对多数人来说练习灵魂出窍不一定都能够立刻成功的，当然有些人会在无意中出体，但要刻意地做时往往不容易成功。有兴趣尝试的朋友可多作几次尝试，以及参考一下其他人的经验报告。基本上每个人都是有机会成功的。

一、回到肉体的方法

　　灵魂出体对多数人来说，最大的疑问应该是出体后会不会不能回来？现在我们便来谈谈回到肉体的方法。

　　一般来说，每次灵魂出体会在三十分钟之内完结。当完结时，出窍者会自动地回到肉体，然后醒来。对很多初学者来说，出体比回到肉体更难得多，很多时，出体不到一分钟便因太过紧张或太过兴奋而自动弹回肉体之内。

　　如果在出体中途想以自己的意志回到肉体，方法也很简单。就是在出体状态中设法挪动自己的真实肉身。例如不停地眨眼，这样很容易令你自己真正肉身的眼睛也真的眨起来。当你的肉身在动时，你会马上弹回肉身内并马上醒来。过程真的说那么快就有那么快。除了眨眼之外，尽量运动自己的手指也是可以的。当你真的运动到自己的手指时，你会感觉到自己的肉体。很容易便可以使自己醒来了。

　　如果还是担心会回不到来的话，也可以在练习出体前在床头放一个闹钟。把时间调较到四十五分至一小时之后响起来。这样的话，时间一到闹钟便响，不论你正在出体还是睡着了，也会被闹钟闹醒。

　　既然很多专家把出体经验当成一个特别的梦境，那麼出体后剩下来的肉体，其状态实在是和我们平时睡觉没有太大分别的（据脑波分析显示，的确没有太大分别）。如果说，有人会担心出体后不能回到肉体或不能醒来，其实即是担心睡觉发梦后不能醒过来，应该很少人会这样吧？

二、鬼压床

　　一般人所说的「被鬼压」或「鬼压床」，其实是由於在睡眠时身体比头脑更早入睡，达到了头脑清醒而身体入睡的状态。

　　很多人在灵魂出体之前会先经历这个状态，感到自己在床上动弹不得。然而，在「鬼压床」一段时间之后，你或会发现自己突然能动了，却是只有自己的灵体在动，例如感到自己的手动了，望向自己的手，却见不到自己的手在动。跟着甚至整个人离开了自己的肉体……

　　要练习灵魂出体，很有可能会经历到「被鬼压」或「鬼压床」的状态。在这种时候，紧记要保持镇定，不用惊慌。先放松，等到鬼压床的感觉稳定下来后，便可以尝试慢慢起来。像平时起床般先动上身，慢慢地从床上坐起身来。成功的话，在你回头望去时，你会发觉自己离开了床，而自己的身体郤留在床上。

　　而大多的出体方法是使人容易达到「被鬼压」、「鬼压床」的状态。然后再在这个状态离开肉体。

三、出体讯号

　　出体前身体会有一种特别的感觉，而这种感觉有点像一个讯号，即是当你有这种感觉时你便知道你应该可以出体了。有多次出体经验的人会知道这种讯号，而当讯号出现时便很容易可以令自己出体。

　　这些讯号是人人都不同的，不过也有一个人会有多种讯号的情形，即是他遇到任何一种讯号都有机会可以做到出体。

　　出体讯号有以下几种：

　　1.后脑枕有震动感觉

　　2.头部感到毛管竖起发冷

　　3.全身断绝任何感觉

　　4.头里面震动

　　5.头部里面麻痹

　　当我们遇到这些感觉时(一种或多种)，我们便知道大概可以控制自己出体了，不过也有试过遇到这些感觉时却不能成功的。主要是因为太紧张所至，心跳太快，根本不能入睡，不能入睡即是不能出体了。这种情况的话先进行数次缓慢而深的呼吸会有帮助。

四、出体方法一

　　以下是比较容易成功的方法：

　　1.比平时迟睡两小时(例如凌晨一时三十分)

　　2.较闹钟在四个多小时后响(例如凌晨六时正)

　　3.起来清醒一下(你可以看看书或者散散步，但不要太剧烈)

　　4.约三十分钟后再上床躺着

　　5.平躺着放松全身

　　6.尽量令自己容易入睡

　　7.有出体的讯号出现

　　8.不要紧张，保持心中平静

　　9.心中给自己暗示：要保持清醒地入睡

　　10.放松全身特别是头部

　　11.等到自己失去所有知觉及入睡

　　12.当清楚知道自己入睡但仍保持清醒时便用意志令自己起床或离体

五、出体方法二

　　这个法可能比第一个方法更容易成功，这个方法叫作「睡眠时间控制法」：

　　1.照平时睡觉的时间上床睡觉，睡觉之前把闹钟较到比平时起床早一个半钟头。

　　2.闹钟响时请马上起床。

　　3.这时请保持自己清醒三十分钟，如有双脑同步或BWGen程式音频，可以在这个时候听，但请确定自己不会在听的时候睡着，最好是坐直身体来听或边听边进行放松练习。

　　4.在三十分钟后，你应感到头脑清醒，但却很想再睡，这时，你便可以回到床上再睡。

　　5.请尽量放松让自己较易入睡，但又要尽量保持自己的头脑清醒，你可以在心中想着：「我要保持清醒地入睡！」

　　6.平时要保持清醒地入睡是很难或不可能的，但这时因为你之前所做的准备功夫，应该是可以办到的。

　　7.请不要心急，静静地放松地等待约十五分钟，你会清醒地感觉到自己的身体正在入睡，你可能会感到全身不能动或全身没有感觉或全身麻痹，这都是正常的现象，请不用惊慌。

　　8.你也可能听到耳鸣或类似收音机的杂音，在这时，请保持放松，不要挣扎，这些现象很快会消失的。

　　9.当你确定你的身体已完全入睡时，你可以尝试离开你的身体了，最好的方法是慢慢从床上坐起来，像平时起床一样，成功的话，你会发觉你把自己的身体留在床上，而自己则走了出来。

　　10.在你活动之前请确定你是在出体状态中，因出体状态的感觉是很真实的，最简单的方法是一出来便回头看一看自己，你应该可以看到自己的肉体仍睡在床上，另外，也可以尝试飞起或浮起来，方法是在心中命令自己：「浮起来！」或「飞起来！」也可以大力地跳起来，然后拍动双手像鸟类般飞，如果你真的出体了，你是可以任何姿势飞翔的。(当然，稍有经验后，任何人都会尝试比较好看的姿势的。)

　　11.另外，如果这个方法没有效的话，请把第一次睡眠的时间缩短，只要你在晚上迟一至两个钟去睡，而第二朝又比平时早一个半钟头起床便可以了。

六、门罗五种离体方式

　　当你接收到出体讯号或进入睡眠麻痹状态时，便可以尝试以下面五种方式离开肉体：

　　1.原木-滚动：想像一条穿过头顶至双脚的轴心，把焦点集中在肉体之内的「能量体上，使其旋转及滚动。当你感到一种在你的肉体和能量体之间出现的「表面张力」以及你感到自己在自由地旋转时，不用再集中注意力在滚动之上，让它自然地继续下去。当出体程序变得舒适及熟习时，你可以只是反转自己的身体便能够成功地离体。回体可以容易及有技巧地旋转直至你的「能量体」和你的肉体排成直线。你可能意识到一些类似轻微的「卡」声，同一时间你便回来了。

　　2.极点：用你的脚作为支点，你引导你的「能量体」慢慢地上升及离体，由头部开始脱离，慢慢上升直至你成为直立的姿势为止。当你「能量体」的脚部成为与肉体唯一的连接点时，把注意力集中在那裏去完成离体的程序。

　　3.从背后出来：你慢慢地向后移动，从你肉体的背后脱离出来。当你成功的时候，你可以转过去以及练习以心力去引导你自己的移动。

　　4.流动：把自己想像成云状、雾状或喷雾的形态，把「能量体」由头顶送出。当你成功离体时，你的「能量体」会回复成正常的形状。

　　5.浮升：这关系到一种情感状态与及飘浮及升起的概念。当你想像自己像云或像风筝般飘起的愉快情形时，你的「能量体」便会对你的情感欲望作出反应。当你成功离体时，你可以逐渐地把你的情感缩少，使你其他部份的全我能指引你的经验。

七、睡前暗示法

　　在上床睡觉之前，给予自己适当的暗示，使自己有机会在睡眠中进入「出体状态」。

　　其实除了帮助进行「出体经验」外，睡前暗示还有很多不同的用途。

　　所谓暗示，就是在心中默念适当的语句，给自己一些提示。使自己在脑海中甚至在潜意识的层面牢牢记着，好让自己在稍后时间会自动进行先前给自己暗示好的行动。

　　具体方式如下：

　　1.睡前躺在床上好好放松自己。在放松的状态下我们会较容易接受暗示。

　　2.确定全身放松后，轻轻闭上眼睛，在心中默念适当的暗示语句。

　　3.大约默念约二十次便可以，之后可以照平常一样睡觉。

　　不同的语句有不同的效用，语句可以参考以下：

　　a.关於出体经验：「入睡后我仍保持清醒并进行出体经验。」

　　b.关於清明梦：「当我造梦时，我会知道自己正在造梦。」

　　c.关於记忆梦：「我造梦的话，我会记得梦的内容。」

　　d.关於连续的梦：「我接下来的梦是之前的梦的延续。」

　　e.关於造特定内容的梦：「我会在梦中见到某某。」、「我会在梦中去到某地方。」、「我会在梦中进行某种活动。」

　　大家可根据自己的需要订定自己的睡前暗示语句。

　　睡前暗示不一定会马上出现效果，有时候可能在尝试数天后都没有任何效果。请不要灰心或立刻放弃，耐心一点，不断尝试，效果一定会出现的。

八、门罗出体方法

　　人们学习出体经验的其中一个主要障碍是恐惧，很多人会害怕自己会因此而死掉，或者在出体时遇到任何伤害等。

　　但是事实胜於一切，Cantebury协会，我们知道的神秘学研习，完成一个关於出体经验的实验。超过二千名自愿者参与而没有任何人受损。三年后的今日，他们仍然没有收到过任何投诉。

　　当你明白到你绝不会因出体经验而受到任何伤害时，你可以开始一步步尝试门罗的技术。

步骤一：

　　放松身体。门罗曾说过：「放松的技巧是先决条件，或者是出体经验的第一步。」这包括了身体以及精神的放松。门罗并没有提供任何方法去达至这种放松状态，我们知道「渐进式肌肉放松法」以及「深呼吸练习」等都是非常好的方法。

步骤二：

　　半梦半醒阶段。再次地，门罗并没有建议任何方法达到这个阶段。其中一个办法是提起你的前臂，而把你的上臂放在床上，当你开始入睡时，你的手臂便会掉下来，你便会被弄醒。经过反复练习，你便可以学会控制半梦半醒阶段而不需再利用手臂。

　　另一个方法是对某个物件集中精神。当其他影像开始进入你的思想时，你便进入了半梦半醒阶段。被动地看着这些影像。这会帮助你维持这个接近睡眠的阶段。门罗称这种状态为「状态A」。

步骤三：

　　深化这个状态。开始净化你的思想。观察你透过闭着的双眼所看到的影像。除此之外甚么也不要做。只需看着你眼前的黑色。过了一会，你会看见发光的图案，这些影象是神经系统放出来的，它们没有任何特别意思，别理会。当这些影象结束，你便进入了门罗称为「状态B」的阶段。从这里起，我们会自动进入一个更为深入的放松状态「状态C」－这个状态放松至失去任何肉体知觉及感官剌激。你等于是进入了一个所有剌激均来自你的思想的空间。理想的出体时机是「状态D」。「状态C」维持一段时间会自动停止及更新进入「状态D」。门罗建议大家在早上或在小睡之后练习进入「状态D」。

步骤四：

　　进入「振动」阶段。这是这个技术的最重要部份，也是最不确定的部份。很多出体者在开始出体时感受到这种振动。这种振动可以是很温和的微振，又或者像强烈的电流通过身体一样。这种振动的成因是个谜。可能是由于灵体尝试离开物质性的肉体所致。要进入振动阶段，门罗提供以下方法：

　　1. 脱下所有饰物或手表之类会接触到你皮肤的东西。

　　2.把房间弄得昏暗，但不用关掉所有灯。

　　3.身体依着南北向的方式躺下来，使你的头部向着北方。

　　4.解松你的衣物，盖一张被使你感到刚好够暖及舒适。

　　5.你要清楚自己身处的位置及时间。确保没有任何声音骚扰到你。

　　6.进入放松阶段。

　　7.在心里给自己一个提示：「你很清楚所有将会发生的事情都是有益身心的。」重覆五次。

　　8.嘴唇半张，用口来呼吸。

　　9.在呼吸时，集中注意力在你前面的空间。

　　10.选一个在你额头前大约一尺的点，之后用意识把这个点推到离你约六尺的位置。

　　11.想像一条在你身体上空与你身体轴平衡的虚拟线，借此把这个点提起九十度。集中焦点在这个地方，在那个点取得振动，然后把振动带进身体里。

　　即使你之前完全不清楚这种振动是怎样的，当你成功接触到之后便一定会知道。

步骤五：

　　学习控制振动阶段。练习用思想去控制这种振动，把振动推移到头部，再向下推移至脚趾，使振动扩展至全身。制做由头到脚的振动波浪。要制造这种「振波效果」，可以集中注意力在振动上，以思想推移一个振波离开你的头部向下移向身体。进行这个练习直至你可以用意志力促成振波。

　　当你能控制振动阶段，你便可以尝试离体。

步骤六：

　　部份离体。关键在于思想控制。坚定地想着离体。不要想其他事情，一旦分心，你便很容易离开这个状态。现在，我们进入振动阶段，开始尝试离体。开始时，我们先尝试使一只手或脚离体。门罗建议先尝试伸长一只肢体直至接触到任何你熟悉的物件，例如你床侧的墙壁。然后推它，使肢体穿过去。成功后收回你的肢体，使它回到肉体里。减弱振动，结束实验。静静地躺着直至你完全恢复正常。这个练习可以作为你完全离体的预备。

步骤七：

　　完全地离体。门罗提供了两种方法。方法一是「升离肉体」。进入振动阶段后想像自己越来越轻，想像一下浮起来是多好的感觉，维持这个想法不要让其他杂念骚扰到。出体经验会在这时自然地出现。

　　方法二称为「滚动」技术。当你达到振动阶段时，如你是面向床里面睡的话尝试转过身来。不要动到你的真实肉体。尝试由上面旋转身体，想像自己滚进在肉体右方的第二身体。在这一刻你离体于真实肉体的隔邻。想像自己向上浮起来，这时你会发现自己真的在肉体上空飘浮。

　　门罗建议先尝试第一种方法，但他认为两种方法都是同样有效的。

九、在清醒梦中出体

　　普通梦、清醒梦和灵魂出体三者是有关联的。三种意识状态在一些情况下可以互相变换，即是任何人都有机会把普通的梦境变为清醒梦。也可以由清醒梦中灵魂离体。

　　在普通梦中，如果我们因为一些梦中所发生的奇怪事情而突然醒悟到自己是在造梦的话，我们便可以尝试控制梦境。于是，普通梦便变为清醒梦了。

　　重点是要在梦中保持警觉心，当见到梦中发生一些不合理的情况时，要问自己：「我是不是在造梦？」

　　能够这样做的话，你便可以由普通的梦境跳进清醒梦中。

　　再下来，是要把清醒梦转成出体经验。当你醒觉到自己在造梦的时候，你可以尝试控制自己的活动。在清醒梦中，虽然我们可以思考，但头脑却非百分百清晰。我们随时会被梦中境物所迷，而又坠回普通梦境之中。当我们能在梦中控制自己的行动和思考之后，我们可以在心中命令自己：「我不要发梦！」或者「我不要幻觉！」在出体状态之下，我们都得以我们的思想来行动。因为我们在出体时是没有肉体的。

　　另外一种做法是在清醒梦中做一些我们在正常情况下不可能做到的事情，例如我们尝试在梦中飞起来。方法是在心中命令自己：「飞起来！」或「浮起来！」你也可以尝试大力地跳到空中，然后在空中以自己的方法飞行或停在空中(例如像鸟儿般拍翼或像在空中游泳等活动自己的手脚。)

　　如果成功的话，我们的意识会提升至出体状态。

　　这或者会出现几种不同的反应：

　　1.我们会见到部份的梦中境物突然消失，然后自己会变得比之前清醒及可以完全控制自己的行动。在几乎没有太大及太明显的转变的时候，我们已进入了出体状态了。

　　2.感觉到自己突然处身于一个全黑的环境之中，可能是高速地在黑暗的空间或隧道中向着一个方向飘移，直到一个很光的尽头，跟着完全进入出体状态，可以自由活动了。

　　3.发现自己回到了床上，但全身不能挪动，进入「鬼压床」的状态，不用怕，我们同样可以利用这种状态出体。

　　4.我们或会看到自己「醒来」。然后经历一次由床上起来的情形。跟着才发现真正的自己其实还未醒来的。起来的只有自己的意识(灵体)。这种现象称为假醒或梦中梦。

十、提高梦中警觉性

　　1.每日在不同的时间望望自己四周的境物，然后在心中问自己：「我是不是在造梦？」每天约十次。当习惯了这样做之后，你便有机会在梦中也问自己「是不是在造梦？」

　　2.在极度疲累及非常想睡觉时去喝杯咖啡或浓茶，然后才去睡。这样有可能可以使你能够保持着头脑清醒地入睡。(那些饮咖啡一定不能入睡的人便不要试了……)

　　3.在临睡前在心中对自己说一百次：「我要保持清醒地入睡……」这样做的话，或者你在入睡之后都仍在念，到时便可以知道自己身在梦中了。

　　当你经过努力练习并成功出体，拥有不少在其他人眼中非常特别的经验之后，便是向更高的层次探索的时候了。

　　这个环节会提供一些难度较高的出体练习或出体活动给那些已经成功出体并拥有一定经验的朋友尝试。

　　希望各位「出体者」都能不断探索，不断进步。

十一、渐进式放松法

　　跟着以下步骤逐部份放松全身，这种方法适用于出体练习或「心理时间」练习之前。此练习源自「门罗入门经验」之「焦点十」练习：

1.躺在床上。

2.深呼吸放松全身。

3.轻轻的呼气、轻轻的吸气。

4.在每次呼气时放松某一部份的肌肉，次序如下：

5.放松额头。

6.放松眼皮。

7.放松嘴唇。

8.放松后脑及颈部。

9.放松背部。

10.放松上下颚之肌肉。

11.放松眼球的肌肉。

12.放松脑部，命令脑部入睡。

13.放松双腿，跟脑部同时放松入睡。

14.放松臀部。

15.放松腹部内脏，命令它们入睡。

16.放松胸部内脏，命令它们入睡。

17.放松肩部及双手，跟脑部同时放松入睡。

18.放松颈部及背部肌肉。

19.放松全身。

20.完成全个步骤后，一边呼吸，一边在心中由一数到十，每一次呼气时数一次，数完后进入「焦点十」。即「肉体入睡，头脑清醒的状态」。

十二、能量体活动篇

1.伸展能量体：

　　出体后尝试把自己的手伸长，去触摸距离自己很远的东西，观察自己的感觉。

2.能量棒：

　　出体后「注视着」自己的手，尝试用意念使自己的手发光，甚至把自己的手变成一枝能量棒，控制它发光。尝试用这种光照射自己的「身体」，看看有什么感觉。

　　继而尝试使自己的手所发出的光芒变换不同的颜色，随着不断的练习，你会发觉你能够转变很多不同的颜色，而不同颜色代表不同的能量，令你有不同的感觉。

3.易容：

　　在出体状态找到镜子的话，照镜看看自己出体后的样子，尝试在心中想像自己变成另一个样子，用意念使自己变成另一个人。

4.变形：

　　把自己的「能量体」变成其他东西，例如变成一只「鸟」或其他动物甚至是物件。

　　跟着是尝试把自己「变大」和「缩小」。(见组织囊的膨胀或收缩)

　　更进一步，尝试使自己扩散开来，最后成为没有形体的纯綷意识能量。(见由伪装中脱出)

十三、感官能力篇

1.环回视野：

　　出体后站着不动，尝试把注意力放在「后脑」的方向，试试能否不转动头部而能看到后面的境物，同样地，检查自己能否不移动头部的情形下看到上、下、左、右、前、后等各种方向。

2.望远镜：

　　在出体状态中，把注意力集中在远处的事物上，在心中把那东西「拉近放大」，看看能否真的像望远镜般清楚地看到远处的景物。

3.遥距视力：

　　在出体状态中，集中注意力在你想着的任何一个人身上，发出心念要求看到他的情形，试试看能否接收到关于他的影象资料(也有机会接收到听觉资料或在无意中转为「瞬间移动」。)。

4.进阶透视：

　　在出体状态中，选择一种构造复杂的机器，例如电视机，尝试集中注意力看着它并在心中命令自己：「要看穿它的外壳！」试试能否看到它的内部的结构。

十四、二重出体经验

　　在出体状态中，尝试再一次进行出体程序。

　　在出体状态躺下来，放松，在心中命令自己：「浮出来！」

　　成功的话会把自己的「第二身体」留下来，自己则离开那一个「出体用的身体」继续进行活动。

　　根据门罗的经验，使用这一个「第三身体」进行活动，可以去到更遥远的地方，甚至是「其他的能量系统」，也可以大大增加出体的活动时间。详细的情形希望各位资深探索者能自己亲身尝试一下。

十五、观察自己入睡

　　唐望的出体练习是较有系统的方法，但的确是需要长久的坚持才会出现效果。像卡斯搭罗本人，他似乎练习了十多年。唐望的出体练习是分为七个关口的，而卡斯搭罗似乎每个关口都要花超过一年的时间才能成功做到要求……

　　唐望练习的第一步是「在梦中拿起自己的手来看」，这种指示是有其他用意的，所以暂且不去理会这个。唐望除了给这个指示之外，另一个指示是「在睡觉时能一直观察着自己入睡」，这不需要任何技巧，也不要尝试干预或尝试控制自己入睡，只需要像平时一样睡觉便可以了，而睡觉时要像个旁观者一样去观察自己的身体入睡便可以了。而非常方便的是，你只需要每天正常入睡时进行这种练习便可以了。

　　但是一开始不会有任何效果的(甚至也有可能会太紧张而睡不着，习惯后就不会了。)。应该大多数人在开始的时候都会「睡着了而自己不知道」吧！但只要一直坚持下去，其实只要每晚睡觉时都有这个「观察自己入睡」的想法便可以了。应该每个人都可以时常「观察到自己入睡」，从而「保持着清醒的意识入睡」。这样的话，即是可以每天晚上都能够出体了。

　　根据卡斯搭罗的描述，他的确是每天晚上都能够出体的，因为他说自己成功后「感到很奇怪以前自己不能观察到自己入睡」。

十六、提高出体时的清醒度

　　很多人表示有时在出体状态中会感到视线模糊或很快就自动回体等问题，这种情况可以透过提高出体经验时的清醒度来改善。

　　方法是「尽力维持住出体经验时见到的境象」，你可以在出体时注视任何境物，然后尽量观察它的细节。这个是第一阶段的练习。

　　第二阶段的练习是，在出体状态下先观察一个物体，然后转开头再看其他境物。过一会后再回头看第一个物体。

　　在开始的时候，你可能会无法看回同一个物体，可能那个东西已变了另一个东西，也可那个东西已消失了。你需要坚持练习直至可以随意回头看到之前看到的东西为止，这种练习是为了使自己能维持住出体状态中的注意力和清醒度。

　　重点仍然是要「维持出体时见到的境物」。