如今的三分钟热度，在越来越多地毁掉一个年轻人的成长。

看到别人近乎完美的身材，于是办了一张健身卡，但两个月后自己的小肚子还在。

发现一本有价值的书，决定在一短时间内读完，刚开始还是津津有味、若有所思，可是越到后面拿起书的频率越低，直到把它放在一边吃灰。

立下flag决定学好ps技能，别人的艺术照那么唯美，那么我也可以。谁知到最后只是安装了软件，看了一两章的视频教程，随便在ps上点点画画，后来便再也没有打开过了。

类似的例子数不胜数，大到为自己设立的人生目标，小到培养自己的一个爱好，我们都很难回避「三分钟热度」这个话题。

这是人性使然。

三分钟热度，很大程度源于我们对美好结果的幻想。通过手绘学习，制作出一副唯美的肖像，或者通过学习视频剪辑，成为别人眼中视频制作的大神，这样的美好愿景，会带给我们极大的热情和动力。

但是结果往往并不像我们想象中的那么美好，很多计划甚至还没有开始便已经被抛在脑后了。

那么如何去看待「三分钟热度」呢？有一句话我觉着说的很好：

“三分钟热度是人的本性，但成长这件事，不就是跟人性弱点死磕的过程吗？”

所以，在这篇文章里，我想谈一谈「三分钟热度」出现的原因，以及一些可行的解决办法。

首先，原因在我看来，有以下几种：外界影响、心理落差、个人因素。

1 外界影响

当你在专心练习吹奏乐谱的时候，房子外面传来了嘈杂的施工声，而且消息告诉你这个施工还将持续很长一段时间；

当你正打开一本书准备阅读的时候，闺蜜喊你出去逛街，说是外面有一家新开的店铺，生意很火爆；

本来打算是在宿舍里学习的，可是舍友打游戏的声音实在是太过喧哗，难以专心学习。

等等，一系列的环境因素，最后造成的结局就是：环境支撑不了我们学习的热度。

当我们的学习、对待某一事情的计划，被中断的次数越多的时候，越难以保持对同样一件事情的热情和专注。

2 心理落差

在心理学方面，心理落差指的就是理想与现实发生冲突后的心理反应，一般习惯把统计学上的“期望值”作为类比，是心理世界与现实世界之间的差距造成的，而不是单纯由现实世界的单向压迫所生。

在文章的开始，我提到了关于「三分钟热度」的来源，是我们对于美好结果的幻想。

但是当我们慢慢发现自己的画还很烂，肚腩依旧健在的时候，我们想象中的美好画面与现实的差距会给我们沉重的一击，让我们意识到要走的路还很漫长。

3 个人因素

a.注意力分散

一个人的专注度，在某种程度上，决定了一个人的能力上限。

有时候并不是我们的选择和计划不对，而是在执行计划的时候，我们的专注度无法匹配我们的野心。

游戏娱乐，看点新闻，八卦槽点，乃至对另一新鲜事物的好奇，都会分散我们的注意力，进而导致无法长久地在一个方向上努力。

b.拖延症

当问题堆积，无法得到及时解决的时候，我们会本能地把一件事情延后。

懒惰的想法，习惯的拖延，创造了「三分钟热度」完美的出现时机。

当越来越多的问题聚集在一块的时候，烦躁、无力的情绪便可能在某个时间点上集中爆发，在这个时候，离我们放弃一件事物也就不远了。

c.抗压能力不足

在开始一件事情的时候，有没有因为太难而望而却步？

要学习摄影太麻烦了，不仅要常出去拍，还要实时调节一大堆的参数，不然还不如手机来的方便；

英语听力一开始好难听懂啊，根本跟不上别人讲话的速度；

要学ps太难了，我完全没有这方面基础。

……

等等原因，不断地促使我们向「放弃」这个想法靠拢。抗压能力不足，我们的自信心便容易受到打击，坚持的动力也会衰减。

那么，怎样避免「三分钟热度」呢？我通过总结实践得出的一些方法，希望对大家也有用。

1 融入新的环境圈

如果没有足够的定力，那么更换一个环境对我们来说，是最简单有效的方法。

加入学习社区，融入大家相互督促的社群。让外部环境带动着你来坚持。「环境」对于一个人来讲，具有潜移默化的影响。这不仅仅指的是现实环境，也包含外人对你心态和行为的影响。

寻找一个新的环境，让自己的学习、思考变得更纯粹些。

2 降低复杂度，设定小目标

当我们确定了一件要去执行的目标，往往一开始会觉着没有头绪，无从下手。在这个时候，我们可以将一件事情，拆分成若干个小的事情去执行。

一部手机不是随意组合完成的，而是有着明确的组装顺序，删繁就简，我们在对待自己的目标是也可以采用这种方法。

另外，不得不承认的是，大的、长远的方向容易带给我们挫折感。而小目标对于我们来讲，更多的是可以真真切切完成的。完成一个个小的、短期的目标，我们会不断收获满足感，让我们持续上路。

3 先培养习惯，再追求质量和强度

很多时候，我们确立的目标不是一朝一夕可以完成的。在执行过程中，如果我们一开始便保持高强度的学习，久而久之， 倦怠感和挫折感很可能会慢慢占据我们的身体。

所以，当我们对自身意志力没有足够把握的时候，可以尝试先把执行目标的习惯培养下来。由简入繁，在对所要学习的事物的框架有比较深的了解后，再追求学习的质量，在适当的时间，进行高强度的学习。

4 过滤无用的信息

这是我曾经在看到某篇文章后感悟到的，觉着很有道理。无用消极的信息，指的是会阻止我们继续坚持的因素。

打个比方，3年前，当我们想要利用自己的空闲时间去做短视频来当副业的时候，同事告诉我们“这是浪费时间”“短视频制作需要天赋”等等，然后自己也放弃了。

这是很让人惋惜的事情，因为现在短视频自媒体的火爆，如果抓住了3年前的红利期，那么现在可能就已经财务自由了。

虽然收集信息能够减少决策的失误，但是，无用的信息对我们的判断有着致命的伤害。

而关于什么才是无用的信息，大家可以从这几个方面来参考：

1）极端的言语（绝对肯定或否定的评价）

2）情绪化的行为（生气状态下对你指指点点）

3）跨领域的分析（一个从没学过编程的人，教你做网站）

最后，始终应当注意的是，长久坚持靠的不是热情，而是忍受枯燥的能力。我们的行为模式倾向于对新鲜感的事情有很强烈的热情与动力，最开始效率很高，但慢慢的兴趣热情就消退了。

我们有时候可能高估了兴趣爱好的价值。那些每天早起背诵英语的人、每天坚持跑步的人、在寒夜中蹲点拍摄星空的人，他们之所以能够坚持，不仅仅因为他们有这样的兴趣爱好，更是因为他们有忍受枯燥的能力。

生活，需要我们去忍受简单和枯燥，沉下心来，做有价值的事。