樱花烁烁，槭叶丹红，这次华东相聚，双管齐下，上海宁波分别开展。
1. 概况
冠豪对范师兄做了云手的详细指点，杭州的校友夫妇的手把手教云手。后面我们推手交流，录制视频。
2. 要领
~~上下弹簧力。
云手不是左右平移，是从上到下的沉下去、从下到上的领起来，同时体会其中的弹簧力。
~~沉肩坠肘。
我在录双推掌的视频前，冠豪提出，双手臂是像云手那样舒展地劈落下来，同时配合上腿脚的舒展。在开合到最高处时，肩依然是沉，不能随之架起来！最后手臂再自然地落下。
3.心得
~~当下最珍贵
杭州校友说，你们是何时开始练的？得知已有段时间后，他说那要追上你们得多长时间。虽是玩笑一句，这里送上一句话，只要开始，都不晚，只要真心肯学。练多久，就有多久的受益。接受自己的现在，从当下出发，一步一个脚印走吧。未来的自己一定比现在更好。
4.后记
~~烧开水
整体来讲，现在坚持打卡一个月，能感觉到一天接着一天练的好处，比如偶尔一天，云手刚做起来，就感觉到双腿全身在上下过程中，有一种力道的顺畅、无障碍感。举个例子，烧一锅水，水快开了，却撤了柴火。要想水开，下次还是要从头烧。所以德川师兄讲，不要让水凉的太久了。
~~助人=助己
靠得近的有两三个小伙伴，一起晨练。教学相长，果然。有一次因为前两天饮食不注意，肠子感觉到扭着疼，开始云手练会也进入不了状态。随着后来，带着小伙伴一起慢慢地走了几个来回的野马分鬃。
正是要带人，所以我也放慢了脚步、节奏，呼吸也均匀地配合着，也忽略了肚子不适，尽管练。等到收工了，发现，呀，原来的肚子不舒服，已经荡然无影了。加紧背对着阳光，练上了柔和的几个云手。
于是，气机顺畅了，说话的气息柔和了，不再是气机乱撞了。身心感觉到一种柔和，就像被温暖阳光包围。所以，这到底是我在帮别人，还是别人帮了我呢？
~~真实不虚
看到拳友转发了师父早年的《赵堡太极拳的健身功能》，师父所言的“神清气爽、精神倍增、思维敏捷、反应灵敏、身轻体健，精力用不完”，都是字字属实，真实不虚！诚不欺我也。
虽然我在劲路方面没有体会，经常被家人说实战不了，但在对自己身心的帮助上，那几个四字成语，确实都体会到了。所以这也是自己虽然以前常晒网，但还一直在打渔的原因。所以也祝愿更多有缘人能在我们这个拳里，身心受益！
~~于己相处
练拳，就会慢慢地借由动作呼吸，柔和对待自己的身心，告诉自己，不要太着急，放慢下来，All is well.......所以练拳，虽说有种独自一人的孤独，但实际是悦纳自己的训练，容得下自己，后面也容得下别人，最后海纳百川。
这里想起宫二姑娘的那句： 见自己 见众生 见天地……
送干货啦：
眼瞅着马上就要到大热天了，也要集训了，伴随集训肯定要高密度练拳的，练拳肯定是要流汗的，听说一位师兄下功夫练拳，夏天一天换六个短袖，每个短袖都拧出汗水。
为了让大家更加集中心思在练拳上，不会被湿答答的衣服困扰，为了大家有更舒服、更持久、更美好的练拳体验，特此为小伙伴们伯乐了一款：
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