1、原文：慌张的时候，你的身体会发生变化，这里面有个传导机制：第一，是你遭遇了某种急迫的情境；第二，这种情境刺激你的意识系统发生了变化，你的身体里面开始分泌大量的“去甲肾上腺素”，简称“去甲”；第三，去甲分泌太多后你的身体会发生变化，反应在你的行为上就是慌张。记住我说的这个逻辑，有三个关键词：情境、意识、慌张。
2、思考：我们每个人都会慌张，文中有举例子说，在慌张的时候咱们可以控制第二因素，相当于治标来控制咱们的慌张，这种通过治标的方法来治疗慌张的方法也称为情感注入，比如掐手指，看某个东西等等。而还有一个治本的方法则是通过反思自己慌张的原因来控制住自己的慌张，如思考自己有没有准备好这件事，准备好了则没必要慌张了，没准备好更没必要慌张，死马当活马医吧。我现在用的应该是治本的方法，像上台之前都要准备好，这是在秋叶大叔的一本书中看到的，上台前说不准备的人，即使是教授也会说的一团糟。
3、应用：目前我用治本的方法最好的地方是上台演讲，在上台演讲以前，无论时间多紧，我都会用笔写一遍思路，那样即使紧张我也可以思路清晰，其次也因为自己准备过，所以自己也不会太紧张。
觉得自己需要改进的一个慌张的地方应该是时间紧的时候，比如早晨起晚了出门，一慌我就忘带东西，所以最好的方法应该是提前收好东西，或许我以后应该在无所事事时就想着去整理自己接下来要出门时要带的东西。或者把自己的装东西的包分好区域，记住每个区域应该有什么东西，每次无论多慌，按区域来寻找该有的东西是否有来防止自己慌张望带东西。记事情也是如此，先记住自己要做几件事，再记具体内容，那样完全忘记一件事的几率就会变小。
