冥想的第一要义：一旦觉察自己陷入了思考、计划或回忆中，就让这个念头离开；回到呼吸上。你在走神的时候，请记得回来感受下一次呼气和吸气，若你觉得有用，不妨在呼气的时候默念呼，在吸气的时候默念吸，但最多允许这些词占据你5%的注意力。剩下的95%的注意力都要用在对呼吸的觉察上。通过不断练习能帮助我们掌握这些基本的步骤，并保持对呼吸的觉察。
生活在这个竞争激烈的社会，我们被身边更多的事情而烦恼，从不曾放下忙碌的身影，也从来没有关注过身边那些好的事物，手机的干扰、游戏的干扰、电视的干扰、身边其它因素的干扰，都在不断的分散我们的注意力，我们也常常处在各种焦虑焦急的漩涡中无法自拔，被这些外在的因素影响着我们的情绪和心情，没有时间让自己安静下来，所以在这个时候更需要我们通过其他的途径或方式寻找当下的力量，人生的许多事，其实与呼和吸非常接近，得到的不知道珍惜，失去了才知道可惜，得不到的也拼命在追，之于此我们更需要学会安心之法，学会和自己独处，冥想也是最好的方式。
冥想的过程就是不断觉察自己，走神后在将注意力带回呼吸，将身心一并带回当下，不论发生何事，即能安住于当下；随着次数越来越多，你逐渐会与呼吸相连接。
喜欢冥想是因为在两年前参加过一次崇高妈妈的培训，两天的课程都是坐在蒲团听课，老师教给我们打坐的方法，可以在五分钟内回归心的平静，我觉得这就是冥想的力量，自此后对冥想产生了浓厚的兴趣，于是也买了一个蒲团，每当冥想的时候我就燃一支熏香，在香气萦绕中安静的冥想。
我曾经读过另一本书叫《萨提亚冥想》，这二本书相比较这本书更加接地气，不仅便于理解，也更利于操作。
冥想的艺术就在于洞悉这一点，并在当下接纳他再回到呼吸上，神游次数的多或少并不重要，关键是你要记得将它带回呼吸上；冥想是一种记忆，这是一个觉醒的过程，安住当下的呼吸，与身体和记忆共处，然后忘却它们；能让心志多多休息，少思考一些，我们将活得更加全然。
