《我想和你虚度时光》 李元胜
我想和你虚度时光，比如低头看鱼
比如把茶杯留在桌子上，离开
浪费它们好看的阴影
我还想连落日一起浪费，比如散步
一直消磨到星光满天
我还要浪费风起的时候
坐在走廊发呆，直到你眼中乌云
全部被吹到窗外
我已经虚度了世界，它经过我
疲倦，又像从未被爱过
但是明天我还要这样，虚度
满目的花草，生活应该像它们一样美好
一样无意义，像被虚度的电影
那些绝望的爱和赴死
为我们带来短暂的沉默
我想和你互相浪费
一起虚度短的沉默，长的无意义
一起消磨精致而苍老的宇宙
比如靠在栏杆上，低头看水的镜子
直到所有被虚度的事物
在我们身后，长出薄薄的翅膀
（1）静观的态度
001.不评价
·不评价别人，就不会有责备，也不会有愤怒。不评价自己，不责备自己。
002.耐心
·耐心让我们更好地爱自己，耐心让我们可以期待每一件事情用它自己的方式展开。
003.接纳
·更好地接纳自己，但并不代表我们要放弃让自己变得更好，只是不去干预地观察，不去干预地接受。与所有人、事物达成和平协议，去真实地接纳自己的样子，才能对自我慈悲。
004.初心
·不忘初心，永远带着孩子刚刚来到这个世界的这种天真和执着。单纯地看待这个世界，放空自己的心，去大胆地尝试和接受。
005.信任
·信任让我们做自己，因为你要相信自己是这天地间独一无二的。只能做好自己，我们成不了任何其他人。
006.非用力追求
·在静观领域中，达成目标最好的方式就是别用力追求你所渴望的结果，不抱定结果则会有更好的结果。
007.放下
·放下是一种顺其自然，并接纳事物本来样貌的态度。当观察到自己的心正在抓取或推开某些东西的时候，我们要有意识地提醒自己，放下这些冲动，再看接下来内在会如何地变化。
（2）呼吸
·人体每7年就换过身体所有的原子，也就是每7年后，你根本不是7年前的你，一个细胞都不是。
·呼吸与心跳是身体最基本的律动，直接关系到我们的生命。
·每一次呼吸，我们把体内的二氧化碳与环境中的氧气相互交换。吐气时做废物处理，吸气时进行更新。如果这样的历程中断了，即使只是几分钟，大脑也就会因为缺氧而形成不可逆转的伤害。
·找个安静地地方，坐下脊椎微微挺直，但不需要用力挺。
·刚开始呼吸时，将注意力集中到鼻尖（呼吸上）。
（3）横膈膜式呼吸法
·横膈膜呼吸法（腹式呼吸法）比较慢、比较深（婴儿呼吸），而胸式呼吸就比较急促。
·横膈膜呼吸法→胸腔变大，腰变细→肺脏压力变小→让外部空气可以流入身体→以平衡大气压力（吸气）。
·秘笈：尽可能地，有意识地放松你的腹部。当空气进入身体时，横膈膜会从上往下推及腹部，放松的腹部往外扩张，横膈膜再往下降多一些，于是进入肺部的空气就多一些，那么呼出的空气也跟着多一些，整个呼吸循环就不用刻意勉强，也会变得自然，变慢，会深。
·要点：最好的动作是躺下，如果是坐着也没关系。将手放在腹部，注意力放在手上。感觉手随着呼吸起伏。如果收在吸气时升高，在呼气时下降，那么就是做正确了。
·聚焦于呼吸就是聚焦于自己，提醒我们关照自己的身体，有助于让我们的身心平静下来。更有机会看到事情的本质，为自己的心灵腾出更多的地方。
（4）觉察呼吸的两种方式（同等重要）
001.正式练习：保证有规律的练习，特定时间、姿势，专注于自己呼吸的能力会自然提升，有助于提升我们的专注力，记忆力会提升（因为专注力提高了）。
002.非正式练习（高难度）：不管时间、地点、在做什么，持续地对呼吸保持正念，可能是间断练习，也可能是一整天都是如此，静观觉察所带来的身体放松，情绪平静与洞察都交织于日常生活的每一个层面。
003.正念呼吸是所有静观练习的核心，不管是静坐、身体扫描、瑜伽、行走静观都会用到。
