2020年的春节注定会被所有中国人铭记，新型冠状病毒如同70年前法国文学家加缪笔下的鼠疫一样席卷了整个中国大地。一时间，街上商店关门，城市小区封闭。直到今天，除了部分企业复工之外，大部分人仍宅在了家里，这其中就有我们的孩子。因为疫情的影响，本应该开始的新学期被往后推迟，大部分学校的春季开学都推迟到了三月份之后。

多地教育局虽然规定了延期开学但都提出了“停课不停学”的要求，于是学校纷纷组织教师进行线上教学。在这个特殊时刻无数老师、家长都为孩子们的学业花费了无尽的心思，但在线上教学的实际操作中也出现了很多问题。

老师说我远程教学没法关注到每一个孩子的学习情况，父母说我家熊孩子稍一不留意就不知道干什么去了，孩子说我也想学习可我怎么也管不住自己。

其实线上教学最重要的是孩子的学习自律性要强，要有良好的自主学习能力才能提高居家学习的效率和效果。教师和家长虽然可以布置各个环节的学习任务，指导孩子处理好线上学与线下学的关系。但只有孩子自己有了良好的自我管理和自我约束等习惯，才能保质保量地完成各项学习任务。

那么如何培养孩子良好的学习习惯呢？

要回答这个问题我们先来看看习惯是什么，所谓的习惯是指人们在长时间里重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。

我们每天的生活中有百分之四十的行为决策依赖于习惯而非理性，例如早上穿什么衣服，晚上点什么菜。人们常常容易高估考试、演讲等决定性时刻的重要性而低估了每天进行微小改进的价值。习惯是自我提高的复利，好的学习习惯带来的效果短短一两天内我们察觉不到什么不同，但在数月数年之后，我们会发现他们带来了巨大的影响。

但即使我们都知道良好学习习惯的好处，我们仍然难以持之以恒。一个很重要的原因是几乎所有的好习惯都是延迟满足的，几乎所有的坏习惯都是即时满足的。接下来本文将介绍几种培养好习惯的方法，希望对大家有所帮助。

一、让好的学习习惯显而易见

英国的研究员曾挑选了200多个志愿者来培养他们的健身习惯。他们把志愿者分成了三组，第一组为对照组，他们只需要跟踪观察自己健身的情况。第二组不仅要跟踪观察自己健身的情况还要阅读与锻炼相关的材料。第三组除了要阅读与锻炼相关的材料以外，他们还需要制定下一周的健身计划。结果显示第三组中每周至少锻炼一次的人数要远高于第一组和第二组。

因此孩子要培养良好的学习习惯需要创立明确的执行意图，例如每天起床后我先做什么事，后做什么事。这样做可以明确自己想要的东西并具体化自己的实施路径。

在培养新的学习习惯时，我们也可以充分利用行为的关联性，将新习惯与当前的习惯进行整合。例如在远程教学时，我会每天向老师提两个问题；写完作业后我会花5分钟回顾今天的学习内容。

这样做的好处是可以把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来从而创造出一套简单的规则来指导未来的行动。

二、改变学习环境，培养良好学习习惯

人们做出选择往往不是因为它们是什么，而是因为它们在那里。就好像当你走进厨房，看到一盘水果的时候即使你不饿，你也会拿起来吃。环境是塑造人类行为的无形之手，人们的习惯会根据你所在的房间和你面前的提示而改变。

居里夫人在自己家中只摆有两把椅子以避免过多客人的打扰，全身心地工作终获诺贝尔奖；雨果把他出门穿的衣服都锁到柜子里,把房间的钥匙扔到外面的湖里,一心一意创作写就著名的《悲惨世界》。

每个习惯都是由提示引发的，我们更可能注意到显眼的提示。因此创造鲜明的视觉提示会把你的注意力引向你想要的举动。例如想要让孩子养成每天看书的好习惯，就把书本放在显眼的地方，让书本的提示成为生活中重要的组成部分。

同理，如果想要戒除掉一个坏习惯，就要避免接触引起提示。例如想要避免孩子经常玩手机，就把手机放到另外的房间；不想让孩子经常吃糖，就把糖果藏起来不让孩子看到。

三、让好的学习习惯变得不可抗拒

所有动物的大脑都预先载入了一些行为规则，这导致人们对一些坏习惯有着难以抗拒的吸引力。例如人们天生就对高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品难以抗拒。不过我们可以利用这些难以抗拒的诱惑，增加好习惯的吸引力。

例如当孩子控制不住要玩手机时，规定孩子在玩手机后看书10分钟；当孩子做完今天的作业才允许孩子去吃喜欢的水果蛋糕。

类似这样把自己需要做、却又有一定难度的事情，与愿意做又期待做的高频事情，牢牢绑定在一起。可以突出习惯的益处而非不足，让那些往常不情不愿的行为也变得有吸引力。

四、让孩子的学习习惯简便易行

人的精力是宝贵的，人们的大脑会在潜意识中尽一切可能保存精力。纵观整个人类的发展史，从最初的的邮件、马车到现代的手机，快递，都在遵循最省力法则。而在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的那个行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。

因此往往习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。我们并不是想要读书，我们想要获得知识。我们并不是想要健身，我们想要的是身体健康。所以我们得让习惯变得简单，只有这样我们即使不喜欢它，我们才会坚持做下去。

当我们开始培养新习惯时，试着从最简单的方式开始。复习功课可以从打开我的笔记本开始，晚间阅读可以从读一页书开始。一个新的习惯不应该让人觉得是一个挑战，只有当我们脚踏实地地持续做一些简单的事情，才能不断优化形成完美的习惯。

五、让好习惯变得令人愉悦的

好的习惯往往都是延迟满足的，而我们的大脑则偏爱快速满足而不是长期回报。

在我们培养那些延迟满足的好习惯时，可以添加一些即时快乐；而在戒除坏习惯时，可以增加一些即时痛苦。

例如在生活中可以使用习惯追踪法让孩子更清晰地看到自己的进步，在孩子的笔记本上写上例行公事，每天完成了哪几样就在笔记本上划掉。这样随着时间的流逝，笔记本里就会记录下孩子习惯养成的轨迹。

例如在父母跟孩子可以建立一个习惯契约，父母监督孩子按要求写作业，如果孩子没有按照要求，那么他将接受连续蛙跳15个的惩罚。当坏习惯带来了痛苦，那么坏习惯就会容易戒除。

千里之行始于足下，任何好习惯的形成都不是一朝一夕的事。虽然开学因为疫情而延期，但培养好孩子们的学习习惯，我们在家中也可以持续战“疫”。