你每天花在手机上的时间是多少？你注意过吗？

用手机，已经成了很多人无意识的习惯。当然，手机确实必不可少，工作、人际沟通、获取知识/信息、学习上课、购买支付工具、消遣……

我们每天花在手机上的时间，据报告，2018年我国成年人平均每天接触手机时长为84.87分钟，2020年，这个超长假期，这个数字应该会翻几番？

你是不是被“平均”了呢？

你可能有过这样的体验，自己都不知道自己什么时候就又玩起了手机，或者稍微有点空闲就不自觉地玩起了手机。

有没有感觉手机已经完全控制了你的生活，除了工作和必不可少的生活日常，你所有的时间都给了手机。

那么，你想不想改变现状，从手机控制你，变成你控制手机呢？

我们知道，想要了解方法，必先分析原因和动机。任何方法，要想有效，必须对症下药，而不是头疼医头。

先问问你自己，除了工作时间、必不可少的生活日常，假如没有手机，你还可以用什么方式来打发时间？

你还有什么爱好？把八百年前落了灰的啞铃拿出来，举两下；把快要干涸的水彩颜料找出来，画个画；发挥一下聪明才智，做个小手工；肩颈有点僵硬，站起来，做几下全身运动？

总之，你首先要有减少手机使用时间的意识，然后，试试下面的方法，坚持一段时间，把它变成习惯，变成你的无意识行为，那么你就成功“夺回”了手机的控制权。

纸媒与电子媒体最大区别——没有“停止”按钮

电子媒体与纸媒最大的区别，是没有“停止”键，一张报纸看完，需要我们重新拿一张；一本书、杂志看完，等于强制按下了“休止符”，我们需要暂时停止，大脑会用你的无意识来快速思考，选择继续读书还是出去运动。

但是手机不同，无论哪个APP，你不停刷新，总会有无数条新资讯跳出，没有“暂停键”，没有“休止符”，让你在不知不觉中消耗了大量时间。

很“坑人”的平台推荐机制

所有平台都有推荐机制，它会关注你经常点击的类型、停留时间、点赞评论次数等等，给你推荐你感兴趣的，让你“欲罢不能”。

不信，你可以马上验证一下，打开你旁边人的手机（经过别人同意哦），点开同一个APP，看看首页的推荐信息，有几条相同？

我觉得，这个有点“坑”人，假如你长时间关注同一类讯息，就如温水煮青蛙一般的，你的兴趣变得单一，视野变得狭窄，自主思考能力消失。

我们需要做的是，自己给自己设置强制“休止符”，按下“停止键”。

第一，拿起手机，养成看时间的习惯。

我们常常不自觉拿起手机，一刷就忘了时间，自己感觉看了一会会，可是其实，已经一两个小时过去了。

拿起手机，有意识看下时间，在大脑里留下印记，我是几点开始看手机的。

要坚持，养成习惯，把时间与手机联系起来，只要摸到手机，就有意识去记住那个数字。

比如早上醒来，第一件事就是打开手机，看看几点了，这时，把数字重复几遍，让数字在脑子里留下印象，哦，现在是5：30，要么马上放下手机，再睡半小时；要么，6点，准时起床。

可以跟自己对话，也可以给自己暗示，重复三遍：现在是5：30，6点起床、现在是5：30，6点起床、现在5：30，6点必须起床。.

因为，一闪而过的意念，会被更强烈的欲望覆盖，我们重复三遍以后，就在大脑中强调、展示、记住、留下了痕迹。

第二，巧妙利用暗示的力量

比如，你中午吃完饭，准备浏览手机10分钟，然后午休。

那么你先对自己说，10分钟后，我一定要睡觉，不然下午没精神。然后给自己强烈暗示，我一定可以在10分钟后关闭屏幕，进入睡眠状态。10分钟后，我要睡觉。10分钟后，我的手机会掉落，我会进入梦乡……

很奇妙的是，当你专注看视频看新闻，突然想起时间，不偏不倚正好10分钟，这时候，你会感觉困极了，这就是暗示的力量。

当然，这也需要你的长期坚持，一两天肯定不会有这种奇妙的事情发生。

第三，利用手机工具，设置记时器或闹钟

如果第二步执行有难度，那么，就利用手机工具。手机一般都自带“记时器”功能，我觉得很有用。

你可以定时10分钟，到时间，声音一响，一定要下狠心，不管多精彩的信息，多好看的视频，都把它关掉，假如觉得可能有用，那么就把它收藏或分享给自己，跟自己说，不急，我已经保存了，随时可以找到这个精彩的视频/文章。

这是执行能否成功的关键。

第四，下载时间管理软件。

我下载过一个，名字不太记得了，到应用市场去搜，时间管理，会有一堆，大概都是设定时间后，不到时间就打不开手机屏幕。

当你专注做一件事情，过一段时间，你就想要用/摸一下手机，大脑还会给出很正当的理由：查个资料、发个讯息、做个记录、传个照片等等，但是假如手机离得很远，或者屏幕打不开，那也就算了，似乎事情也并不那么紧急。

还有一种情况，有时候打开程序或者网页，必须需要手机验证、传输，一定要管住手，专注于当下的事，30秒内放下手机，熄灭屏幕，不然有的人会有强迫症（比如我），看到圈圈内的数字、小红点，就忍不住一定要点掉，那就坏了，一点开，半小时、一小时，不知不觉溜走了。

这就是大脑的下意识反应，是以前的思维模式在强烈提醒你：喂，你已经很久没摸手机了，快去看看有没有新信息吧。

坚持一段时间不理它，这样的声音就会变得越来越弱小，渐渐地，你就不再被它所控制了。

第五，每天规定时间远离手机

比如，规定睡觉前半小时不碰手机，那就把手机放在不能随手拿到的地方，比如客厅或者另一个房间。

比如你下一个小时要学习，那么这一个小时里，手机静音，屏幕向下，放在眼光不能触及之处。信息、微信、QQ，隔一个小时集中处理回复，大多数情况下都是可以的。（上班时间、商务人士、有紧急事情除外）

附赠：识人技巧：

偷偷告诉你，要想了解一个人，可以打开他的社交软件，看他点击关注的、喜欢的，机器推荐的是哪几种类型，开动你的聪明才智，你大致就可以猜出，他是什么样的人，平时有什么爱好，有时候一个人会刻意隐藏他认为不好的性格特质，但是上网点击最多的，一定是他无法隐藏的。

比如我们家，我的抖音几天才开一次，推荐的大都是美食、日常生活技巧、运动健身、学习方法、知识科普，而打开我老公的，则更多是影视精彩剪辑、搞笑无厘头、美食等等。

只要你够机智够聪明，看他三四个手机APP，基本就能判定他的爱好、兴趣、日常，跟你是不是同频共震。