运动过后，身体大量排汗，体内的营养物质也被消耗，吃什么既能补充营养又能不长肉呢？
1.蛋白质饮料
蛋白质是保障人体机能最重要的食物，是肌肉的主要组成成分，人体需要不断补充流失的蛋白质。
当然，你可以从家里餐桌上的鸡肉和鱼肉获取蛋白质，但是问题在于，消化固体食物比起消化流体食物需要更多的时间。蛋白质饮料能使肌肉更快地吸收有益物质，还能帮助减重。
2.鸡蛋
鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用。除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质。
3.菠萝
菠萝，与黑果越橘一样，因消炎作用而著称。菠萝富含维他命C，有效促进组织愈合。同时，其中所含的菠萝蛋白酶，能够减轻肌肉和关节浮肿。
4.藜麦饭
如果鸡蛋不是你的菜，那么请换成藜麦饭，它也是补充蛋白质的绝佳食物。藜麦饭既能治疗偏头痛，还能充当十分有效的防腐剂。
5.鼠尾草籽
当你流汗的时候，就会流失许多电解质。这时就轮到鼠尾草籽隆重登场。鼠尾草籽含有很多重要物质，如钙、镁。当用液体搅拌鼠尾草籽时(不能没有水)，会起泡沫，喝完后你将感觉自己充满力量。如果你流汗过多，却不及时补充电解质，身体就会十分难受。
6.土豆
当你健身的时候，是不是会感觉无法继续运动了？这种感觉是实际存在的，当你开始消耗脂肪的时候，就会产生这一感觉。这种情况下你就应该食用土豆。“淀粉”一词可能会让人感到害怕，但是土豆是必须的，否则你就不能进行下一项运动。
7.希腊酸奶
现在你已经知道，健身后需要补充蛋白质和碳水化合物，那为什么不在烹饪上多节省些时间呢？希腊酸奶比普通酸奶含糖少，碳水化合物多，比牛奶含更多蛋白质。希腊酸奶还富含更多的钙、钾和维生素B12。
8.牛油果
众所周知，牛油果富含单不饱和脂肪，也就是“好脂肪”。牛油果能降低胆固醇和修复肌肉。
9.黑果越橘
健身后最糟糕的感觉就是身体十分酸痛，所以想尽快摆脱这一感觉。黑果越橘就是拯救你的食物，它恰好具有帮助肌肉更快恢复的抗氧化剂和消炎作用。
10.鲑鱼肉
如果食用黑果越橘、菠萝和蛋白质饮料后，身体仍然疼痛，那就试一试烤鲑鱼。鲑鱼肉富含身体必需的欧米伽3脂肪酸(Omega-3)，它还能减轻浮肿。
