R：怎样拥有耐心

很多人在前行的路上什么都准备好了，唯独缺乏耐心。好在拥有耐心也并非难事。其实，知道大脑构造和事物规律这些知识，我们的耐心水平就已经在无形中提升了很多。但这远远不够，我们还需要寻找更多的路径去增强它，比如以下这些。

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

当我们明白缺乏耐心是自己的天性时，就坦然接纳吧！从现在开始，对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚，一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”只要你温和地与自己对话，“体内的原始人”就会愿意倾听你的意愿。当然，培养耐心的过程可能比较长，不要指望一下子就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。所以，培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。

其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。

以手机为例。一开始，我连睡觉时都要把手机放在枕边，以方便醒后第一时间拿到。后来，我把它放到书桌上，早上起来后我依然会忍不住走向书桌。这段距离给了我与身体里的原始人对话的机会。我对自己说：“那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正它们也跑不了。”几次尝试之后，我发现可以做到远离手机，因为确实不会有任何损失，而且还能体会到集中精力读书或跑步的充实感。上午和下午开始工作前，我也采用同样的策略，对自己说：“暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们都舍得放手让理智脑插个队。

这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。

多次体验之后，身体里的原始人也会倾向于支持“后娱乐”，毕竟这样更舒适。如果你足够幸运，辛勤劳作之后产生的满足感也可能取代娱乐带来的直接快感——既然有高层次的享受可选，你对低层次的享受自然就不那么依赖了。

当然，习惯养成之路绝不像我讲的这般轻松，比如有时我们起床后伸手就点开了微信，那种不看不舒服的冲动实在是太强烈了。怎么办？策略依旧是和自己对话：“就看一眼推送的标题，知道有什么内容就好了，然后马上退出。”不要强行对抗，也不要自责，让冲动适当缓解一下也很有效。如果还是忍不住点进去了，那就再告诉自己：“看完这篇就立即结束。”

耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。无论结果如何，和自己对话都会产生效果。

最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

面对困难之事，为什么有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？除了知晓前面提到的各种规律，还有一个重要的原因是他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。比如当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；当我们明白了运动真正的好处，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。所以，要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。

事实上，这还不是最高级的方法，你肯定想不到最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。

是的，你没有听错！本能脑和情绪脑确实畏惧困难、只会享乐，但谁说它们不能从困难的事情中感受到乐趣呢？对本能脑和情绪脑来说，它们根本不在乎你是在玩手机还是在解方程，它们只在乎是否舒适。科学家废寝忘食地沉迷于研究，是因为他们真的乐在其中；跑步者风雨无阻地迈腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们正舒服着呢！

所以，想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略[插图]。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！

I：

What:

  怎样拥有耐心？我们已经了解大脑构造和事物规律，耐心已经提升了很多，但是我们还可以找到更多的途径更加增加耐心的水平！

why:

因为很多人缺乏耐心！

how：

怎样增加和提升耐心？可以从以下三个方面来提升

1.明白缺乏耐心是天性，坦然接纳！

自己出现的焦虑，不耐烦等情绪，不自责和愧疚！大脑构造里的原始脑，把他藏在身体里的原始人，好好和他对话沟通理解他！他也会的愿意倾听和改变的！

2.面对诱惑，延迟满足，变对抗为沟通！

舒适和诱惑是藏在身体里的本能脑和另一个情绪脑的最爱！年轻的理智脑不是他们的对手，往往做任何事情容易失败！怎么办？理智脑可以发挥他的有事情，沟通！温和告知一个有效策略；延迟，因为放弃享受他们是不同意的，但延迟享受，他们是能接受的！愿意让理智脑先插个队！后娱乐好处：如同事情办完后的奖励，先娱乐先高兴但是后面拖延了重要的事情，人就会焦虑！

  耐心就是这样，不急于求成，慢慢改变，学会和自己对话！

3.面对困难，主动改变视角，行动！

面对困难的事有人能够持之以恒，有人会的轻易放弃！除了前面说的规律，还有一个重要的原因是会主动改变认知角度，找到行动的意义和好处！

4.最后有一个最高级的方法：请本能脑和情绪脑出动解决问题，他们只会的享受，那就学科学家费心忘食的沉迷于研究，跑步者风雨无阻的迈开腿奔跑，他们都乐于其中！

学会释放本能脑和情绪脑的力量，我们就会容易取得胜利！

where

这个方法适合家长教育孩子做作业，精彩发火，需要理智，适合职场经理带领团队，适合公司和家庭！

A1：

案例：我回家一看到孩子回家第一件事情就是看手机，不知道看书学习，宁愿找不到方向焦虑却不肯多读书，书中有认知，有方法！我就指责他！

反思：不应该指责他，了应该和他好好谈谈！问问他的想法！在帮他一起想办法！

A2：

目标：好好对话沟通，不指责不发火

规划：

1.周六，他不上班

可以聊聊看手机的好处和坏处有什么？

2.其他有意思的事情都有些什么？他对哪些感兴趣？

3.需要我帮住吗？

4.让友好和关心和爱来互相沟通！理智脑才能战胜本能脑和情绪脑！

A1：

案例：