怎么让银行卡里的钱变少？
俩办法，多花，少挣。
减脂，同理。
摄入热量＜支出=体重下降。
这是很多网红教练都在讲的原理，也确实是真理，我在此过多强调，意义不大。
我们要讨论的问题更进一步
为什么原理摆在这儿，那么多人仍然瘦不下来？
有两种情况：
1.压根不知道这个原理的人
这类人一般找到我要减脂，第一次沟通，几乎无一例外都说自己“吃的少”，因为他们对热量是没有任何概念的。
但是经过一段时间的学习，慢慢发现，自己说的“吃的少”，只是感觉，而人的感觉是难以量化的。这就经常导致实际操作与目标之间的偏差。
我们经常会发现，一个好老师很可能需要另一个老师来帮忙教育自己的孩子，一个好的理财师往往也需要一个理财顾问。
当局者迷，说的就是这个道理。
2.知道原理但却减脂失败的人
他们可能尝试过很多方法，比如网上那些作妖的操作，什么柠檬减肥法、苹果减肥法、睡觉减肥法、针灸按摩减肥法……
他们也可能尝试过去跑步机上找“自律给我自由”的感觉，看着跑步机上消耗卡路里的数字，天真的以为自己会瘦成闪电。
结果不用说，肯定失败了……
如果你是第一种人，那么恭喜你，看到这儿你很有可能会变成第二种人。
那么第二种人怎么成功减脂呢？
最重要的是可持续性。
减脂是个持续多久的行为，取决于你的初始身体情况以及目标。但可以肯定的是，减脂绝对不是短期行为。
那么你的操作就必须具备可持续性。
为了赚钱去偷电动车，这种操作就不具备可持续性。
同样，为了减脂而盲目节食、疯狂跑步，也不具备可持续性。因为那种感觉就像为了钱把自己嫁给一个90岁的老头一样，然后这个老头还特么特别长寿……
真正的可持续性是什么？
第一、通过对饮食的聪明管理来最大程度抑制减脂期的空腹感。
绝对不是节食，更不是可笑的食谱。
比如很多减脂的人认为瘦肉不能吃，然而瘦肉几乎可以说是最好的减肥食品了。热量低，蛋白质高，饱腹感又强。
合理利用瘦肉能让你的减脂道路顺畅很多。
类似的操作还有不少，比如适当利用低能饮料、绿叶蔬菜等等。
我们之前在公众号写过文章做过科谱——《用科学的力量战胜旺盛的食欲》
总结起来有几点：
1、食物状态相同，蛋白质饱腹感>碳水化合物
2、热量相同，固态食物饱腹感>液态食物
3、食物状态相同，富含膳食纤维的食物饱腹感较强
4、水可以抑制食欲
5、酒精促进食欲
第二、选择效果可以累计加成的运动方式。
什么意思呢？为了运水而一桶一桶的挑，就不具备累计加成的特性；但为了运水而挖一条水渠，就是可以累计加成的操作。
跑步等有氧运动，就类似挑水，只能每次运动的时候帮你消耗一点热量而已；但力量训练就是挖水渠，虽然不是立竿见影，但一旦修好，就可以源源不断的帮你“运水”。
以上两个操作结合起来，才是真正的高效减脂，并且可以将对生活的影响降到最低。
我一直强调，减脂是个非常自然的事，如果你的操作让你自己很难受，那么多半是错的。
这也是我们D&T团队一贯坚持的做法，要知道，相对于单纯的减脂，你的需求可能更进一步：科学高效、不影响生活的、可持续的减脂，才是你真正需要的。
当然，任何操作都需要一定的执行力，什么都懂，却什么都不去做，也不会出现你想要的结果。
注：文中部分图片来源于网络
