重述“命名挑战”：
在我们成长的道路上，总是潜伏着各种各样的拦路虎，让我们偏离航线。而且常常是同样的拦路虎，一次又一次地把我们打败，但是，我们却浑然不知，感觉做完事情遥遥无期。
你需要把那些阻碍你完成某件事的意志力挑战识别出来，这是战胜他们的前提。识别并标识出这些挑战前，我们会感觉前方有非常多的老虎，根本无法战胜它们。标识出它们之后，我们会发现前方其实只有几只相同的老虎，动动脑筋，战胜一只就少一只，甚至有的时候，我们掌握了某只老虎的秉性，还可以和它和平相处。
要标识意志力挑战，首先，要意识到或者觉察到自己正面临着什么样的挑战。其次，要还原出自己面临挑战的过程，经过了什么样的心理挣扎，正方和反方分别是如何表现的。最后，给这个意志力挑战起个名字。例如，把引诱你熬夜的想法命名为“地狱使者”。
一想到“地狱使者”正在阴森恐怖地靠近我们，理智的自己就会寻找各种理由说服我们按时入睡，打败阻碍我们按时睡觉的拦路虎。
A1相关经验：
我最近特别想要减肥，通过节食和运动。每当我可以节食的时候，可能能坚持那么一两天，但是肚子饿得难受的时候我的意志力就会受到挑战，看到好吃的就会特别想吃，而且一旦我没有忍住就会吃很多很多。开始我会告诉自己吃一点没关系，当我自己感觉吃得有点超标了，我又会告诉自己反正都吃那么多了，不差那么一点了，于是就胡吃海塞一顿，而其实只是这一顿也没事，但是心理上就会觉得前功尽弃了，于是减肥计划就面临着泡汤了。这时我理性的大脑会告诉自己，节食是非常重要的，去看看那些美女明星，那么瘦了还吃那么少保持身材，我是要减肥的人，怎能不努力忍受这些呢？再一个健身，我总觉得吃得少没有力气锻炼，只要少吃就能起到减肥的目的了，或者锻炼了之后会觉得饿，就会纵容自己去补充能量，因为已经运动了，热量已经提前消耗了于是吃一些也没关系，但是这时候通常会吃多。这时理智的我就会告诉我必须健身，这样才能健康，才能更快减肥，而且有氧运动时身体一点也不会觉得饿，健身能保持身体的同时可以愉悦心情和美容。所以要节食和健身齐头并进，双管齐下，效果不只是加倍。我给那个贪吃的意志力挑战叫做“贪吃魔鬼”，把那个不想健身的挑战叫做“慵懒的猪”。
A2规划应用：
每天总结影响自己节食计划的意志力挑战，给那个认为贪吃的挑战命名为“贪食蛇”，给那个认为运动了就可以多吃一点的挑战命名为“努力都付诸东流了”，给那个认为一次失败就全完了的挑战命名为“既往不咎”。
每天总结影响自己健身的意志力挑战，分别命名为“懒猪”，“运动赋予我力量”，“你需要双管齐下”。（我喜欢用积极正面的词汇来表示，这样给我暗示的力量）
每周总结，给那些影响我写文章的意志力挑战命名。
每天学习网络知识，考取网络规划师。找出意志力挑战。明日再学“明日魔鬼”>“今日事今日毕”，这几年考完就可以，“宜早不宜迟”。考了也没什么用，“学习成就未来”。
