今天的自己因为发生了一点事情，一直情绪不稳定，心里特别烦，不知道该干点什么，一开始听了自私基因这本书，但是不知道该写点什么，心里难受了很长时间。
最后看到了这本《我们与生俱来的七情》这本书，本书的思想核心在于：让人们了解到情绪发生的过程，减少人们面对负面情绪时的心理压力，提供给人们最具有实用性的情绪管理方法。两位心理学家通过多年的追踪研究和实验结果，解答了情绪难以控制之谜。提出要有效地进行情绪管理，就要客观理性地认识情绪，随时保持对情绪的敏感度。
提到情绪对我们的生活产生的影响，大家都不会陌生。比如，候机时还对假日旅行充满了期待，却被告知航班延误两个小时；在兜兜转转十多分钟后，好不容易找到停车位，却被另一辆车一下子超过，抢占了位置。这时我们就会出现过激的反应，要么吐槽几句，要么破口大骂。事后又会一脸惭愧地说：为什么我管不住自己的情绪！有多少错误是因为“一时情绪冲动”造成的？如果不能成为情绪的管理者，就只能成为情绪的奴隶，每天都被情绪左右。
而且情绪上来的时候，我们总是会出现无力做事的情况，有情绪的时候就什么也不想做。因为满脑子都是情绪的问题，不知道该怎么去做事情。
所以学习管理情绪对我们真的很重要，情绪其实是一种流动的能量，而不是需要畏惧的对象。情绪问题看似不可琢磨，但我们依然能够通过正确的方法做到与情绪和平相处，甚至善加应用，摆脱情绪的不良影响。
第一部分：我们为什么会出现情绪难以控制的现象？
现实生活中常见的七种基本情绪，即愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒和恐惧。
什么是基本情绪。通常来说，基本情绪具有突发性，它是对某人某事在当下一瞬间做出的反馈。基本情绪持续的时间也比较短，比如，暂时的悲伤是一种情绪，但持久的悲伤状态则是一种心理感受。每一种基本情绪，都能产生相应的生理反应，比如，愤怒会引起心跳加速，恐惧会使皮肤表层变冷。
情绪具有这样几个特征：变动性、生理反应性、改变精神认知、促进行为变化。这让我们对情绪有了新的认识：它是整个机体的应激反应，由生理、认知和行为三部分组成，而以往，我们普遍认为情绪只是心情的变化。
就像有情绪的时候，我们就会心情不好，认为自己现在情绪不好。
但是作者告诉我们情绪是一个复杂的连续过程，情绪的发生是一个完整的过程，情绪对身心的影响也是连续性的。比如，虽然只是出现短时间的愤怒情绪，却会引发几个小时甚至几天的身体不适。并且，任何一种情绪都是既包括心理状态，也包括生理状态。心理状态，指的就是我们对外界刺激产生的感受，或者心理反应。比如说，遭到了别人的误会，这件事就引发了我们的愤怒情绪。这个愤怒情绪，就是心理状态。生理状态呢，就是由于情绪而引起的生理反应。比如，在我们愤怒时，就会脸色涨红，肌肉紧绷，心跳加速等。
作者发现负面情绪难以控制的原因：
第一：自己对负面情绪毫无意识——心理上的自驾驶模式
比如，因为某件生活琐事就大发雷霆，给家人带来极大的心理压力，但自己并没有觉察到愤怒情绪；长时间监视伴侣的行动，对伴侣进行羞辱、威胁，还有人身活动的限制，却不承认自己产生嫉妒的情绪；做报告时，觉得自己表现不佳，虽然有“天呐，自己真是糟透了”的感觉，可没有留意到羞耻的情绪搅动着内心……这些场景体现的就是，人们在对负面情绪毫无意识的情况下，做出的举动。
在大多数时候，我们生活在惯性思维的模式中。比方说，我们与人说话，但是我们对自己的语气、表情、心理状况等都没有任何意识。这种惯性思维模式，被心理学家称为“自驾驶模式”。在这样的模式下，我们做出的情绪反应，完全是出于惯性，而不是经过自己控制的。
第二：内心存在不合理的观念，或者把先入为主的想法当成事实。
我们的情绪难以控制，是因为在最开始，我们自己就“想错了”，也就是说，我们把先入为主的想法当作了事实。比如，与人发生了矛盾，我们抱着“对方一定是故意的”这种想法不放，我们所有焦点，都会集中在这种想法上，然后我们就顾不上疏导情绪了，于是，情绪失控的场面一次次发生。作者认为，不论挑起矛盾的是不是对方，在面对问题时，我们应该把注意力集中在问题本身而非偏见上。
第三：我们对于情绪的错误认知。
我们往往认为，负面情绪都具有破坏性，所以负面情绪都是不好的。这种错误认知，让我们在负面情绪出现时，由于不敢面对负面情绪，所以就采取了遮盖和隐藏的方式，这样就会导致负面情绪的失控。
作者在书中提出了一个具有颠覆性的观点：负面情绪，一定都具有破坏性吗？
作者指出，负面情绪在一定的条件和环境下，也能够具有较为正面的作用；而大家公认的那些正面情绪，比如喜悦、快乐、兴奋等，如果失去控制，也可能给生活带来消极影响。比如，虽然愤怒情绪有害健康，但它能起到一定的震慑作用，避免冲突的发生；恐惧情绪能够触发我们谨慎行事的态度，促使我们远离危险，因而在一定程度上能起到保护作用。悲伤情绪可以暂时保护我们不被别人攻击、引发别人的同情心、帮助我们避开触发忧伤的情境。
作者提出这个关于情绪的新认识，能够帮助我们用积极的态度面对情绪。在以往的情绪管理方法中，总是把负面情绪一棍子打死，把情绪视为洪水猛兽，认为它们只有害处。我们只有重新认识情绪，才能够不带心理负担地去面对情绪，也才谈得上有效地管理情绪。
第二部分：如何进行真正有效的情绪管理呢？
第一：通过运动促进血液循环，释放负面情绪，摆脱心理困扰。
有情绪的时候，出门运动一下应该是缓解情绪最好的办法，在进行运动时，一定要放慢速度，放慢呼吸，这样才能帮助我们平息情绪。
第二：在情绪出现的当下，表达自己的情绪，表达产生情绪的原因，而不是事后进行发泄。
该怎样表达情绪呢？举个例子，伴侣没有做家务，这让你很生气，你就可以直接表达自己的情绪，“你没有做你答应的事，我很不愉快”。这种表达，就是有效的情绪调控方法。越明白清楚地表达自己的情绪，在人际关系中遇到的问题就越少。同时，要注意用正面的方式表达情绪。也就是说，把针对别人的指责，重组成与自己的感受有关的信息。比如，“你让我很生气”，就可以重组成“你的这种做法，让我感觉不太愉快”。因为我们要表达的是感受和情绪，而不是要指责别人。并且，在表达之后，要给自己一个积极的暗示。比如，我们可以在表达之后，心里想着“这个问题，一定会得到解决的”。
比如，和家人发生矛盾时，大家情绪都很不好。我们可以这样说，“我希望下次我们能一起整理房间，我非常期待两个人一起打理生活”。这就是首先提出自己的某一个展望，同时，也是很委婉地表达了不满情绪。如果你是性格内向的人，不是很擅长进行语言交流，那么还可以用写日记的方式，把自己的情绪、感受等记录下来。这也是一种表达情绪的方式，只不过把语言表达，换成了文字表达，这样做同样能够减轻心理压力。
第三，在日常生活里，适当地进行情绪演练，这是作者特别提倡的情绪管理方法。
比如，在脑子里创造一个场景，让自己想象一下，如果自己身在这样的场景中，应当做出什么样的心理反应。这个练习的优点是，能够让自己在心理上，做好充分的准备，不至于当问题发生的时候，自己因为缺少心理准备，出现各种负面情绪。还有，在进行情绪演练的时候，我们有足够的时间，去感受自己可能出现的情绪，这样就可以尽量减少情绪无意识状况的出现。
情绪演练，没有时间和地点的限制，只要空闲下来，我们就可以进行。但需要注意的是，情绪演练，是在负面情绪没有发生的时候，进行的一场模拟演习，所以，它不适合在负面情绪爆发时使用，更适合在平常进行。这样做就是为了让自己更熟悉负面情绪，等到负面情绪真的出现时，就不会慌乱了。
第四：利用同理心，进行双向的情绪管理。
双向管理说的就是，在对自己进行情绪管理的同时，也能帮助对方进行情绪上的疏导或者管理。
同理心的表达中，有两点是加分项：第一点是，附带解决方案，第二点是，向对方表示充分的理解。比如，我们在工作上出现了失误，同事因此产生了愤怒情绪。我们可以这样做，在表达自己的歉疚之后，也对同事的愤怒情绪表示理解，这就是同理心的表达。这样一来，同事的愤怒情绪就会减少一些。然后，我们再用商量的语气说出可能的解决方案。这就是一个完整的双向情绪管理的过程。我们不仅管理了自己的情绪，还在人际交往中，帮助别人疏导了情绪。
有人认为，高情商的人就是把自己的情绪掩藏得很好，让别人无法读懂。其实，高情商不是善于掩饰自己的情绪，而是善于管理自己的情绪。真正高情商的人通常会通过直面自己的情绪，体会和调节，来达到控制干扰情绪的目的。
希望大家都可以都一个好的情绪，事事顺利。
