当今社会竞争越来越激烈，生活压力越来越大，男性作为家庭的支柱，奔波忙碌，是最拼搏的一族。忙于工作让他们缺少了与家庭的交流和沟通，婚姻、子女教育等问题应运而生，无形中增大了男性的压力，再加上社会对男性的期望值很高，在公认的标准中，男性是强者，就应该承受一切，“男儿有泪不轻弹”，导致男性精神压抑，长此以往，必然会影响他们的身心健康。
对香烟说“不”
我国每年约有100万人死于与吸烟相关的疾病，预计到2050年将增至每年300万人。吸烟是导致心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因素，是肺癌的主要危险因素。
良好饮食习惯减轻吸烟危害
多吃碱性食物。研究发现，当人的体液呈碱性时，会迅速除去尼古丁。吸烟者宜多吃一些诸如牛奶、水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以利于戒烟。
多吃降胆固醇食物以及高纤维食物。吸烟会使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。所以，吸烟者应少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆制品等优质蛋白质食物，以及糙米、玉米、小米、大麦等高纤维杂粮。
补充维生素。因烟雾中的某些化合物可使维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量消耗。因此，吸烟者宜经常吃一些富含这些维生素的食物，如胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、绿叶蔬菜、水果等，既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，同时还可增强人体自身的免疫力。
杏仁雪梨山药糊
吸烟者的护肺食疗方。取北杏仁10克，雪梨1个，淮山药粉、白糖各适量。先将北杏仁用开水浸泡，去衣，洗净；雪梨去皮，洗净，取肉切粒；然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏仁雪梨泥、淮山药粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内（沸水约100毫升），不断搅拌，煮熟即可食用。
酗酒危害大
每天少量的饮酒对身体有好处，但每次都喝高就会对身体产生很大的危害，特别是对消化道、肝脏的损伤尤为严重，长期如此，会大大增加患肝硬化和脂肪肝的可能性。保护肝脏的最好办法就是戒酒。
饮酒一族的配合膳食
饮食要注意避免食用大鱼大肉，这些东西太油腻，容易伤肝。白菊花和枸杞子都有清肝保肝的作用。B族维生素能保护消化系统，也可以适量补充些。
摄入充足的优质蛋白质。充足的蛋白质可以保护肝细胞的功能，促进肝细胞的再生，防止水肿及腹水。奶类、豆类提供膳食中的优质蛋白质和维生素。其含钙量高。吸收和利用率高。
少吃或不吃含脂肪、胆固醇高的食物。少吃肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼子等，控制好体重。
多吃蔬菜水果。蔬菜水果除了提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维外，还对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些病症具有一定作用。平时一定要多吃维生素C含量高的水果，比如橙子、橘子等。
矿物质多摄取。尤其是锌，可以适量摄入海产品、猪肝、坚果类食品。
莲藕绿豆粥
原料：莲藕200克，绿豆20克，大米150克。
做法：莲藕洗净，切小块，绿豆、大米淘洗干净。所有食材放入电饭煲，煮至粥成即可。绿豆煮藕，能健脾开胃、舒肝胆气、清肝胆热、养心血。大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
“脱发”不容忽视
男性脱发主要以斑秃和脂溢性脱发居多，以20～40岁的青年男子最常见。脂溢性脱发中部分是由于遗传。现代社会长期的精神紧张、压力过大、熬夜和用电脑等因素导致脱发的发病时间不断前移，年龄呈年轻化趋势，约有60%的人开始脱发的年龄小于25岁。
中医认为，斑秃的发生与肝肾两脏有关、如果肝藏血功能不足，或肾虚精少、精不生血，都会造成头发脱落。
对症饮食，帮男人找回自信肝肾阴虚者，表现为头发成片脱落，发质干枯，常伴有头晕、失眠、五心烦热、腰膝酸软等症状，推荐的食物有黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆、板栗、黑枣、枸杞子等。
气血两虚者，表现为头发稀疏，伴有面色萎黄、神疲乏力、头晕眼花、心悸失眠等症状，推荐食物有蜂蜜、红枣、山药等。
脾虚湿盛型脱发，表现为头部多油黏腻、毛发光亮、头皮瘙痒，伴有食欲不振、腹胀、腹泻等症状，推荐食物有绿豆、扁豆、丝瓜、薏米。
生发黑豆
原料：黑豆500克，水1000毫升。
儆法：将黑豆洗净，放入沙锅中，加入水，以小火熬煮，至水浸豆粒饱胀为度。然后取出黑豆，撒细盐少许，贮于瓷瓶内。每次6克，每日2次，温开水送下。此方具有生发护发的作用。
芝麻核桃粥
原料：核桃10克，黑芝麻1大匙，面粉2大匙，糖1大匙。
做法：将核桃敲碎，入锅中用小火炒过，盛起。黑芝麻同样入锅炒过，可增加脆度。将核桃、黑芝麻、面粉、糖与水混合煮熟拌匀即可。
核桃、黑芝麻都有补肾、乌发的作用，美肤效果甚佳，即使是在冬天也能让肌肤变得有光泽，同时也可改善高血脂、恢复体力。但黑芝麻、核桃的热量皆偏高，一次不宜食用过多的量。
职场男士更易亚健康
男性有了心理压力后，经常通过一些不健康的生活方式来解除烦恼，如吸烟、酗酒、玩电子游戏等，压力不但没有解除掉，反而影响了身体健康，很多人出现了亚健康状态，出现头晕头疼、眼花乏力、记忆力减退、血压下降、心率过速、情绪低落等症状。
职场奋战的后勤保障
筋疲力尽时，嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪。大脑疲劳时，吃花生、瓜子、核桃松子、榛子等坚果，有助于健脑、增强记忆力。失眠烦躁健忘时，多吃含钙多的饮食如大豆、牛奶、鲜橙以及含磷多的食物如菠菜、板栗、葡萄、士豆等。
参须构杞茶
原料：参须20克，枸杞子10克，热水500毫升。
做法：将参须放入热水中煮开，再加入枸杞子用小火煮约1分钟即可。
人参须可防止衰老、补充元气，增加身体的抵抗力，并能补益肺、生津、安神。
参枣米饭
原料：党参10克，糯米250克，白糖50克，红枣20粒。
做法：将党参、红枣放在沙锅内，加水泡发后煎煮30分钟左右，捞出党参、红枣，药液备用。将糯米淘洗干净，放在大瓷碗中，加水适量，蒸熟后，扣在盘中，将党参、红枣摆在糯米饭上。药液加白糖，煎成浓汁后浇在枣饭上即成。可作早餐食用。
此米饭具有健脾益气的作用，适用于乏力倦息、心悸失眠、食欲不振等。
警惕过劳死
过劳死在许多发达国家被称为职业病，与长期超时工作有着非常直接的关系通常发生在每天工作10个小时以上的，如从事艺术、医疗、、新闻、科研等行业的高端人群中。主要原因就是中年人经受事业和家庭的双重压力，身体长期处于超负荷的状态，精神高度紧张，再加上不健康的生活方式，导致他们极易过劳死。过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。其特点是隐蔽性较强，先兆不明显。
减压饮食
杏仁富含维生素E和B族维生素，还含有丰富的单不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维以及锌、钙、镁等微量元素，工作之余适当嚼食十分有益，可增强免疫力、有效减压，还能预防糖尿病。
脂肪肝青睐应酬多男士
营养障碍（过剩或不足）、大量饮酒、药物中毒及许多慢性疾病等容易导致脂肪肝。大约半数脂肪肝患者没有明显症状，常见的表现有：肝区闷疼不适、食欲不振、恶心、腹胀、体重下降等。脂肪肝有可能会导致肝硬化，据统计，长期饮酒者中，近60%发生脂肪肝20%～30%最终会发展为肝硬化。
要应酬，更要健康合理控制饮食，做到荤素搭配，营养不良者应增加营养，饮酒者必须彻底戒酒。燕麦、玉米、木耳等都有降血脂作用。少摄取动物内脏、肥肉等高脂饮食。以蒸烩、炖、焖的烹调方式为宜，少用油炸、油煎、油炒。维生素E、B族维生素可以保护肝细胞、防止脂肪堆积。
玉米粥
原料：嫩玉米1000克，鸡蛋清4个，黄酒10克，清汤750毫升，盐15克，味精1克，白糖25克，鸡油15克，菱粉75克。
做法：玉米去壳、洗净，加糖煮熟约20分钟取出，稍凉后，用不锈钢食匙刮下玉米粒。鸡蛋清打散。将铁锅置于炉上，放入清汤、黄酒、盐、味精、玉米粒，烧开后，用菱粉勾成薄芡，飘入鸡蛋清，淋入鸡油推匀，起锅装碗即可。玉米含有丰富的不饱和脂肪酸，可降低血胆圆醇浓度，并防止其沉积，是胆固醇吸收的抑制剂，对冠心病、动脉硬化、脂肪肝、糖尿病等有一定的辅助治疗作用。
性功能障碍苦不堪言
性功能障碉与许多疾病（糖尿病、心血管疾病、高血压、高血脂）、药物、外伤及手术等有关，是一种身心疾病。其病因可以分为器质性、心理性和混合性。如果长期的心理性性功能障碍得不到及时、合理的治疗及心理辅导，病情将加重，并逐渐转变为器质性性功能障碍。因此通过早期积极的治疗可延缓其进程，如保持良好的生活习惯：戒烟、不酗酒、不纵欲、加强锻炼、增强体质、增进夫妻情感、提高生活情趣以及不过分劳累等。
每天吃10粒红枣
红枣补养身体、滋润气血、壮阳的效果虽好，但由于红枣中含糖量较高，吃多了容易导致蛀牙，男性一般每天吃10粒即可。需要提醒的是，红枣的表皮坚硬，极难消化，吃时一定要充分咀噜，否则会损伤胃肠，也影响营养物质的吸收。用红枣煮粥时，也需要煮至红枣外皮开裂才能使其中的营养成分得到很好的吸收。
助“性”饮食
红枣有补中益气、养血安神、缓和药性的作用。研究发现，红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞，是一种药效缓和的强壮剂。红枣中还含有三萜类化合物具有抗疲劳作用，能增强耐力。红枣富含环磷酸腺苷，这一物质有扩张血管的作用.不仅可以改善心肌的营养状况，还能改善阴茎供血，增加勃起的硬度。此外还可多吃枸杞子、山药、莲子等补肾的食物。
慢性前列腺炎发病率高
前列腺由于长期炎症的刺激和充血，腺体萎缩，内分泌障碍，许多病人出现不同程度的性功能减退，还会引起男性不育。它不是单一的一种疾病，而是一组以骨盆疼痛为主，并伴有尿路刺激症状和性状态改变的综合征。尿液反流、感染、肌肉痉挛等均是前列腺炎的致病因素。
抗炎饮食
当男性到30～40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少，因此补充维生素E是预防衰老的有效办法，维生素E广泛分布于干果、麦胚油、玉米油、花生油、棉籽油中。
实验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加，引起诸多系统病变，坚果中含有丰富的天然硒。
桂圆粥
原料：桂圆15克，红枣3～6粒，粳米60克。
做法：先将粳米淘洗千净，桂圆、红枣洗净，同煮粥。早晚各服1次。
此粥具有养心安神、健牌补血的作用。常用于心血不足引起的心悸、失眠、健忘、贫血、脾虚泻泄，水肿，以及神经弱、自汗、盗汗等。
