主持人：童微
记录大臣：钟前芬
71号钟前芬
1、践行不是很理想，每天早起6点左右，基本养成，早睡11点，做到2天，运动1天
2、响应天哥号召，周一动起来，带着女儿一起走起来，感觉很好。
3、陪伴女儿睡觉聊天，不带手机，看到女儿各种创作。
72号柯伟娜
坚持走路锻炼身体。经历低落的时候，重听课程感觉非常好。所以又把100讲听了一边。不知道怎么写晨间日记，刚好群里推荐，积极参加活动，很有收获。
73号刘芳
刘芳的第6次小组会分享：今天分享关于跑步习惯养成，第一是跑步的启动，在刚开始决定跑步之前，做了很长时间的心理建设，然后有一天起床，我对自己说，今天开始行动吧，321go，然后就开始跑了第一次步！尽管不到一公里，但是跑完之后还是挺开心的，终于开始了！
第二步就开始坚持吧，首先给自己定了一个小目标，在2018年的第一天，订1月份的目标是跑25公里，尽管有半个月的时间是在下雨，但是后来还是努力的完成了，经过这一段时间之后，2月份的目标定为30公里，没想到2月份竟然完成了36.6公里，瞬间觉得自己好厉害，然后对跑步和形成运动习惯的信心就进一步的增强了，3月份的目标是35公里。这样，第一个90天，目标90公里就分解完成，我目前已经累积到64公里，我想要完成剩下的还是非常容易的。这一个过程告诉我们，烂开始，好坚持，好结果。分解目标，可以帮助我们一步一步的实现习惯的养成，习惯的固化。现在，如果两天不跑步就会觉得少了点什么似的，所以要实现一个习惯的养成，一定要有一个可以激励自己完成的小目标，这个小目标来自于大目标的分解，每完成一个小目标，给自己一个奖励可以激励我们更好的去达成目标。
74范琳琳
1.感恩遇见，2018年60本书计划。欣姐宫金鑫给的建议让我不再焦虑。2.运动分泌内啡肽，血清素多巴胺让人心情愉悦。任何事情不是一成不变的，适当调整。傍晚跑步换到早晨！3.断舍离，工作生活亦是如此。放弃线上客户的分配，选择性的参加活动（饭局）。接下来，估计是学习了~
75高大庆
高大庆今日分享：因为突发意外打乱了节奏，现在调整期，反思意㚈与正常的融合，计划重拾早起晨跑好习惯，因为跑步让我真的很快乐，️女神们快乐如春风十里[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
76陈好
读书的小确幸，原来是一个不喜欢读书的人，自从学习了易效能，同学经常分享图书，会根据喜好购买这些书籍，按照读书计划每月2本书计划读书，直到现在越来越喜欢看书，给到了我育儿，自我成长一些方向。感恩。
77朱明会
会会今日分享：慢以致远。根据自己的节奏，慢慢调整，逐渐靠近目标，最终达到目标。整个过程不要让自己痛苦，压力太大，目标太高，往往无法实现，会有挫败感。实现目标的过程，要愉悦自己的，为自己的进步感到高兴。
78童微
我今天分享的内容是我每天必听的养生音频节目,那就是喜玛拉雅上由梧桐老师讲授的“养生有道”和“上古医学”这是一个不仅讲关于如何养生在术的方面的内容,更是一个关于道的层面的高品质音频节目。里面的知识和内容有的很神奇,有的很实用,他说上医治未病,养生就是养好生活习惯,他说物极必反,过犹不及……自从去年无意中接触到这个节目以后,我就被他深深的吸引了,每天聆听这档节目成了我生活中必不可少的一部分,慢慢的我养成了饮食有度起居有常、冥想、抖动功等习惯,他在实际生活中潜移默化地指导着我行动的点点滴滴。叶老师说过,时间管理的本质是精力管理,通过正确的养生理论和方法,就能让自己精力满满,活力四射,有了健康,我们就有了拥有其他一切的基础！希望我们每一个人都能活得健康，幸福、快乐、潇洒。
79刘芳嘉（请假）
80芙祯
芙祯今日分享： 最近都特别忙，忙着培训.....早睡未做到，12:00前睡觉、没有读书......接下来一定要早睡.....每天运动一小时有在坚持
琪琪教练分享：
各位小伙伴早上好，首先祝各位女神节快乐，今天我结合《睡眠革命》这本书还有自己日常的一些体会跟大家分享一些精力管理的其中一部分，睡眠管理，由于时间的关系，我节选了睡眠前后的90分钟对睡眠的影响跟大家分享一下，做好这些对我们睡眠质量的提升是很重要的：
1、睡前不进食，如果11:00入睡，9:30就可以开始准备了。不要太晚进食，最后一次进食应该在睡前3小时。如果渴就再喝一些水，但这是最后一次喝水了，否则尿意会打断睡眠进程。
2、关闭电子产品。电子屏幕散发的蓝光，会抑制睡眠助手褪黑素的分泌，而且，这些设备提供的各种信息，会影响我们的压力水平，让头脑过于清醒。苹果公司统计，苹果手机使用者平均每天解锁手机80次，我们应该锻炼自己暂时离开电子产品的能力。
3、泡脚，这个是我最喜欢的一项，泡脚是可以补肾的，晚上9：00-9:30是泡脚的最佳时间，水温40摄氏度最佳，时间15－20分钟，也可以根据自己的需要在热水中放姜片，花椒，艾草，醋等东西，放不一样的东西是会有不一样的功效的，泡水的水位超过脚的三阴交穴位，经常刺激这个穴位对我们女性是很有帮助的。
4、明亮到昏暗。体内的生物钟会对光线敏感，环境由明到暗，人体分泌褪黑素，我们自然而然睡意朦胧。准备睡眠时，关掉卧室的主光源，打开暖色灯具或点起蜡烛，提供简单照明即可。提前刷牙，或为卫生间换上暖色灯具。确保窗帘可以完全遮光。看书最好在卧室之外。
5、从温暖到凉爽。影响生物钟的除了光线，第二大因素就是温度。夜晚降临，温度下降，睡意渐生。因此，确保你的被子不要太暖也不要太冷。卧室温度保持在16~18摄氏度较为理想。睡前关闭卧室空调，夏天提前降温。
6、整理物品。利用睡前时光对卧室略加整理，叠叠衣服，清理下垃圾，找出明天需要的衣服、行装，把物品更好归置。这样既可以避免琐碎小事塞满大脑，也能营造更舒适的睡眠环境。
7、下载你的一天。回顾总结自己当天所做的事情，计划明天的事情，然后，心无挂碍地睡去。
8、可以利用香薰灯帮助入睡，例如薰衣草的精油。9、冥想是飞行模式下的充电，可以利用冥想帮助睡眠，推荐正念app,利用音乐帮助睡眠，使用工具帮助测试自己的深度睡眠和浅度睡眠的质量，可以使用萤火虫app。
睡醒后的90分钟
睡醒后的准备，是为了确保整个睡眠的努力没有白费，从睡眠顺利过渡到清醒，保持一天好状态。醒后90分钟可以包含上班路上，我们要注意以下事项：
1.电子产品回归。刚刚醒来时，皮质醇水平最高，我们不在状态。此时，不宜立即接触电子产品，它可能发来了令你不悦的信息，影响一天心情，你迷糊中的匆忙回复，也可能导致沟通问题。当闹钟响起，你应该做的第一件事，就是拉开窗帘，让阳光照射到房间，沐浴着阳光，你会快速清醒，大约15分钟之后，才是适合你处理手机中那些待办事项的时刻。
2.丰盛的早餐。一日三餐，早餐最重要。它既提供新的一天必需的能量，又让我们接下来在合适的时间感到饥饿。早餐最好制作简单，食用快速，麦片、面包、水果、饮料都不错。在户外或充满阳光的屋子里享用最好。
3.锻炼。早晨可以散步、练瑜伽、拉伸，让身体慢慢适应新的一天。选择步行或自行车上班再好不过了。
4.适度的脑力挑战。醒来后循序渐进地发动我们的大脑很重要，因此，早上可以看看新闻、听听书，尽快开始新的一天，融入世界。
5.周末偷懒假。周末一定要遵守计划，固定时间起床。但是经过一周的劳累，想要多休息确是人之常情。因此，我们可以早起，完成醒后例行计划，然后回床上继续休息，看部电影、读读书，娱乐一番。
睡眠前后例行程序，会让我们收获高效睡眠，增强对生活的掌控感和自信心，也会让我们的每一天，更加从容、有效率。
轮值组长童微总结：
本周开始,我们小组走得越来越顺利,大家的打卡时间基本都能在7点前完成,做得非常好,3月进入了新的一个月,集分重新开始计算,希望大家都能严格要求自己,积极
争取加分项目,使我们小组的排名能够再靠前一些。同时希望组内的互动更频繁一点,加强沟通与交流,拉近彼此之间
的距离,增加凝聚力,向心力,大家一起携手共同进步!成就更好的自己!
