01
专注力是什么呢？
明明只花10分钟可以写的邮件，却花了一个钟头；
本来打算用半天的时间把报告整理出来，结果又推迟到了第2天中午；
本来打算在周日阅读一本书的，但是刷一下手机，又等到了第2天才能完成......
生活中总有那么些时刻抱怨说，时间都哪去了，怎么一回神时间过了事儿却没完成！说明了什么问题呢？
回想过程是不是会发现自己的注意力非常容易被外界“窃取”，比如说一个声微信提醒，比如说电脑下方弹出的一个广告，再比如魔幻的抖音根本让你没办法停下来......
为了争守我们的注意力，商家无所不尽其用。但是保有上进心的人类，也想尽想法，比如在网络上出现了各种抵制的方法，用外力解决的是断网关手机，从内力上解决的是心理暗示、仪式感等等。
其中仪式感被心理学家极力推荐。对于仪式感，之前是没有印象概念的，直到认识了一些信教的朋友，与他们共餐前总会先进行祷告，倾听他们发自肺腑的言语，心中趟过暖暖的细流，之后的进餐气氛很愉悦。
就那一次被这种细微的仪式感震惊到，可是我不是教徒，所以并没有坚持运用这样的祷告方式。直到我接触了写作，遇到了跟大家一样的问题，没办法专注于键盘下的文字，总是会有各种借口把我的注意借走。
于是，老师说，我们应该在下笔前给自己一个仪式感，可以是一杯咖啡，也可以是一次深呼吸，只要是自己喜欢的就好。
遗憾的是，我照做了，却收不到任何的效果。一直得不到根治的原因，直到今天我在《如何写出一篇好文章》中找到了。
仪式感，换个词就是习惯动作。这个习惯动作并不是没有感情的久了就能形成，而是能让身体有感觉即可进行专注状态的动作，并且会自发的长远坚持下来的。
据说，日本棒球职业运动员铃木一郎在比赛能保持高度的专注力秘诀，就是他赛前的一整套习惯动作：
先做屈伸运动，然后用球棒顶端按从左到右的顺序轻轻地敲一敲钉鞋。先迈左脚，踏入击球区。用钉鞋平整脚下的地面，然后把球棒从下往上抡一圈，面向投手，右手垂直地举起球棒，左手拈起制服肩部，轻轻地挽起袖子……
习惯动作有助于保持专注，是有科学根据的。它相当于是我们身体已经热身动作完成，血液流动畅通，各种潜力力迫不急待想爆发出来了。
02
那我们如何培养自己的习惯动作呢？
第一步，观察自己对哪些动作有感觉。
这种感觉就像实验室里的动物听到铃声响起就会去按那个出食的按钮，对，就是条件反应般的去做那件事。
比如有些人习惯工作前把计划写满之后斗志满满地开始；还有些人习惯把电脑桌面清理干净之后，才能全神贯注；有些人习惯用咖啡提神，还有些人习惯摘手表，等等，只要你的身体或是精神感知到这个身体动作开启之后，即能进入状态的就可以。
第二步，制定出现计划之外的措施。
人的大脑也存在惰性分子，它们喜欢娱乐，不喜欢专注，所以我们必须得制定应对方针。
比如微信设置静音，微信最大的好处就在于它可以留言，换句话说，一般紧急的事是不会用微信的，而是直接电话说清楚，那么用微信留言的基本不会是紧急的事，不需要把它排到最高优先级。等手上的事完成了再查看也不会耽误事，一举两得了。
再比如，出现打瞌睡的情况时，就要判断需要睡一觉否，如果是那就赶紧去睡个20分钟，等精神养好了再继续；如果不是，那就起来走走醒醒神。
把各种可能出现的情况都预知了，就不至于花费精力去应对，把最大的专注力留给当时。
第三，坚持下去，直到成为习惯。
习惯不能被改变，只能是被替换。正因为如此，我们才会需要反复的练习新的习惯，不能给旧的习惯苏醒的机会。
这里推荐使用间隔闹钟法。把要培养的习惯动作定下使用时间段，然后设置手机闹铃。坚持1个月，基本能成型，半年之后基本不会被旧习惯打扰了。
03
仪式感很细小，但作用却不同凡响，相信只要坚持，你一定也能成为既能自律，又能足够专注的那个人。
高度专注写作的道路上，大家一起加油！
