但在研究中， 当参与者认为他们的压力反应有帮助时， 他们的血管就像这样保持放松。 他们的心脏仍在剧烈搏动， 但这是一个更加健康的心血管概况。 它看起来很像是在喜悦和勇气的时刻，所发生的事情。经历一生的压力体验，
所以她强调作为健康心理学家的目标已经改变。我们不想再摆脱我们的压力。她希望想让我们在压力下表现得更好。 她只是做了一点干预。
如果你举手说，过去一年你的压力很大，那么我们本来可以挽救你的生命， 因为希望下一次你的心脏受到压力的冲击时， 你会记住这个话题 ，要想自己， 这是我的身体帮助我迎接这一挑战。当我们以这种方式看待压力时， 我们的身体会相信自己， 而我们的压力反应会变得更健康。
现在她说过，她已经有超过十年的妖魔化压力训练来拯救自己， 所以她要再做一次干预。 她想要告诉我们有关于压力反应，是过去最不被重视的方面之一….
3.助人为快乐之本!原来助人还可以帮助自己纾压!
为了理解压力，我们需要谈论一种激素叫做催产素，它甚至有自己可爱的昵称拥抱激素， 因为它在你拥抱某人时被释放。 但这种方式只会催化产出一小步部分的催产素。
催产素本身就是一种神经激素。它可以调整你大脑的社交本能。 它促使你做一些加强密切关系的事情。催产素使你渴望与你的朋友和家人进行身体接触。它增强了你的同理心。 它甚至会让你更愿意帮助和支持 你关心的人。有些人甚至建议我们应该催产催产素...变得更有同情心和关怀。但这是大多数人不了解催产素的原因。 这是一种压力荷尔蒙。
作为压力反应的一部分，你的垂体将这些东西泵出来 。 这是你的压力反应的一部分， 因为肾上腺素让你心跳加速。 当催产素在压力反应中释放时， 它激励你寻求支持。
你的生物压力反应 是推动你告诉某人你的感受， 而不是装瓶。 你的压力反应希望确保你注意到 当你生活中的其他人正在挣扎时 ，你可以互相支持。 当生活很困难时， 你的压力反应会让你被 那些关心你的人所包围。
好吧，那么如何知道压力的这一面会让你更健康呢？ 那么，催产素不仅会影响你的大脑。 它也作用于你的身体， 它的一个主要作用 是保护你的心血管系统免受压力的影响。 这是一种天然的抗炎药。 它还可以帮助你的血管在压力下保持放松。 但她最喜欢的身体效果实际上是在心脏上。 你的心脏具有这种激素的受体， 催产素可以帮助心脏细胞再生 和治愈任何由压力引起的损伤。这种压力荷尔蒙增强你的心脏。
因此，当我们在压力下与其他人接触时， 无论是寻求支持还是帮助其他人， 我们都会释放更多这种催产素激素， 我们对于压力反应会变得更健康， 而且让我们可以在压力中恢复得更快。凯利麦格尼格尔觉得这是一件非常棒的事情， 我们的压力有机会拥有一个内在的压力恢复机制，而这个机制就是与人的联系。
她提供了更多的研究结束。因为这项研究或许可以能挽救我们的生命。这项研究跟踪了美国约1,000名成年人(年龄从34岁到93岁不等)， 他们开始研究时问道： “去年你经历过多少压力？” 他们还问： “你花了多少时间帮助朋友，邻居， 小区中的人？” 然后他们用未来五年的公共记录 找出谁死亡。
研究中发现对于每一个认为现在正面临巨大压力的生活经历， 如经济困难或家庭危机， 都会增加30％的死亡风险。但是 -我希望你现在预计会有一个“但是” -但这不适用于每个人。如果这些人有花时间照顾他人的人，你知道数字变成多少吗?答案变成” 0”。 因为透过关怀创造了这些人的韧性。
因此,这个研究结果再次证明压力对于我们的健康的有害影响,看起来是并非不可避免。 但如果改变我们的思考与行动
有机会可以改变我们的压力体验。当我们选择的压力反应视为有用的时候， 我们就会创造出勇气的生物。当我们选择在压力下与他人联系时， 你可以创造适应力。
现在，她想表达的是，我们不一定要求在生活中有更多压力的经历， 但这种科学的研究结果，让她对压力有了全新的认识。虽然压力会无形的让我们进入我们的心灵。但我们确认可以透过在与他人交往中找到快乐和意义的同情心
当我们以这种方式观察压力时， 你不仅在压力上变得更好， 而且你实际上做出了非常深刻的表述。我们不但可以相信自己能够应付生活中的挑战。 我们还可以记得自己不必单独面对他们。
克里斯安德森表示：这真是太棒了!这不就是再告诉我们，对压力的信念，能够对人们的预期寿命产生很大的影响!所以他最后给了我们那些建议呢？
比如说，如果有人正在思考如何对于生活进行的选择 ，EX:压力大的工作和非压力的工作，其实他们走哪条路,都不重要!
重点是只要我们相信自己能够应付这种压力的工作，这就够了!
是的，我们可以肯定的一点，我们选择追逐对我们的健康更有益的方式，而不是试图避免。 所以她会说，这是做出决定的最好方式，是在我们的生活中创造了意义 ，然后相信自己能够应付随后而来的压力。
水能载舟亦能覆舟，压力也是一样的，如果我们没有良好处理压力的方式,长久一定会我们的身心灵造成严重的伤害,但如果没有压力,世界可能不会发生进化论，或许现代的科技不会这么发达!
现代化的社会当中，且瞬息万变的网络时代…最大的不变就是永远都在变!
我们几乎不可能找到一个全无压力与兢争的职场环境,但我们可以选择自己和压力成为亦师亦友的朋友，做好准备与它并肩作战!让压力成为我们的成功的助力,而不是阻力! Are You Ready?
